Подобно на групи от m'yazіv практикуват под час скандинавско ходене. Колко m'yaziv печелят хората за един час ходе

Спортното ходене добавя все повече и повече ходещи към живота ви, което не е изненадващо, дори ако този вид обучение може да бъде без разлика. На първо място, той не е толкова травматичен, както другите спортове, по различен начин, той е подходящ за почти всички хора и, трето, подобрява здравето и дава на тялото необходимата жизненост. Нека да разберем колко кафяво може да бъде донесено със състезателно ходене, нека да разгледаме основните плюсове и минуси, а също и със сигурност, като m'yazi, с които те удариха.

Содержание статьи развернуть / свернуть

1. Пешеходни пишки
2. Плюсов
3. Минуси
4. Yakі m'yazi практика píd час ходене
5. Швидки
6. Нагоре или надолу
7. скандинавски
8. На мисията
9. На големия път
10. Как да ходим правилно за здраво тяло
11. Ефективност на ходенето за изгаряне на калории
12. Програма за обучение, възможности за обучение

Пешеходни пишки

Днес повечето от нас няма да могат да се досетят, че прехвърлянето на пишките е не само начин за постигане на необходимата дистанция, но е и ефективно спортно право, за помощ можете да стигнете до работата на безличен м'язив на тялото си.

познаваш ли сеПървото състезание в света на спортното ходене се провежда във Великобритания през 1882 г., протоолимпийската дисциплина печели едва през 1932 г. на Летните олимпийски игри в Лос Анджелис (САЩ).

Такова възхищение към тялото, към нас, че играе голяма терапевтична роля за много хронични заболявания.

Видео: за болката при ходене

Плюсов

Списъкът с предимствата на такива права може да се нарече:

• vidsutnist suvorih противопоказание за сериозни патологии на здравето;
• способността да се намали теглото на главата на тялото;
• vіdsutnіst сгънати методи vikonannya права;
• На практика има пълна липса на каквито и да било допълнителни стотинки (за малко вино, екипировка и крокомира);
• други разходки могат да бъдат успешно свързани с екскурзионни маршрути;
• тренировката е подходяща за хора от всяко спортно ниво на подготовка.

Минуси

Не varto включва и минус други спортни разходки.

Пред тях се виждат:

• значителна тривалност на професията на кожата (около 2 години);
• висока инжекция изчакайте тренировъчния процес;
• необходимостта от периодична промяна на маршрута (и по-нататъшното обучение може да се извърши бързо);
• за неподготвени спортисти разходките могат да причинят силна болка в краката и да доведат до мехури.

Тези недостатъци обаче се развалят от пълната палитра от положителни сили на състезателното ходене.

Yakі m'yazi практика píd час ходене

Днес е добра идея да започнете да ходите директно със спортно ходене, тъй като това помага за ефективното оптимизиране на тялото и грижата за теглото ви.

Въпреки това, кожата от такива директни разливи върху зоната на синусите, zaluchayuchi до роботизираната реликва на m'yaziv. Обяснява ни се пред индивидуалните особености на кожата вдясно.

Швидки

Shvidka ходене е promizhnym за shvidkístyu промяна на тялото между крайбрежна алея и голяма.

Независимо от тези, които имат право на най-обикновени спортни амбиции, когато се стигне до това, около 200 различни вида м'язив по цялото тяло се уважават от средностатистически човек.

Основният акцент в този случай е върху мускулатурата на гръдния кош, стегона и долните части на кинцивока (ікри, хомилкови и подобни на камбала м'язи, згиначи и розгиначи цифри nig). Добавено в работата с шведското плетене на една кука, мускулите на корема се излъчват, през горната част на гърба и раменете.

Нагоре или надолу

По времето на хората гърбовете на самите хора виждаха тялото, като за шведския крокодил. Главата pratsyuyuchy m'yazami е sіdnichni, litkovі, homіlkovі и камбала, zginachі и rozginachі цифри níg.

Добавка, мускулите напречно, пресата, гърба и раменната зона са включени в работата. Преминаването нагоре или с набирания се счита за един от най-ефективните начини за максимално качване на долната част на тялото.

При такова ходене натискът върху мускулатурата на пресата и долната част на тялото не нараства едновременно. С това е възможно не само да се намали теглото на тялото, но и да се изгорят мазнините, но и комплексно да се подобри мязовата тъкан, която придава облекчение на краката, притиска го напречно.

скандинавски

Скандинавското ходене се счита за най-ефективният начин за изгаряне на голям брой световни мазнини и използването му за помощта на специално счупени клубове.

Само една година активно скандинавско ходене ви дава възможност да изгорите около 700 kcal, освен това около 90% от мускулите на тялото участват в работата. Основният акцент е върху зоната на стегон, сиднит, хомилки и кулшова глина.

Krym tsgogo, при ходене на скандинавски крокодил, делти, раменете и гръдния кош m'yazi, бицепс и трицепс, zginachi suglobіv горната kintsіvok, m'yazi корема, както и най-широкият m'yaz се практикуват активно.

На мисията

Разходката по улиците се вижда като в спортни зали, значи е на чист въздух. Под часа на vikonanny такова право често е корозивно с допълнителни стопански постройки. Сред тях най-широкият може да се нарече разнообразие от фитнес обезщетения, чието престъпление е дадено право да бъде vikonan и на степ (специален симулатор).

При ходене по mіstsі най-ефективно можете да navantazhit квадрицепс, двуглав m'yaz stegon, мускулите на гърба и икри. В по-малък свят, мускулите на пресата, гърба, раменната зона и най-широката област на myaz, парчетата воня играят ролята на стабилизатори на лагера на тялото.

Независимо от тези, които не се интересуват много от работата в спорта, практикуват рядко, единственият начин да приведете тялото в оптимална форма е за малко време.

На големия път

Голямата пътека се счита за най-далечната алтернатива на разходките за мързеливите хора. Вон ви позволява да се занимавате със спорт на рецепцията на ситуацията, а не да излизате на улицата (за очевидността на такава кабина).
Под притока на симулатора, най-голямото усилие е да се положат мускулите на гърба, stegon и gomilki. В същото време, на vіdmіnu víd алея pіshki, navantazhennya zrostaє на zginachi и razginachi nіg, раменни мускули и m'yazi обратно.

Големият път също влиза в работата на m'yazi на таза и корема, сякаш играе ролята на фиксатори на позицията на тялото.

важно! Възможно е да се увеличи ефективността на големия път чрез увеличаване на количеството на симулатора. В такъв момент, увеличаването на акцента върху мускулатурата на тялото, е възможно да се подобри сковаността и връзките, както и да се повиши жизнеността на тялото.

Как да ходим правилно за здраво тяло

За да бъде спортното ходене безопасно и ефективно за организма, е необходимо да се спазват следните препоръки:

Видео: как да ходим правилно Ходенето е ефективен начин за активно трениране на целия организъм. Така че имате право да поемете голям брой m'yaziv на цялото тяло, при този смут усилието седи върху долната част.

познаваш ли сеНезависимо от онези, които се обличаха с пилета върху сгъваемата релефна мазилка, победата на хората още отдавна, официалната родина на скандинавското ходене се уважава от Финландия. През 30-те години на 20 век дисциплината финална маса е поставена началото на виктористката подготовка на ски състезателите.

Съвременните спортни разходки набират голяма популярност, дори и да са подходящи за хора, независимо от възрастта, когато изискват минимална физическа подготовка.

Обичам да ходя - това е чудодейно средство за отслабване. Ходенето стимулира обмена на реч и повишава настроението. След разходки виждам чудна лошотия, пиша си. Това е един от най-ефективните начини да намалите вагината си.

При ходене тялото изгаря от 50 до 100 калории за 10 минути – колкото повече ходите, толкова повече калории консумирате. Вие не просто изгаряте калории за един час тренировка - ходенето атакува проблемните зони наведнъж от голям брой страни.

Например, в рамките на наскоро проведено изследване, в което са участвали 40 жени, тъй като страдат от извънземна влага, те се опитват да ходят и правят незначително намаляване на калориите; в резултат на това средното намаление на vagi е 8 cm, мастната маса се променя със 17 cm, а мастните натрупвания в коремната кухина стават с 20 cm по-малко. Тези жени бяха далеч от загуба на тегло в такъв ранг много по-силна, по-ниска воня на якби, заобиколена от таралежи.

Doslidniki vvazhayut, scho по-изразено изхабяване на vag се обяснява с плюенето на калории на час от кожната сесия на ходене през деня след ходене активирането на киселинния обмен. Аеробна сграда - ефективност, за такъв m'yazi vicarous kisen в процеса на разделяне на мазнини с виждане на енергия. Колкото по-аеробна е сградата, толкова по-ефективно тялото изгаря мазнините за един час.

През гърбицата

С моята приятелка Сюзън Шоу, сякаш живеете с мен на една и съща улица, често сме въвлечени във властни ходещи лъжи. Звъни тя се издига нагоре с гърбав гръб от нейната сепаре до моята. Неотдавна тя започна да ругае дома на приятеля. Радвах я да расте на равен път - да обиколи квартала там, защо нямаме гърбави и тогава вече ще се изкачим до къщата ми. В резултат на малка промяна в маршрута, гомилката беше като ястреб.

Ходенето по хълмовете е страхотно упражнение, особено за повдигане на гърба. Аля няма нужда да ги щурмува в самото начало на разходката. Когато вървите нагоре по шилата, краката са свити през целия час и дори да не растете отпред, това е твърде голямо напрежение върху предната част на гомилката и голямата четка на гомилков и литовския м 'yazi е твърде разтегнат.

Опитайте се да не се качвате на тежестите, докато не искате да пиете пет минути, не ходете по права пътека. Така че ще се подготвите да подготвите краката си за път.

Повишена аеробна активност, ходене намалява вместо ензима LPL. Под въздействието на този ензим мастните клетки по юрганите, страните и корема съхраняват мазнини. По-малко LPL-ензими, повече гъвкавост, така че тялото изгаря мазнините в тези области, а не йога. Не е изненадващо, че намаляването на този ензим е свързано с промяна в риска от сърдечни заболявания.

Ако правите редовни разходки, вие също ще започнете да пестите по-малко калории и ще бъде по-лесно да следвате плана за хранене „Вземете Зайва Вага“. Проучванията показват, че редовното сърдечно-съдово налягане (независимо дали е правилно, в резултат на което сърдечният ритъм и диханията ще се ускорят) ще регулира апетита, намалявайки способността за движение. Дотогава има много успехи, че жените, които се занимават с фитнес, автоматично преминават към здравословен начин на живот. Аеробиката е правилна, за да бъде добра и време, което предизвиква промяна в рефлексните импулси, които предсказват глад или ситост, в резултат на което са необходими по-малко калории за увеличаване.

Редовното ходене кара сърцето да се чувства по-добре, подобрява краката, полезно е да дишате кръв. Все пак дава енергия, zmіtsnyuє организъм. Изглежда по-просто, ако се чувствате по-добре, тогава колабирате повече и тялото ви изгаря повече калории през деня.

Моето доказателство показва, че ходенето е любимо на всички жени, независимо на колко години са. Други фитнес практики, например големи разходки и колоездене, също изгарят мазнини и помагат за регулиране на апетита, но, за съжаление, не правят блата, коленете и гърба. Обичам bigati и правя тази работа за момичета за следващия ден. Но знам, че не мога да взема голям ден, особено наведнъж, ако вече съм над четиридесет; але разходка - до края на дните си.

Русия има живот!

Ходенето не прави нищо повече от това да помага за изгарянето на мазнини и е малко грозно за сърцето. Може да се припише на сърдечно-съдови заболявания или сърдечно-съдови заболявания. Така имате право да намалите сърдечните заболявания, да намалите кръвното налягане, да намалите натрупания холестерол в кръвта, да намалите риска от сърдечни заболявания с 40 см.

Редовното ходене също така стимулира естествената работа на билковите израстъци, подобрява ецването и чревната перисталтика. Zavdyaki ходене нормализира вместо tsukru в кръвта; целенасочена профилактика на диабет и резистентност към инсулин.

Ходенето облекчава депресията и повишава настроението. Под един час ходене мозъкът стимулира производството на естествени опиати, които ще ви успокоят и ще ви създадат прекрасна еуфория. Не е изненадващо, че енергичната разходка подрежда мислите и успокоява нервите ви. Вие сте разтревожени, объркани, напрегнати и объркани – оставете проблемите си у дома и излезте на улицата. Разходките извикват zvikannya - добър смисъл на думата.

И мръсотията - ходенето върви към нашето нещастие. Ако времето е добро, отидете на разходка - насладете се на слънцето, свежите ветрове, красивите пейзажи. В миналото или в гората, отидете на място - по пътищата, където да живеете, или в търговския център на града. Когато сте пренапрегнати, създайте духовно, медитативно упражнение върху себе си. Ако искате да излизате с приятели, разходете се с компанията и изгорете калории за рози.

Naiglibshі - i nayzhvavishі! - говоря с моите сестри и приятелки за един час разходки. Рух, призовавайки всичко, „размазвайки“ не само снега, но и мозъка, - ще говорим достатъчно, докато вървим, отиваме ... Също така обичам да се разхождам с моя мъж Джеф. Be-yak korisna отдясно, направете приятели.

Ако почувствате тръпката от ходенето (не само джогерите могат да го направят!) И подобрите резултатите (талията се насърчава, краката се издърпват нагоре), задушете се в тази професия.

Основният атрибут на ходенето е за тези, които имат гимнастика за ума.

Вашата програма

Ходенето лесно се свързва с режима на деня, особено с начина на живот. Можете буквално да ходите по това скърцане. Единственото нещо, което е необходимо, за да пробиете пътя към жилавостта, са добрите маратонки и шалове.

Разходките за програмата "Борба от проблемни зони" включват някои специфични видове ходене: за трениране на основна жизненост; проблемни зони; плюене на мазнини; комбиниран - за лющене на мазнини и трениране на проблемни зони. Защо са различни стиловете на ходене? Какъв е най-разнообразният променаден репертоар, каква е мотивацията. Raznomanіtnіst trіmaê вашите m'yazi имат постоянен тон, а за тренировка на кожата изгаряте повече калории. Преди това, „включително даедалите на други предавания“, вие стимулирате обмена на речи, като не ви позволява да клеветите процеса на харчене на пари.

Заетото ходене продължава 25 килина на първия и другия тижен, след което добавете по 10 килина - до 45 килина за чантата. Трябва да ходите 4 пъти на ден.

Разбираемо е, че можете да ходите по всяко време, което ви е удобно, но препоръчвам да опитате да ходите vrantsі. Dosledzhennya показват, че е по-лесно за лъжата да се придържа вдясно, по-ниско през деня. Станете от леглото, облечете се за разходка, спечелете класирането, разтягайки се и разтягайки се по пътя, бийте се с онези, които ви подхождат, пъргайте - бийте се.

Плакане много преди време за разходки, шонедил се обажда на приятели и изяснява плановете си за деня. След това определям дните за разходки на кожата с тях и ги определям в календара, както и всички други важни неща за вършене.

Krim 25 и 45 ходи 4 пъти на ден, препоръчвам ви да ходите повече всеки ден. Нека разходките видят звука. Например, водя дъщерите си на училище като детегледачка, а днес се прибирам с тях. Училището е само на няколко квартала от нашия щанд, но не е голямо - важен метър за кожата. Да отидем с магаретата и този човек може да е нощта след вечерта, когато видим нашите кучета) Мадона. С нетърпение проверявам за безценни вечерни разходки, ако цялото семейство е в колекцията.

Боли ли приятелството? Опитайте ос шо

От началото на лагера, горната m'yaziv на криптите на крака pogreshhuetsya, vіdpovіdno, zbіlshuêtsya nebezpeka homіlka наранявания, и при ходене, заболявания започват повече киста на homіlkov. Както ако имате плоски стъпала, аз ви произнасям правилно с кърпа за тонизиране на краката и литични м'язви.

Станете, седнете на масата и сложете сгъната кърпа пред пръстите си. Разгънете кърпата, като я стегнете между пръстите и свитите крака. Разработвайки m'yazi homilka (довги zginachі и rozginachі пръсти, както и litkovu), избягвайте появата на болка. Премахвайте qiu надясно през ден за 15-30 секунди.

Как иначе можете да преправите ходенето до звичката? Спрете да лежите в колата - отидете до банката, хранителния магазин, до пощата. Покажете си, че няма асансьори, няма ескалатори, няма пътища, които се рушат, - опитайте се да спечелите енергията на електричеството, мобилизирайте енергията на вашата сила. Не викайте съдилищата - отидете при тях. Позволете ми да направя кратка разходка по време на следобедната почивка, за да заменя вашата кава и сандвичи. Аз самият често се отбивам в кабината, когато говоря по телефона. Zreshtoy, такива мини-разходки ще станат невидима част от деня ви.

Разходка

Можете да започнете да ходите. Виждам силата на якомог да се разхождам по улиците, на този, който е подходящ за мен, за да бъда див и свеж, да познавам природата. Дотогава ще трябва да отида отгоре, тъй като виждам прилив на сила.

Но понякога не мога да ходя на открито. В тази ситуация пътят, какво да живеем, е добър резервен вариант. Предимството на ходенето - можете да отидете на разходка: по pishohidnyh пътеки, в близост до паркове, в близост до гимназиите. Така че scho vodnyh vídmovok - отидете за ходене skríz!

Път, какво да живея. Обичам да ходя по пътищата, за да живея. Винаги ще ме проверяваш, спазвай заповедите ми - мога да тренирам собственото си обучение дори за петата рана, дори ако е нощ, ако на улицата е тъмно. Тя ми помага, ако вали сняг и се разхождам по улицата неприемливо и опасно. Поставих голямата пътека от другата страна на прозореца: на прозореца можете да видите всички задни врати и мога да видя дъщерите си, ако смрадът реве. Поверих на телевизора да остане на пътя, за да се удивлявам на новините и любовта на програмата, докато тялото ми гори мазнини.

Пишохидна пътека. За тези, които нямат къща, където да живеят на пътеката, или възможност да пият във фитнеса, тихите пътеки са чудесно място за разходки при лошо време или просто за забавление. Твърде много от тях се разкриват рано. Обадете се по телефона на местния търговски център и разберете дали виждате вонящия час за тези, които вървят пеша. Друг плюс: чатите с хора, говорите - и оста вече нетърпеливо проверява за разходки. Този прозорец е великолепен!

Корист мини-обучение

Не съм привърженик на правата и не мога да бъда тя. Тренирам всеки ден, имам две деца. Всеки ден прекарвам повече от 30-45 пера за obov'yazkoví trenuvannya, но се опитвам да спечеля, ако има някакъв шанс да включа в моя график мини-обучение.

Рухатис означава отслабване. Є navit doslіdzhennya, yakí tse донесе. Например, в експеримент, проведен в Mayo Clinic, Рочестър, Минесота, група доброволци на възраст от 20 до 35 години спестяват 1000 калории на ден повече от 8 дни. След края на експеримента участниците са носили 7 кг за общо 7 кг, а други - за общо 0,9 кг. Хората, които са били облечени най-малко, могат да бъдат наречени не-гамон: те миришат стабилно, протягат се, въртят се на столовете, почукват краката си по дъното. За един час незначителни промени, калориите се разпиляват, сякаш се превръщат в мазнини.

Станете и се срутете - и кръвоносната система ще ви каже благодаря. Това е особено банално за долната част на тялото и ниг, където кръвта се застоява дълго време. Малко загряване дава допълнителен заряд от енергия, roblyachi ни добри и уважителни.

Никога не пропилявам възможността да порасна. Axis scho Опитвам се да изгоря допълнителни калории през целия ден.

1. Vikoristovuyu и сила ходене, ако се движа из къщата. Не се разхождам по коридорите с пропуск, а нашарен със страхотни крокове и работа с ръцете си, просто ей така от кухнята отивам в офиса.

2. Имам телефон без дрото - говоря с него, разхождам се; Опитвам се да не говоря по телефона седнал.

3. Изкачване на сборовете, кратко през две събирания - разтягане за m'yazyv nig.

4. Ако видите пет силни whilin, аз имам право да спечеля силата, например, изтеглям пресата. Abo просто roblyu urizany вариант е правилен, например, усукване за бицепс или разтягане за трицепс без ваги. В сърцето си тренирам разтягания, които ми помагат да се ядосам и да поема заряда на доброто.

5. Пил в задръстване на пътя или стоял в черно, стискам седалките и рисувам в живота си. Издърпвам и дърпам живота, фиксирам m'yazi върху лентата на корсета и утримую це изометрична скорост от 5 секунди.

6. Vikoristovuyu be-yak mozhlivist, schob ходене píshki, например, в магазина или вземете момичетата от училище твърде скоро.

Не е важно да знаете други възможности. Оказва се, какво е нещо неестествено? Нищо страшно, така си мислех. Але, необходимостта беше да тренирам, от i работата беше свършена повече ruhіv. Zreshtoy, това ми стана друга природа.

плаж. Сякаш прекарвате входа си на брега или виждате щастлива къща Володар на плажа, насладете се на прекрасната гледка, морския бриз и миризмата на море, разходете се по брега. В часа на ходене по пясъка изгаряте повече калории, по-ниски, ако отидете на brukivka - дори ако трябва да докладвате повече zusil, да вдигнете краката си. Tse vіdmіnne обучение за отливки и четки. На плажа мога да ходя свободно с чехли, но трябва да вървя и по линията на прибоя, по мокрия пясък. Водният пясък е по-широк, по-лесно се върви по-бързо.

Лошото време не води до липса на ходене. Дебелите клитори не се интересуват какво да ядат по улиците.

Шевове. Обичам да се разхождам по шевовете на градските паркове и pishohidnym пътеки до къщите. Често се разхождам там сам, без да слушам музика и да се движа, към това ще прагматично до края на деня с природата. Вървейки по мека почва, предполагам, сякаш след ден, давам поглед на мозъка си, гледайки цветята, храстите на това дърво. След такива разходки сред природата настроението винаги се повишава - дори да правя всичко, което не помня, ако минавам през парка с кола. Някой с приятелите ми сяда в колата и ¯demo докато като проточен шев, където прекарваме цялата сутрин, в продължение на две години. Особено обичам да кървя там през есента, наслаждавайки се на цветния цвят.

Анатомия на кръстовете

В кръстосаните рокли можете плавно да преминете от пет към шал. Повечето модели имат меки подплати, които абсорбират ударите, като по този начин намаляват тежестта върху дървесината. Budova и rozmír stopi іndivіdualní, за това оптималният вариант на кръстове трябва да се вземе според подобряването на специалните характеристики. Не мога да назова марката, която е по-безопасна: най-добрите взуття са тези по удобен начин.

Започваме с избора на разширение. Дръжте крака си в изправено положение, този, който няма да се подобри, ако трябва да вибрираш вага си. Отидете до магазина на ден, ако кракът е по-гъвкав и се разширява. Obov'yazkovo ходене на маратонки, ако ги примири. Ако имате един крак повече за друг, тогава вземете маратонките за по-голям размер. Когато вагината на растежа на краката започне да звучи нарастваща, е необходимо краката редовно да замръзват. Оста на цацата е доволна, като перфектен чифт маратонки.

ГОРНА ЧАСТ. Опитайте се да намерите маратонки, те могат да бъдат силно затегнати, но не много. Тъй като връзките са къси, може да се наложи да ги стегнете, за да ги завържете. И още повече, че е необходимо, е необходимо да завържете маратонките свободно, така че краищата да не се влачат по земята. Слабо завързаните маратонки не прилягат достатъчно плътно на крака и не подрязват петата на къщата.

ОБРАТНО. Променете, че задната част на маратонката силно задушава крака за час ходене, че петата не е кована. Като p'yata постоянно viskakuê z маратонки, триене и мехури са гарантирани.

ШАРПЕТ. Ноктите на краката се деформират, причинявайки бил. Преместете, че най-широката част на маратонката е да го направите с пространство, без щамповане на крака, че пръстите няма да падат свободно.

Пидошва. Закупуване на маратонки, obov'yazkovo минават през тях. Променете, така че формата на подметката да съответства на формата на крака ви и лесно да се движите от пет на пети.

СУПИНАТОР. Звукът на крака се изправя с клепачите, в резултат на което при ходене започваме да клишираме и тенденцията към гомелки и коленете се увеличават. Добрият супинатор ще ви помогне да влезете в цим. Поставете ръката си в обувката и намажете опората на свода. Сякаш йога е тъпа, не е възможно да вдъхновиш света. След като обуете обувката, сменете краката си, така че стъпалото да се поддържа от опората на свода, а не като на друго място.

Амортизация. За комфорт при ходене се нуждаете от обувки с предна амортизация - няма какво да се вземе предвид грапавостта на кожата по пътищата. Повечето от по-новите модели маратонки могат да имат добри амортисьори. Ние носим амортисьори от една година, така че когато сте заети да ходите 3 пъти на ден, сменяйте го поне веднъж на ден.

Разходки по криволичещите паркови алеи на cic и nasichen. Меката почва намалява натиска върху краката, коленете и гърба. (Уважение: тъй като имате слаби четки, уникални неравномерни шевове, богат камък и измийте корените от земята, за да не обърнете крака си.)

Покрайнини. Дори в близост до тротоарите - имате прекрасен, безопасен маршрут без пресичане при вида на автомобили. Обичам да се разхождам с приятелите си, те се задържат наблизо. Под часа на такива разходки ние познаваме други страни, ако минем през тези къщи. Винаги обсъждайте, като градини и градини в околностите, харесваме го и често ще измислим идеи за нашата градина в далечината. Тоя само чикаво - кой от там минал и кой стигнал, че хората реват с будките си.

Голям Шкилен път. Понякога, ако искам да се накарам да вървя по-бързо или да отида в голямото по едно и също време, се отбивам по големия път на училището и задавам свой собствен ритъм. 1600 м минавам със страхотен камък (чотири кола), след което още 1600 м се опитвам да направя крокодил чи големи подтюпци якнаишвидше. На останалата част от дистанцията от 1600 м смених обвивката и останалия кол от дванадесет, вървях повече. Ако имате деца, тогава вие, докато вонята играе в училищния двор под вашия невъзмутим поглед, можете спокойно да бродите по голямата пътека. На моите магарета ми отива. Понякога взимаме със себе си велосипеди, мрежи за лакрос или футболна топка, за да направим нещо, и изгаряме следите от силно нарушение.

Вашето оформление

Разхождайте се най-малко 4 пъти на ден. Изберете най-подходящите дни за вас. Аз самата ще ходя в понеделник, сряда и петък. Останал в плановете на дома ми, назначавам четвъртата разходка за събота и седмица. Понякога ходя обиден през уикендите. На vіdmіnu víd vprav z vаgou, yakí е необходимо да vikonuvati всеки ден, можете да поемете ходене за няколко дни след сън - ще бъдете изненадани преди кожата обидна алея. Опитайте се да отидете да разхождате ранените - по-лесно е да се обадите на кого.

Тижни 1 и 2
Perche зает	Пешеходна Звичайна: 25 hw/g		Порада:Препоръчвам да обиколите квартала с кола и според одометъра можете да изчислите разстоянието до други места. Запазете маршрута на дълга миля и запомнете другите разстояния, в случай че искате да запазите маршрута.
приятел зает	Пешеходна Звичайна: 25 хвилин		Порада:Както всеки ден вървейки по един маршрут, мотивацията е скоро да тръгнеш отново, скучно е. Опитайте вашите разходки в света на неотложността - ако искате да се обърнете в друга посока.
трето зает	Пешеходна Звичайна: 25 хвилин		Порада:вземете приятел, член на вашето семейство или колега с вас на разходка. Зад розите часът ще мине безпроблемно - не се чудете на годишния празник. Така че ще имате два заека - и ще се разбирате с приятелите си, и ще тренирате, и ще отделите час. Дотогава, ако кажете на приятелите си да се поразходите с нея, едва ли ще пропуснете тренировката.
четвърт зает	Пешеходна Звичайна: 25 хвилин		Порада:повече глава, която се чуди на място! Aje е толкова готина! Погледнете градината, вземете farbi, слушайте птиците, слушайте вятъра.
Тижни 3 и 4
Perche зает	Пешеходна Звичайна: 35 хвилин		Порада:пийте повече - znevodnennya води до промяна в задължението на кръвта. Кръвта е по-гъста и по-циркулираща, след което изразходвате сила. Имам цял куп принуди с танци с вода - постоянно се прилагам към тях и набирам сила.
Други неща за правене		Обучение за проблемни зони: 35 нишки		Порада:Поглезете се с ново изделие за кожата. Уважавайте повече успеха, а не провала - това е добър стимул да не ходите.
Трета работа		Пешеходна Звичайна:35 хвилин		Порада:малките шведски крокове ще ви помогнат да знаете и да поддържате темпото си. Начертайте ги с широк крок, за да можете да издърпате юрганите на това седло, а също и да направите клек за разходка.
четвърт от деня		Ходене за изгаряне на мазнини: 35 килина		Порада:за да започнете да ходите, не е възможно да облечете стара роба. Купете анцуг Yaskra специално за ходене. В тези дни, ако се изкушавате да пропуснете тренировката и да си останете вкъщи, тази гарна форма ще ви изведе на разходка.
Тижни 5 и 6
Първо заето		Пешеходна Звичайна:45 хвилин		Порадаследвайте графика на вашите тренировки, определете календарните дни, в които да започнете ходене. Още веднъж, пейте заедно, както често ходите, и се пазете със силните си страни.
Други неща за правене		Ходене за изгаряне на мазнини V проблемнозони: 45 hwilin		Порада:Опитайте се да сте по-спокойни, когато ходите. Роб дълбоко в дъха, дърпайки, че vishtovhuyuchi през стомаха. Gliboke podikh ви дава сила и ви позволява да отидете swidshe.
Трета работа		Ходене заплюене дебел: 45 hwilin		Порада:на разходки по кожата, опитайте се да запомните нещо ново, което не сте забелязали преди. Помиришете цветята, слушайте шумоленето на листата, гледайте слънцето и вятъра в небето - разходката ще отлети завинаги.
четвърт от деня		Ходенето до spalyuvannya мазнини в проблематичнозони: 45 hwilin		Порада:превърнете колата в склад за разходка. Вземете резервни маратонки и шалове там, сложете танци с вода и тази униформа - просто за удоволствие, щом имате добър час и искате да се разходите.

Chotiri charivni методи на ходене

Продължавайки следващите шест дни, вървете 4 тук в този ден; продължителността на разходката ще се увеличи до 45 минути. Не забравяйте да разтегнете кожата си преди разходка по кожата (раздел.: „Разтягане: без нов у дома с крак!“). Веднага след като започнете да ходите, в противен случай сте загубили формата си, ходете 10 минути първия ден. На друг ден добавете още 10 кичура и направете 4 ходения по 20 кичура. На третия ден започнете да ходите според плана на ден 1 от моята програма.

Ако сте заети с голямо, тогава се прицелете долу вдясно не с плетене на една кука, а с голямо. Просто вземете 10 пера заетост на кожата.

Не излизайте на разходка сутрин 25 или 45 hvilin? Ако нямате много време, разделете тренировката на 10-15 минути ходене 2-3 пъти на ден. Но се опитайте да направите всичко наведнъж - вие сами ще получите максимално морално удовлетворение. Три разходки са от съществено значение за сърцето - най-ефективната профилактика на сърдечните заболявания.

Чрез разтягане на следващите 6 tizhnív ви се случва да спечелите 4 комплексни десни.

Ходене за трениране на основна жизненост. Загрявка: 5 упражнения за правилно ходене в удобен за вас ритъм. Ако сте заети на пътя, инсталирайте 4-5 км на година. Така ще вдигнете м'язи, ще разпръснете глобулите и ще подготвите сърцето за тренировка. Нека ускорим гърнето, изпомпвайки м'язи и силно тялото напред за помощта на м'язив. Елате 15-35 whilin (угар поради планираната тривалност на разходката) опитайте да krokuvati в същия ритъм. Да се ​​изпотим 5 минути, за да отидем по-удобно, да се охладим.

Обучение на проблемни зони. Загрявка: 5 упражнения за правилно ходене в удобен за вас ритъм. Ако сте заети на пътя, инсталирайте 4-5 км на година. Отново, въпреки това, повдигнете m'yazi, разбийте дрифтовете и подгответе сърцето за тренировка. Нека ускорим времето на следващите 15-20 часа (дълбоко в планираната тривалност на разходката) опитайте се да ходите в правилния ритъм. Следващите 10 минути спечелете специално право за специални проблемни зони. Ако сте заети по пътя за живеене, намалете скоростта си до 2,5 км годишно. Почистете випади при ходене, удар или надясно при болки в стомаха. Tsí ruhi може да се vikonuvati navіt home chi в задния двор. Охладете след дясно, за да помогнете на 5 минути спокойно ходене.

Упражнение за изгаряне на мазнини. Загрявка: 5 упражнения за правилно ходене в удобен за вас ритъм. Как да работим на пътя, как да живеем, монтираме път 4-5 км на година. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi и pіdgotuєte сърцето преди тренировка. Ускорете крокодила. Можете да превключите към големия pidtyuptsy, сякаш гледате силата си, Опитайте се да се върнете към ритъма на 5 hvilin. Potim 5 hvilin kroyte more, sob to come to you. Prishvidshіt темпо за 5 whilin; Нека вървим спокойно, за да можем. Начертайте 5 направления бързо ходене и 5 направления спокойно ходене с разтягане от 25-35 направления (угар по време на планираната тривалност на ходенето); в kіntsi 5 hvilin krokuyte povіlnіshe, schob holonut.

Комбинирано ходене за spalyuvannya мазнини и упражнения проблемни зони. Загрявка: 5 упражнения за правилно ходене в удобен за вас ритъм. Ако сте заети на пътя, инсталирайте 4-5 км на година. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi и pіdgotuєte сърцето преди тренировка. Ускорете крокодила. Можете да отидете до големия pidtyuptsy, така че да видите силата. Dotrimuytes vibranogo ритъм 5 whilin. Нека подобрим стъпалото и стъпалото 10 пъти, спечелете специално право за лични проблемни зони. (Ако сте заети по пътя за живот, променете скоростта си на 2,5 км годишно за същия час.) Ускорете темпото с 5 минути; Нека вземем спокойно темпо и 10 минути, спечелете правото си. Последният път за шиене на плетене на една кука за 5 пера; potim 5 hvilin плетене на една кука още, за да изстине.

Хранил си...

Колко калории ще изгоря, докато ходя? Богата жена иска да знае точния брой калории, които тялото й изгаря в Русия. Това се превръща в гарнитивен стимул да добавите още една четвърт към пешеходния маршрут и да го ускорите.

За да изчислите колко калории изгаря тялото ви за един час, разходете се, побързайте с ръчна маса, тя показва броя на калориите, които са изгорени през угарното време във вага, тривалността на разходката ( за timchasovym vírіzkami) и swidkostі (интензивност). Звук по време на ходене, тялото ви изгаря 4 калории на пух. В зависимост от часа на тренировка, ще изразходвате повече калории в една разходка: tyzhn ​​​​1 и 2 - 120; тижня 3 и 4 - 140; дни 5 и 6 - 160. Въпреки това, точният брой калории за ядене зависи от талията и скоростта на ходене. Колкото повече ходите, толкова повече калории изгаряте.

Krím tsgogo, колкото повече ви е грижа, толкова повече калории харчите, вашите m'yazi са излекувани, за да преместите товара от откритото пространство.

(Забележка: 3 км на година - дъгата е нормално ходене; 5 км - средната е мека; 5,5 км е средната скорост; 6 км е шведът и 7 км на година - дъгата е ходенето на swidka, майже голямо , или спокойния chi swidky pidyom при спускане или нагоре.)

Вага:55 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага:65 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага:75 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага:80 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага:90 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага:100 килограма
Тривалостта
ходене, whilini
Вага: 110 кг
Тривалостта
ходене, whilini
Вага: 120 кг
Тривалостта
ходене, whilini

Як се облича

Вашето самочувствие за един час тренировка - удобно ви е, но е горещо, задушно и неприемливо - има много неща за лягане в дрехи, препоръчвам ви първо да легнете на разходка, носете необходимата екипировка .

ЖИЛЕТКА. Възможно е да ви е студено, да ви е хладно, но ще се стоплите бързо, щом започнете да припадате. Обичам да се обличам с много речи: тениска с презрамки, тениска с къси ръкави и животинска жилетка. На разходки вървя стъпка по стъпка, връзвайки халата на колана си. Ако предпочитате дъждобран, изберете дъждобран или водоустойчиво спортно яке с горетекс.

При някои якета се прекалява с вентилацията - проблясъци на миризми или тук-там; като ги ревеш, ще ти стане студено и няма да се намокриш.

СИНТЕТИЧНИ ОБЛЕКЛА.

Дрехите от бавовни се избират от волога, така че в пикантните летни дни не е много приемливо в новото. Zupinіt вашия избор на синтетични тъкани, например, ликра също. Qi материали v_dshtovhuyut vologa и swidko висят; те са студени и сухи.

ВОДЕН ПЛАЖ. Не забравяйте да вземете вода от себе си и се опитайте да изпиете чаша вода през кожата си всеки ден, докато сте заети с ходене. Водата помага да се спести сила - дори ако поради липса на дом, кръвта става по-гъста, суета върху сърцето, която се довежда до proshtovhuvat я по цялото тяло, posilyuєêє. Тялото поглъща родината, така че просто дишайте с уста! Пия една бутилка вода преди разходка и още една - ако се обърна вкъщи.

ИГРАЧ. Ако се разхождам без приятелките си, вземам преносимо радио с мен или плейър, който слушам, когато ходя, обичам музиката. Нищо не ускорява рока така, както мелодията. Много susidiv, ако вървя покрай, имам чувството, че спя! Аз съм пълен със задушаване.

СОНЦЕЗАХИСНИ СЪСОБИ. Нанесете върху кожата водоустойчив слънцезащитен гел с фактор 30, за да предпазите кожата – за да избегнете появата на глаукома и сънлив опиум. Гелът се абсорбира по-бързо, по-малко лосиони и кремове и ако спите, не щипе толкова много очите. По-големият брой гелове не означава ужилвания.

КАП АБО КОЗИРИК. Ридание нямаше зморшок на лицето, на челото, буден съм, вървя по улицата, слагам шапка и козирка. Шапка за защита на косата от наплива на сънливи смени.

СОНЯЧНИ ОЧИЛА. Инжектирането на директни сънливи промени е shkidlivy за очите. Може да доведе до катаракта и глаукома (най-честата причина за слепота). Дотогава започвате да кривогледите. Носете окуляри, за да се предпазите от последното ултравиолетово излагане. Червени, тъмни окуляри за защита на контактните лещи от увисване от вятъра и за защита на очите от мушици при топло време.

ЧОРАПИ. Не носете шалове от чисти дрехи, особено в пекарната. Бавовна избира волог, след много дрехи шаловете износват формата и мръсно прилягат на крака, което увеличава шансовете да спечелим мазоли или ще получим краката. Дайте предимство на чорапите от синтетични материи и обувките, преобувайте се, каквото ви подхожда.

ЩУРНА. Не прекъсвайте komori на шегите на старите черевики. В маратонките, специално проектирани за ходене, краката са удобни, те лесно се движат от петата до петите. Обувките Minyat за ходене са необходими веднъж на ден, тъй като амортизацията и обувките на стъпалата се износват едновременно. Препоръчвам добавянето на още една подплата за допълнително омекотяване и опора при притискане на крака.

ЙОДИННИК. Oskílki зает ходене регулиран, имате нужда от спортен годишник с хронограф.

ШАГОМИР. Yogo, zrozumilo, vikoristovuvat neobov'yazkovo, ale tsy евтин аксесоар покажете колко krokiv сте направили на ден. Бях толкова развълнуван, когато разбрах, че съм направил 10 000 крони за един ден!

СТРЕЧИНГ: НЯМА КРАКА БЕЗ НИЩО В ДОМА!

Кожата е заета ходене може да започне с няколко стрии, инвестиции в определена група от m'yaziv. Докато проверявам, ако приятелките ми дойдат да ме вземат и ще отидем на рангова разходка, подготвям тялото си за допълнително разтягане.

Разтягането на литични m'yazіv помага да се избегнат проблеми с homilki и неприемливи чувства в големия homilkoviy kisttsi. Zavdyaki стречинг се разтяга от m'yazi stegon, гърба и тялото, postavya pokraschuetsya при ходене. Разтягането е не само занимание, но и скучна работа: ускорява кръвообращението и помага за увеличаване на тялото преди разходка.

Този комплекс от разтягане отнема само 3 минути, но ви позволява да се чувствате по-добре при разходки.

Разтягане за лята целулоза

Станете обвинения до стената. Левият крак е на 30 см от стената, десният е на 60-90 см зад левия. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете. Да расте във въздуха, след това да го видим и да се задуши напред, сгъвайки лявото коляно и не навивайки петте в пидлоговете, както е показано на снимката. Можете да видите напрежението в десния литичен m'yazy. Подстрижете позициите за 20 секунди; след това преминете към разтягане на ахилесовото сухожилие.

СТРЕЧИНГ ЗА АХИЛОС СУХ

Разтягане на ахилесовото сухожилие

Разтягайки литовския m'yazi, огънете дясното коляно. Така се разтяга ахилесовото сухожилие. Задръжте позицията за 20 секунди. Запомнете краката си и повторете нарушението и вижте стриите.

Ходенето е лесен начин за облекчаване на задръстванията. Потвърдено е.

Разтягането за отливки е по-ефективно, тъй като прехвърля менгемето назад, към петата, на други прави линии. Например, опитайте се да преместите главата на тялото от лявата страна на петицата, след това отдясно. Можете да видите как напрежението се прехвърля от лявата част на ikri в дясната. Utrimuyu разтягане, накиснете dihati равномерно.

СТРИКИ ЗА ПРЕДНО БЕДРО

Разтягане за chotirigologio m'yaz

Подпрете лявата си ръка на стената за ревност, краката събрани. Да расте във въздуха, тогава виждаме, огъване в същото време към десния крак и издърпване на крака към дясната страна. Вземете десния крак с дясната ръка и внимателно издърпайте петата нагоре към седалката, както е показано на снимката: дясното коляно, на което да се чудите на крака. Utrimuyu разтягане, накиснете спокойно хлад. Запазете тази позиция за 20 секунди. Обърнете се и пробийте същото с другия си крак.

Максимален резултат. Минимален час

Така че разтягането е ефективно, zbіlshte navantazhennya на стегото, като в същото време напрягате m'yazi на долната преса. Така че тазът отиде trohi назад, разтягайки chotyrigolovy m'yaz stegna.

ЗАВИВАНЕ НА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ГЪРБА ТАЯ КОСОБА

въртене на тялото

Поставете краката си на три ширини зад раменете. Изпънете ръцете си на височината на раменете. Във видеото завъртете тялото надясно. Нека завием наляво, както е показано на снимката. Завъртете тялото в лява и дясна посока за 20 секунди. Правете dihati u такт.

Максимален резултат. Минимален час

Опитайте се да не колабирате или развивате тазовите кисти. Имате право да приемате съдба по-малко жива, отстрани и отзад.

РОЗИГРИВАЙМО ОБРАТНО

Разтягане за седалка и стегон

Станете обвинения до стената. Опирайте ръце на стената за ревност. Прехвърлете тялото на тялото на левия крак и сгънете лявото коляно. Повдигнете десния си крак и поставете пискюл от дясната страна на троша над лявото коляно; правото да се чудите с дясната ръка.

Да расте във въздуха и в очите да сгъне по-силно лявото коляно, както е показано на снимката, като се наведе напред в кръста и изпъне дясното коляно в голяма позиция. Можете да видите напрежението на дясната седалка и дясната катарама. Подстрижете позициите за 20 секунди; повторете надясно от другата страна.

Максимален резултат. Минимален час

Наведете се напред в кръста, подстрижете гърба си равномерно и се протегнете нагоре. Опитайте се да не извивате гърба си.

Игра на долната част на гърба

Разтягане за долната част на гърба

Изправи се бял от стената или от стоманата, за да успокоиш ревността. За да прехвърлите ръката на тялото на левия крак и да го повдигнете надясно, като издърпате десния, пристегнете това коляно към гърдите. Да расте във въздуха, да вижда, да хване дясното коляно с дясната ръка и да започне да придърпва вътрешностите по-близо до стомаха и гърдите. Задръжте позицията за 20 секунди, след което отпуснете крака си. Повторете същото за левия крак.

Максимален резултат. Минимален час

Докато разтягате това разтягане, фокусирайте се върху долната част на гърба. Разкрий как се изправя, изправя, ако се играят м'язи. Виждате ли как куприкът пада, когато тазът се отпусне?

Рисуваме задната част на юргана

Разтягане за m'yazіv и zv'yazok stegna

Издърпайте левия крак напред и поставете левия крак на седалката на стола. Без да огъвате десния крак, издишайте го, но го огънете напред и го опънете към левия крак, както е показано на снимката. Подстрижете позициите за 20 секунди; пробийте ги с десния си крак.

Максимален резултат. Минимален час

Наведете се напред, гниете в кръста и подстрижете гърба си равномерно, не се прегърбвайте. Опитайте се да не се огъвате, в противен случай разтягането работи върху долната част на гърба, а не върху чатала.

От задоволство се протягам, навивам, сякаш съм се обърнал към къщи, след като съм бил зает с ходене.

Axis як се изисква да ходи

След поредица от разтягания преди ходене сте готови на всичко. Хайде, ходете цял живот - техниката ще се случи, за да получите малко храна, да изгорите максимум калории, да научите как да готвите swidshe и да се заемете с ходене. Ос как да подобрим ефективността на разходките.

РЪЦЕ. Дръжте ръцете си свити под капака на 90 градуса и ги практикувайте под час ходене. Така че подстригвате в тона на m'yazi на горната част на тялото, изгаряте повече калории и се разпадате по-бързо. Освен това е чудотворен начин да се биете с надраскани ръце. Когато ходите, използвайте ръцете си като помпа. Какво повече m'yazіv zadíyano, тогава повече калории изгарят.

СПРИ СЕ. За един час ходене се опитайте да преместите крака от пет на пръсти, а краката са виновни да се чудите напред. Сякаш чувствате глупостта си, обърнете се - не се движите от пет пръста, а се движите с целия си крак. Но тогава искате да направите преместването лесно. Ако ходите правилно, с пет крака на пръсти, без ръце, тогава вие, по-добре за всичко, веднага го сменете. И така, подметката на обувките ви не е достатъчно еластична там, кракът се огъва.

ЗАДНИЦЕ. Не забравяйте периодично да стискате седалките, не се опитвайте да загубите монета с тях. (Прав съм, оформяйки фигурата си ефективно!) Разтягайки задната част на юргана и седалката при ходене, със скин крок, вие изразходвате повече калории, а също така повдигате юргана в тон и подстригвате.

Рамене. Отпуснете раменете си, не им позволявайте да се изкачват по хълма! Не забравяйте час след час, за да работите със сила на ехото: повдигнете раменете на якомога по-високо, след което сте по-слаби със силно зрение. Върнете го обратно, изправяйки гърдите. Така че дишате по-дълбоко, приемате повече киселинност и следователно повече енергия. Дотогава ще сваля напрежението от плещите си.

СТОМАХ. Продължавайте напред, не му позволявайте да изпревари! Не се отпускайте, за да се дърпате. Покажете, че стягате корсета: така че тялото да изглежда жилаво, е необходимо да го почистите. Така подрязвате таза в неутрална позиция, позволявайки напрежението на долната част на гърба, правите го по-активен и подрязвате позицията по-кратко. Скоро ще получите преса за камъни и плосък корем.

СКАЛА ПРИ ХОДЕНЕ - АТАКА НА ЗОННИ ПРОБЛЕМИ

Колкото повече m'yazіv печелите при ходене, толкова повече калории изгаряте. Посочването по-ниско има право да поддържа конкретните проблемни зони в добра форма и да не ви позволява да скучаете по време на разходки.

Вонята се включва при две от опциите, за да вземете ходене по вашата програма. Изберете правила, насочени към вашата лична проблемна зона, и работете през останалите 10 минути от разходката, върху които работите с нея.

Изберете най-малката опция за вашия маршрут. Трябва да работя правилно, особено за nig, по-близо до края на разходката - остатъка от бягането преди финалната линия. Как имате път, какво да живеете - vídmіnno, qi са правилни и идеално подходящи за заемане от домакина. За щастие, това, което е на повърхността, това, което се срутва и ги виконува гладко; Не мога да вляза лесно, не се колебая - и ти си в беда! Просто оправете пътя, за да живеете, 2,5 км на година, първо слезте вдясно. До кой час сърцето ви вече е бързо, към това, бързайки, направете себе си dihati yakomog естествено. Не се закачай за нищо.

ГОРНА ЧАСТ НА ТИЛА: НАПАД НА РАМО

Трицепс

А. Без да се спъвате, вдигнете ръцете си над главата си, така че предните лица да се виждат отстрани на лицето; пръстите се протягат нагоре по хълма, а ръцете се обръщат една към една.

Трицепс

Б. Сгънете ръцете си в лактите, спуснете ръцете си зад главата. С това фронтовете не се срутват, а по-скоро се чудят напред. Завъртете ръцете си навън. Продължете надясно с разтягане на 2 кичура.

Максимален резултат. Минимален час

Axis de имате нужда от музика! Имате право да се борите трицепсите да бият в ритъма на любимата ви песен.

Разходете се, за да се заредите с доброто.

Разходете се, за да смените проклетия порок.

Разходете се, за да облекчите стреса.

Разходете се!

ГОРНА ЧАСТ НА ТИЛА:

Сменете гърдите, раменете, предните рамене и гърба

"ножове"

А. Без да се препъвате, протегнете ръцете си пред гърдите успоредно на земята с дланите надолу. Преместете ръцете си така, че лявата ръка да мине под дясната ръка, като нож.

Б. Завъртете ръцете си в изходна позиция и повторете движението, но след като дясната ръка може да премине под лявата. Начертайте qi ruhi-„ножове“ с разтягане на 2 нишки, променяйки позицията на ръцете - на линията на очите, гърдите, ребрата, пъпа.

"Ножове" в същото време

Поставете ръцете си зад гърба си, без да ги огъвате и да разклащате "ножове". Лявата ръка ще мине под дясната, след това дясната ще мине под лявата. Прокарайте надясно, променяйки позицията на ръцете с разтягане на 2 нишки.

Максимален резултат. Минимален час

Ако ограбвате "ножове", не позволявайте на раменете ви да се издигат нагоре. Подстрижете шията равномерно, не напрягайте, спуснете лопатките.

Не помните как да губите килограми и сантиметри.

ГОРНА ЧАСТ НА ТИЛА: РАМЕНЕ РАМО

Обвивка за ръце

Без да се спъвате, протегнете ръцете си встрани на нивото на гърдите с дланите надолу. Започнете да правите вибриращи кръгове с пензили - напред, надолу, назад, нагоре. Работете с участък от хвилин.

Променете обвивката директно: назад, надолу, напред, нагоре. Работете с участък от хвилин.

Максимален резултат. Минимален час

Така че раменете, когато vikonanní tsієї, бяха правилни, за да се отпуснат, леко огънете ръцете си в лактите и си покажете, че ръцете ви не са на самите рамене, а на лопатките. За помощ, с проста хитрост, ще увиете ръцете си, без да се срамувате.

Вървете по пътя към върховната форма и психическо здраве.

Без да тракате, свийте ръцете си, така че юмруците ви да се показват зад гърдите ви, вие сте на път да се биете. Хвърлете лявата си ръка напред, точно пред гърдите, както е показано на снимката. Завъртете юмрука във външната позиция на рамото на нивото на гърдите и хвърлете десния юмрук напред. Сега променете разреза на удара, хвърляйки ръцете си отпред: отзад - по линията на билото, след това - окото, след това - отново в посока на билото и далеч - по линията на гърдите, ребра, пъп. Продължете да удряте многократно на различни височини от 2 hvilin.

Максимален резултат. Минимален час

Давайки ми право, опитайте се да не дърпате лакътя си - боли повече от това е неприемливо. В никакъв случай не разхлабвайте лакътя си. За да се научите как да удряте правилно, може да сте в състояние да промените темпото и да удряте по правилния начин. Zreshtoy, ще доведете техниката на удара до автоматизма и необходимостта от подобряване на темпото през есента.

Горната част на тялото: zmítsnyuêmo фронтално

Усукване на бицепса

А. Без да се спъвате, огънете ръцете си и натиснете ръцете си към раменете си, а пред вас - към страните. Долините са пламнали в средата.

Б. Спуснете ръцете си, след което аз отново ще ги вдигна до раменете. Повторете tsei ruh 2 hvilini.

Максимален резултат. Минимален час

Golovne - vikonuvat tsey ruh правилно. Бъдете уважителни: облечете гарнитурата пред вас, притисната към тялото, повдигнете я и спуснете ръцете си правилно, методично.

СРЕДНАТА ЧАСТ НА TIL:

ZMITSYUYMO BIKHNI M'YAZI КРАСОТА И VYRAIMO ГЪБКИ ОТ ТАЛИЯТА

въртене на тялото

А. Не се огъвайте, рисувайте в живота, затегнете йога м'язи и изправете гърба си - дръпнете нагоре. Нека по-късно да обърнем лявата ръка, като огънем ръцете си в лактите нагоре под ъгъл от 90 градуса.

Б. Швидко, но внимателно завийте надясно. Vikonuyte включите лявата ръка и дясната ръка 2 hvilin.

Максимален резултат. Минимален час

Опитвайки се да не се прегърбвате, опитайте се да не се прегърбвате, в противен случай ще се преместите в долната част на гърба. Разкрийте, че имате молец, прикрепен към върха на главата ви, сякаш ви дърпа нагоре и цялото тяло в главата стои до стегона.

СРЕДНА ЧАСТ НА ТИЛА: ПЛОСЪК КОРЕМ

Плосък живот

Не дрънкайте, изправете гърба си, протегнете се. Нека разтегнем корема, като го издърпаме по средата и нагоре, сякаш стягат видим корсет на кръста ви, който буквално притиска живота. Подстригване изометрично бързо 5 секунди. Ако видите какво трябва да направите, разхлабете мръсотията и тогава ще ги прецедите отново.

Максимален резултат. Минимален час

Utrimuyuchy корема търка в напрежение, не е възможно да поток дъх. Разкрийте, сякаш показвайки, че вдишва, напомняйки за вас, отваряйки ребрата и горната част на гърба. Така дишате по-дълбоко за един час ходене.

Превърнете разходката в атака на мазнините!

ДОЛНАТА ЧАСТ НА TILA: PIVTIAZHUYMO I ZMITSNYUYMO BUTCES

Mіtsnі sіdnіtsі

Понякога прецедете м'язи, за да седне. Не забравяйте, че колкото повече m'yaziv спечелите, толкова повече калории изгаряте. Опънете седалките за 5 секунди. Отпуснете се и ги заредете с енергия.

Максимален резултат. Минимален час

Толкова е лесно да се отпуснете, че m'yazi. Когато излизаме с приятели, често казвам: "Майната му!" - нека не забравяме да напрегнем нуждата от m'yazi. Не говорете обо'азково це на глас, достатъчно, за да си повторите, нямо заклинание, заклинание - дойде часът да стиснете седалките.

Никой не знае какво правите, ефектът е да ви помогне!

ДОЛНА ЧАСТ НА ТИЛАТА: БРОВКИ, ИКРИ И ЗАДНИЦЕ

Випади в движение

А. Направете голям камък пред десния си крак, като се опитате да го изнесете тук напред с 60-90 см.

Б. Сега отново преместете главата си към десния крак и изградете випада с левия крак. Тя е виновна, че пие напред 60-90 см.

Максимален резултат. Минимален час

Vipadi в движение - vіdmіnne, kumedne прав, обичам да обичам малки деца. Просто ги наричайте ruhu не vipadas, а „гигантски крокодили“. С вашето мъниче можете да се забавлявате много, миряючи "гигантски крокове" обратно под вратата след разходка.

ДОЛНА ЧАСТ НА ТИЛА: БЕЛЕЖКА НА ПРЕДНАТА ЧАСТ НА СКИДНИЦАТА

А. Без да се спъвате, повдигнете дясното коляно до нивото на корема.

Б. Сега ритнете крака си напред, изправете се, тъпи канадски пазачи под часа, за да смените брадавицата. Свийте крака си, спуснете го и го обработете с левия крак, след което изтеглете краката си с разтягане на 2 нишки.

Максимален резултат. Минимален час

На гърба на ръката си можеш да излезеш без ограбване, но ще познаваш ритъма си и ще се чувстваш грациозна, балерино моя.

ДОЛНА ЧАСТ НА ТИЛА: БЕЛЕЖКА НА ЗАДНАТА ЧАСТ НА СКИДНИЦАТА

Мах към това

Без да се спъвате, ритнете десния си крак назад с десния си крак, опъвайки крака си върху вазата за допълнителен комфорт в задната повърхност на ватираната седалка. Спуснете крака си, направете повече цаца от трохи и ги пробийте със същия ляв крак. След това нарисувайте краката си с разтягане на 2 пера, rolyachi след кожен пух на стелката на плетене на една кука, имате нужда от скилки, за да не губите ревността си.

Максимален резултат. Минимален час

Спомних си, че когато vikonanní tsієї е по-лесно да не се отклонявате от ритъма, сякаш за да подобрите крокодила. Например, провъзгласявам си: „Едно две, три - замах назад! Едно, две, три - замах назад!

Колкото повече m'yaziv vikoristovuetsya, толкова повече изгорени калории!

Ходенето на пишки е толкова естествено, като дихати, пийте и яжте. Mi robimo tsі dії schodnya, и navit не priymaєmo їx за правото.

Ако има нужда, се опитваме да намалим напрежението върху краката с асансьор, кола, това е добре, но не можете да слезете 100 метра надолу. С това абсолютно се забравя за необходимостта от разходки на децата. Проблемът е да лежите на повърхността, но вместо това да разпръснете кръвта във вените на богати хора, които ще имат волята да се погрижат за студа, дъската, вятъра и след това просто да пеят звуците, за да не преместете пишките.

Ходете възможно най-безопасно зад всички групи м'язив. На vіdmіnu víd bígu, в е фаза poloto и кацане, които са придружени от микрошокове на почти всички части на тялото, особено при бягане на твърди почви, асфалт или бетон. Тим оценява факта, че при ходене активно тренирате не само краката, но и гърба, живота, врата, ръцете. Предпочитанието за глинеста почва е минимално, а профилактичният и доходоносен за билото, глинеста почва, m'yazіv ефектът е максимален. В допълнение, разходката има благоприятен ефект върху ецващата, дихалната и кръвоносната система.

Ако имате проблеми с гърба или ходенето, специално го препоръчвам. Задната част на главата на радиуса на възможността да popratsyuvat m'yazam без navantazhennya на билото. Yakshcho zvichayno, когато не познавате болката. ПОМНЯ! Не забравяйте да служите като сигнал за зъбите да са правилни, в противен случай амбицията е отслабена!

Преди речта ходенето на пикси е добър начин за коригиране на стойката, дори и да не е небрежна от двете ви страни, гърбът ни естествено заема правилната, най-удобна позиция. Ale е razní вижте ходене. Изкачете се нагоре със събирания или просто нагоре, добре за колин. Връзките работят, m'yazi се напрягат: gomilkovostop, ватиране, седене, гърбът е точно при хващане при вида на такова удовлетворение. Ale оста на спускане и по-стръмно, по-утежнено на sglobi níg: при поставяне на прав крак под точката на предната опора, тялото на тялото ще бъде прехвърлено към опорния крак. С целия сняг в права линия, изправени директно един към един, поемат цялата тежест върху хрущяла, не се намазват добре с напречно кълбо родина и се поддържат в тази позиция от сухожилия. С бързи темпове или с ръб, по-малко микро-удари, с кожна кора, снежните топки са по-близо до нараняване. Не, не го виждате добре, в ежедневието нараняването на коляното при спускане е по-често. Але, когато тренирах, не тичах никъде, така че се страхувах да сляза по стълбите, а оста на глината и търкалянето нагоре по хълма беше страхотно приключение.

Научете други видове ходене: скандинавско, атлетично и др. За тях в други статии.

Очевидно работата на m'yazіv е минимална, когато ходите повече, по-бавното темпо ви позволява значително да увеличите фокуса върху целия организъм като цяло. Средната скорост на движение на хората е следната: минималната скорост е около 2 км/година, максималната около 8 км/година. Защо има увеличение на размера на козината и дължината на кройката (0,5 метра без да бързате, 90 см възможно най-скоро).

15 минути пишки до метро врънци; входът на метрото не е на рози, а 15 hvilin независимо; в перфектен ред с работата и дома (за мен, за мен със сигурност знаете начини да направите деня си по-добър по други начини). Це дава възможност за преминаване на 4-5 тис. krokiv на ден, препоръчан от лекарите. Нашите предци отидоха в средата vtrychі повече дози: 10-15 тис. krokiv за един ден.

И така, да не забравяме малко за най-важната храна. Приемът на калории при ниска температура е близо до 1 кг вода, с темп на растеж до 6 км/година, вече е 0,0918 ккал/мин. Данни за лице с тегло 70 кг. Може би за кого ще бъде новост фактът, че при страхотна ваза кривата на нарастване на калориите е правопропорционална. Със 100 кг вълна, скорост от 3 км / година, вземете 4,5 kcal / година; rozgіn до 6 km / година ограбват колата със 7,7 kcal / година. Ефективна размяна на речи, пропускане след използване на Ламинин, позволете ми да подобря числата. За топлината на интензивен обмен на енергия, силата на тази жизненост нараства, калориите се изгарят като груб!

Ходенето е неизменна част от живота на богатите хора, тъй като дава приоритет на здравословния начин на живот. По време на обучението си като треньор по физическо възпитание научих за рекорди, начини за постигане на високи резултати. Малко ни казаха за подобряването на здравето и нуждата от ходене. Вече достигнах тридесет години, оста вече е цаца от години, тъй като престанах да се разстройвам от прекрасната алея, кафяви и стари мъже и деца . Поддавам се, след като ви заразих с моя ентусиазъм в нуждата да подобря здравето си, няма нищо по-сгъваемо в него.

Navit с голям старт в робота zaluchaetsya над два различни m'yaziv! Основната група е съставена от m'yazi nig, sidnits, stegon, quadriceps.

Квадрицепс.Самият квадрицепс се вижда към основната група, тъй като е максимално напреднал при ходене, клякане, изкачване. Квадрицепсите са сгънати в няколко снопа, които образуват формата на стегон: прави, широки странични, междинни, широки медиални.

М'язи стегон. M'yazi stegon, як и квадрицепс, измийте снопове chotiri. Тази група е призната за смъртта на коляното в коляното и е разкъсана успоредно на квадрицепса (антагонизъм).

Сидни. Sidnichni m'yazi са съставени от три двойки m'yazív: голямата страна, средната страна, малката страна. Тази група m'yazív помага да се запази спокойствието, както и да се подстриже тялото във вертикално положение. M'yazi седалка е необходима за квадрицепсите за zdijsnennya обръщане и обръщане на stegna. Spilno z m'yazami stegon смрад, за да вземе съдбата на rozginanny tuluba от позицията на болния. При липса на маса ефективността на обучението е значително намалена, невъзможно е да се постигнат високи резултати.

литовски m'yazi.В Русия, на по-слабата повърхност, най-голямата суета се сваля от каменна мръсотия. От задната страна на стъпалото над камбалоподобния m'yaz, разпространението на двуглав m'yaz. Всички назначения на m'yazi за подпомагане на ахилесовото сухожилие са свързани с петия, задоволяващ стегнатите снопове: медиален и буквален.

Varto предполагам за група ефирни m'yazyv, yakí є zginachi homílki. Вонята е съставена от две части и едновременно с големия напречен м'яз се образува супинацията на стегата на тазобедрената глинеста почва.

Ефективност на ходенето за изгаряне на калории

Колкото по-голям е kut nahilu, толкова по-голяма е амбицията да се отнемат основните групи от m'yaziv. Под нахалния робот векторът на сусилата е взривен в права линия от силата на гравитацията.

Таблиците представят данни за разрахунков в процеса на ходене по крехки повърхности.

Ширина (разстояние), m	Кут нахил на голямото платно, градушка	Консумация на енергия, kcal
		Вага потребител, кг
		60	70	80	90	100	110
1500	1	3,96	4,95	5,5	6,05	6,6	7,15
1500	3	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
1500	5	18,72	23,4	26	28,6	31,2	33,8
1500	10	37,44	46,8	52	57,2	62,4	67,6
3000	1	7,92	9,9	11	12,1	13,2	14,3
3000	3	22,32	27,9	31	34,1	37,2	40,3
3000	5	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
3000	10	74,88	93,6	104	114,4	124,8	135,2
5000	1	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
5000	3	34,56	43,2	48	52,8	57,6	62,4
5000	5	56,88	71,1	79	86,9	94,8	102,7
5000	10	113,04	141,3	157	172,7	188,4	204,1
8000	1	19,44	24,3	27	29,7	32,4	35,1
8000	3	57,6	72	80	88	96	104
8000	5	95,04	118,8	132	145,2	158,4	171,6
8000	10	187,92	234,9	261	287,1	313,2	339,3
16000	1	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
16000	3	113,76	142,2	158	173,8	189,6	205,4
16000	5	189,36	236,7	263	289,3	315,6	341,9
16000	10	376,56	470,7	523	575,3	627,6	679,9

Програма за обучение, възможности за обучение

Повечето от големите писти са оборудвани с набор от необходими програми, както и с инсталирани тренировъчни профили, които ви позволяват значително да увеличите ефективността на обучението.

Програмите на големия път ви позволяват да симулирате голямо пресичано пространство.

Програмата за обучение е vídrízok slyakhu (разстояние), което е разделение на часове на интервали. Кожа prom_zhok се характеризира с swidkistyu че. Обучение, scho vykoristovuyut nahil тъкани, изправяне на максималното количество плюещи калории.

Снимка: Syda Productions/Rusmediabank.ru

Ходенето е чудотворен начин да влезете във форма. Но страхотната техника на ходене не докосва стомашната кал. Тим един час, след като сте усвоили простите добавки отдясно, можете за един час тренировка да издърпате коремните мускули и да промените талията.

Ако искате да живеете плосък и тънка талия, е необходимо да ни маркирате пред напречната част на корема. Самата воня създава рамка и поддържа калта в долната част на тялото. Основната функция на Oskіlki їhnya - да стабилизира таза и допълнително да помогне за намаляване на усърдието при ходене, тогава е лесно да го направите. Дотогава ce dodatkove vantazhennia píd час, за да ви помогне да изгорите повече калории за упражнения, за да ви позволи да отслабнете.

Така че, ако искате да пораснете плоски и да изгаряте повече калории на час ходене, тогава добавете малко прост пух към вашата тренировка:

1. Вземете ръце.
За един час ходене ръцете трябва да бъдат окачени с безпомощни придатъци към тялото и да работят с пълна сила. Първо, колкото повече енергия свивате с ръцете си, толкова повече ходите и толкова повече калории изгаряте. По различен начин ръцете извличат мръсотията от горната и долната част на тялото, както и от корема, от робота. Скандинавското ходене с помощта на коне стана толкова популярно поради същата причина - този, който се грижи да използва ръцете си колкото е възможно повече за един час ходене.

2. Подрежете здраво живота си.
Ключовият фактор за активирането на напречните коремни язви, които са по-склонни да сплескат корема, е постоянното им подстригване в тон. За този час ходене, нарисувайте живота колкото е възможно повече, повдигнете гръдната кухина наведнъж и се опитайте да намалите йогата за целия час тренировка. Подстрижете гърба си изправен, дърпайки напред и назад назад или напред. Такава техника не само повишава тонуса на стомашните язви, но подобрява дишането, подобрява позицията и облекчава напрежението в кръста, таза и крижово-булатите.

3. Опитайте се да станете лоши.
Dodavannya преди ходене, независимо дали е вид промяна, zbіlshuє, че priyaê naroschuvannu m'azovoї masi. Разхождайки се по големия nahil zmushu pratsyuvati не само ватирана тази седалка, но и y m'yazi натиснете. За видим ефект от промяна в обиколката на талията, опитайте се да ходите леко веднъж на час тренировка. В идеалния случай - 4-6 пъти по 5-10 перца на тренировка.

4. Кутия в движение.
Apercotty dієvі не само за. Включването на елементи от бокса в тренировките не само ускорява пулса и метаболизма, но също така засяга основното тяло и гърба. Удряйте рязко напред със стиснати юмруци и размахвайте юмруци с голяма амплитуда над главата - чудодеен начин за промяна на мазнините по корема. Под час на удряне на живо, издърпайте и напрегнете тялото, удряйте енергично и не само с ръце, но и със силата на горната част на тялото. Опитайте се да работите с 20 удара и 20 люлка на кожата за 3-5 минути ходене.

5. Поставете коляното.
Kosí m'yazi корема, scho да премине вертикално отстрани, tezh priyat появата на тънка талия. За да подобрите тонуса си, ще бъде правилно да стъпите отдясно: когато ходите, поставете едната ръка зад главата си и, като леко завъртите тялото, опитайте се да натиснете лакътя си с лявата ръка към свитото коляно на протрактилния крак. Начертайте ръце и крака. За първи път е възможно главата на главата да направи важно намаляване на усърдието на правото, докато е допустимо главата на главата да намали скоростта на ходене. Тренирайте 2-4 комплекта от 8 повторения с кожен крак на тренировка.

6. Марширайте с прави крака.
Отстрани можете да гледате на troch смешно, но можете правилно да видите дявола: ходете с прави крака, вдигнете краката си високо за един час ходене, като войник за един час сменете брадавицата. Ако вървите разкошно, свивайки коленете си, тогава с дупето обаче болката в долната част на корема също е. Ходенето с прави крака засилва работата на самата долна част на корема; Опитайте се да вдигнете крака си високо, на около метър над земята, и не забравяйте да запазите позата си. Вървете в този ред, разтягайки 1 хвилин 8-10 пъти на тренировка.