Al igual que los grupos de m'yazіv practican bajo la hora de la marcha nórdica. ¿Cuántos m'yaziv gana la gente dur

La marcha atlética añade más y más caminantes a su vida, lo cual no es sorprendente, incluso si este tipo de entrenamiento puede no tener ninguna diferencia. En primer lugar, no es tan traumático como otros deportes, de otra forma, se adapta a prácticamente todas las personas y, en tercer lugar, mejora la salud y aporta al organismo la vitalidad necesaria. Averigüemos cuánto marrón puede traer la marcha atlética, veamos las principales ventajas y desventajas, y también con seguridad, como m'yazi con quien golpean.

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1. Caminando pishki
2. Plusy
3. Menos
4. Yakі m'yazi practica una hora de caminata
5. Shvidky
6. cuesta arriba o cuesta abajo
7. escandinavo
8. en la mision
9. en el camino grande
10. Cómo caminar correctamente para un cuerpo sano
11. Eficiencia de caminar para quemar calorías
12. Programa de formación, opciones de formación.

Caminando pishki

Hoy, la mayoría de nosotros no podrá adivinar que la transferencia del pishki no es solo una forma de lograr la distancia necesaria, sino que también es un derecho deportivo efectivo, para obtener ayuda, puede ponerse al trabajo del m'yaziv impersonal de tu cuerpo.

¿Te conoces?La primera carrera en el mundo de la marcha deportiva se llevó a cabo en Gran Bretaña en 1882, la disciplina Proto-Olímpica ganó recién en 1932 en los Juegos Olímpicos de Verano en Los Ángeles (EE. UU.).

Que admiración por el cuerpo, por nosotros, para jugar un gran papel terapéutico en muchas enfermedades crónicas.

Video: sobre el dolor de caminar

Plusy

La lista de ventajas de tales derechos se puede llamar:

• vidsutnist suvorih contraindicación para patologías graves de salud;
• la capacidad de reducir el peso de la cabeza del cuerpo;
• vіdsutnіst métodos plegados vikonannya derechos;
• Prácticamente, hay una ausencia total de vitratos de centavo adicionales (para un poco de vino, ropa y crocomira);
• otros paseos pueden conectarse con éxito con rutas de excursión;
• El entrenamiento es apto para personas de cualquier nivel deportivo de entrenamiento.

Menos

No incluye varto y menos otros paseos deportivos.

Ante ellos se puede ver:

• trivalidad significativa de la ocupación de la piel (alrededor de 2 años);
• espera de inyección alta para el proceso de entrenamiento;
• la necesidad de un cambio periódico en la ruta (y la capacitación adicional se puede realizar rápidamente);
• para los atletas que no están preparados, las caminatas pueden causar un dolor intenso en las piernas y provocar ampollas.

Sin embargo, estas deficiencias se ven arruinadas por la paleta completa de poderes positivos de la marcha atlética.

Yakі m'yazi practica una hora de caminata

Hoy en día, es una buena idea comenzar a caminar directamente en la marcha deportiva, ya que ayuda a optimizar el cuerpo de manera efectiva y cuidar su peso.

Sin embargo, la piel de tales derrames directos en la zona de canto, irradiando a la reliquia robótica de m'yaziv. Se nos explica delante de las características individuales de la piel a la derecha.

Shvidky

Shvidka caminando є promizhnym para shvidkіstyu cambiando el cuerpo entre paseo y grande.

Independientemente de aquellos que tienen derecho a las ambiciones deportivas más simples, cuando se trata de eso, una persona estadística promedio respeta alrededor de 200 tipos diferentes de m'yaziv en todo el cuerpo.

El enfoque principal en este caso está en la musculatura del pecho, el stegon y las partes inferiores de los kіntsіvok (іkri, homilkovy y platija como m'yazi, zginachi y rozginachi dedos de las piernas). Dodatkovo en el trabajo con crochet sueco, los músculos del abdomen se irradian, a lo largo de la parte superior de la espalda y los hombros.

cuesta arriba o cuesta abajo

En el momento de la gente, las espaldas de las personas mismas vieron el cuerpo, como para el cocodrilo sueco. Cabeza pratsyuyuchy m'yazami є sіdnichni, litkovі, homіlkovі y platija, zginachі y razginachi dedos nig.

Dodatkovo, los músculos transversales, la prensa, la espalda y la zona del hombro están incluidos en el trabajo. El paso cuesta arriba o por agrupaciones se considera una de las formas más efectivas de ganar la parte inferior del cuerpo al máximo.

Con tal caminar, la presión sobre la musculatura de la prensa y la parte inferior del cuerpo no crece al mismo tiempo. Con esto, no solo es posible reducir el peso del cuerpo, sino también quemar grasa, sino también mejorar de manera compleja el tejido m'yazovo, que alivia las piernas, lo presiona.

escandinavo

La marcha nórdica se considera la forma más efectiva de quemar una gran cantidad de grasas en el mundo y usarla para ayudar a los clubes especialmente rotos.

Solo un año de marcha nórdica activa te da la oportunidad de quemar alrededor de 700 kcal, y alrededor del 90% de los músculos del cuerpo están involucrados en el trabajo. El foco principal está en la zona de marga stegon, sidnit, homilki y kulshovoy.

Krym tsgogo, cuando camina cocodrilo escandinavo, delti, escapular y pecho m'yazi, bíceps y tríceps, zginachi suglobіv superior kintsіvok, m'yazi vientre, así como el más amplio m'yaz se practican activamente.

en la mision

Caminar por la calle se ve como en los gimnasios, por lo que es al aire libre. Bajo la hora de vikonanny, tal derecho a menudo es corrosivo con dependencias adicionales. Entre ellos, los más amplios pueden llamarse una variedad de beneficios de aptitud física, cuyo delito se otorga el derecho a ser vikonan y en la estepa (simulador especial).

Al caminar sobre los mіstsі de manera más efectiva, puede navantazhit cuádriceps, m'yaz stegon de dos cabezas, músculos de la espalda y іkri. En un mundo más pequeño, los músculos de la prensa, la espalda, la zona de los hombros y el área más ancha de myaz, los fragmentos de hedor desempeñan el papel de estabilizadores del campamento del cuerpo.

Independientemente de aquellos que no se preocupan mucho por el trabajo en deportes que practican con poca frecuencia, la única forma de llevar el cuerpo a una forma óptima es por una pequeña cantidad de tiempo.

en el camino grande

El gran sendero se considera la alternativa más lejana a los paseos para los perezosos. Vaughn le permite practicar deportes en la recepción de la situación, no salir a la calle (por la obviedad de tal cabina).
Bajo la afluencia del simulador, el mayor esfuerzo es poner los músculos de la espalda, stegon y gomilki. Al mismo tiempo, en el paseo marítimo pіshki, navantazhennya zrostaє en zginachi y razginachi nіg, los músculos de los hombros y la espalda de m'yazi.

The Big Road también se mete en el trabajo de m'yazi la pelvis y el abdomen, como si jugaran el papel de fijadores de la posición del cuerpo.

¡Importante! Es posible aumentar la eficiencia en la carretera grande aumentando la cantidad del simulador. En tal momento, al aumentar el énfasis en la musculatura del cuerpo, es posible mejorar la rigidez y los ligamentos, y también aumentar la vitalidad del cuerpo.

Cómo caminar correctamente para un cuerpo sano

Para que la marcha deportiva sea segura y efectiva sobre el organismo, es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

Vídeo: cómo caminar correctamente Caminar es una forma efectiva de entrenar activamente todo el organismo. Así que tienes derecho a tomar una gran cantidad de m'yaziv de todo el cuerpo, con esta obscenidad, el esfuerzo se encuentra en la parte inferior.

¿Te conoces?Independientemente de aquellos que se vistieron con pollitos en el estuco repujado plegable, la victoria de la gente todavía hace mucho tiempo, Finlandia respeta la patria oficial de la marcha escandinava. En los años 30 del siglo XX se inicia la disciplina de la masa final con el entrenamiento victorioso de los atletas de esquí.

Las caminatas deportivas de hoy en día están ganando gran popularidad, incluso si son aptas para personas, sin importar la edad, cuando requieren un entrenamiento físico mínimo.

Me encanta caminar, es una forma milagrosa de perder peso. Caminar estimula el intercambio de palabras y eleva el estado de ánimo. Después de los paseos, veo una maldad maravillosa, me escribo. Esta es una de las formas más efectivas de reducir su vagi.

Al caminar, el cuerpo quema de 50 a 100 calorías cada 10 minutos; cuanto más caminas, más calorías consumes. No solo quema calorías durante una hora de entrenamiento: caminar ataca las áreas problemáticas a la vez desde una gran cantidad de lados.

Por ejemplo, en el marco de una investigación realizada recientemente, en la que participaron 40 mujeres, como padecían una vaga sobre el mundo, intentaron caminar e hicieron una reducción insignificante de calorías; como resultado, la disminución promedio en el vago fue de 8 cm, la masa grasa cambió en 17 cm y los depósitos de grasa en la cavidad abdominal se redujeron en 20 cm. Estas mujeres estaban lejos de perder peso en un rango mucho más fuerte, el hedor de yakbi más bajo se rodeó de erizos.

Doslidniki vvazhayut, scho pérdida más pronunciada de la vag se explica por escupir calorías por hora de la piel sesión de caminar durante el día después de caminar la activación del intercambio ácido. Construcción aeróbica: eficiencia, para tal m'yazi kisen vicario en el proceso de dividir la grasa con energía visual. Cuanto más aeróbica sea la construcción, más eficiente será el cuerpo para quemar grasa durante una hora.

A través de la joroba

Con mi amiga Susan Shaw, como si vivieras conmigo en la misma calle, a menudo nos involucramos en mentiras poderosas. Ring out ella se eleva cuesta arriba con una joroba desde su stand hasta el mío. No hace mucho comenzó a jurar en la casa del homie. Le complací crecer en un camino igualitario: dar la vuelta al barrio allí, por qué no tenemos jorobadas, y luego ya subiremos a mi casa. Como resultado de un pequeño cambio en la ruta, la gomіlka era como un halcón.

Caminar sobre los montículos es un gran ejercicio, especialmente para levantar la espalda. Alya no necesita asaltarlos en la misma mazorca de la caminata. Al caminar cuesta arriba a lo largo de la schila, las piernas están dobladas durante toda la hora e, incluso si no creces en el frente, es demasiado estrés en el frente de la gomіlka y el gran cepillo de gomіlkov, y el m lituano 'yazi está demasiado estirado.

Trate de no subirse a las pesas, hasta que quiera beber cinco minutos, no camine por un camino recto. Así te prepararás para poner tus pies a punto para salir.

Aumento de la actividad aeróbica, caminar disminuye en lugar de la enzima LPL. Bajo la influencia de esta enzima, las células grasas en los edredones, los costados y el abdomen almacenan grasa. Menos enzimas LPL, más flexibilidad, por lo que el cuerpo quema grasa en estas áreas y no yoga. No es de extrañar que una disminución de esta enzima se asocie con un cambio en el riesgo de enfermedades del corazón.

Si realiza caminatas regulares, también comenzará a ahorrar menos calorías y será más fácil seguir el plan de alimentación "Get Zayva Vaga". Los estudios muestran que la presión cardiovascular regular (si es correcta, como resultado de lo cual se acelerarán los latidos del corazón y la dihannia) regulará el apetito, reduciendo la capacidad de movimiento. Hasta entonces, hay mucho éxito en que las mujeres que se dedican al fitness cambien automáticamente a un estilo de vida saludable. Los aeróbicos son buenos para ser buenos y tim, que producen un cambio en los impulsos reflejos, que predicen el hambre o la saciedad, como resultado, se necesitan menos calorías para el aumento.

Ocuparse regularmente en caminar hace que el corazón se sienta mejor, mejora la pierna, es beneficioso para respirar sangre. De todos modos da energía, organismo zmіtsnyuє. Parece más sencillo, si te sientes mejor entonces colapsas más y tu cuerpo quema más calorías durante el día.

Mi prueba muestra que caminar es querido por todas las mujeres, sin importar la edad. Otras prácticas de acondicionamiento físico, por ejemplo, caminatas largas y en bicicleta, también queman grasa y ayudan a regular el apetito, pero, desafortunadamente, no hacen los pantanos, las rodillas y la espalda. Me encanta bigati y hago este trabajo para las niñas para el día siguiente. Pero sé que no puedo aguantar un gran día, sobre todo de una vez, si ya tengo más de cuarenta años; ale walk - hasta el final de tus días.

¡Rusia tiene vida!

Caminar no hace mucho más que ayudar a quemar grasa, y es un poco feo para el corazón. Se puede atribuir a los derechos cardiovasculares, o cardiovantage. Por lo tanto, tiene derecho a reducir las enfermedades del corazón, reducir la presión arterial, reducir el colesterol acumulado en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón en 40 cm.

Caminar regularmente también estimula el trabajo natural de los crecimientos de hierbas, mejora el grabado y el peristaltismo intestinal. Zavdyaki caminar normaliza en lugar de tsukru en la sangre; prevención deliberada de la diabetes y la resistencia a la insulina.

Caminar alivia la depresión y eleva el estado de ánimo. Bajo una hora de caminata, el cerebro estimula la producción de opiáceos naturales, que te calmarán y crearán una euforia maravillosa. No es de extrañar que una caminata enérgica ordene los pensamientos y calme los nervios. Estás ansioso, confundido, tenso y confundido, deja tus problemas en casa y sal a la calle. Las caminatas llaman a zvikannya, un buen sentido de la palabra.

Y la obscenidad - caminar va a la desgracia de nosotros. Si hace buen tiempo, salga a caminar: disfrute del sol, los vientos frescos, los paisajes garnimy. En el pasado, ya sea en el bosque, vaya al lugar: a lo largo de las carreteras, donde vivir o en el centro comercial de la ciudad. Cuando esté demasiado estresado, cree un ejercicio espiritual y meditativo sobre sí mismo. Si quieres pasar el rato con amigos, sal a caminar con la compañía y quema calorías por rosas.

Naiglibshі - i nayzhvavishі! - hablar con mis hermanas y amigas durante una hora de paseos. Ruh, llamando a todo, "manchando" no solo la nieve, sino el cerebro, hablaremos lo suficiente, mientras vamos, vamos ... También me gusta caminar con mi hombre Jeff. Be-yak korisna a la derecha, haz amigos.

Si sientes la emoción de caminar (¡no solo los corredores pueden hacerlo!) y mejoras los resultados (se estimula la cintura, se estiran las piernas), sofocate en esta ocupación.

El atributo principal de caminar es para aquellos que tienen gimnasia para la mente.

tu programa

Caminar es fácil de vincular al régimen del día, especialmente a la forma de vida. Literalmente puedes caminar sobre ese crujido. Lo único que hace falta, para romper el camino de la fibrosidad, son unas buenas zapatillas y bufandas.

Las caminatas del programa "Lucha desde las áreas problemáticas" incluyen algunos tipos específicos de caminata: para entrenar la vitalidad básica; Areas problemáticas; escupir grasa; Combinado: para descascarillar grasa y entrenar áreas problemáticas. ¿Por qué son los estilos de diferentes tipos de caminar? Cuál es el repertorio de paseo más variado, cuál es la motivación. Raznomanіtnіst trіmaє su m'yazi tiene un tono constante, y para el entrenamiento de la piel quema más calorías. Antes de eso, “incluyendo los daedals de otras transmisiones”, estimulas el intercambio de discursos, no permitiéndote calumniar el proceso de gastar dinero.

La caminata ocupada continúa con 25 quilins en el primero y el otro tizhny, después de lo cual agregue 10 quilins cada uno, hasta 45 quilins para la bolsa. Necesitas caminar 4 veces al día.

Es comprensible que pueda comenzar a caminar a cualquier hora que sea conveniente para usted, pero le recomiendo que intente caminar vrantsі. Dosledzhennya muestra que es más fácil que la mentira se adhiera a la derecha, más abajo en el día. Levántate de la cama, vístete para dar un paseo, gana el ranking estirándote y estirándote en el camino, lucha contra los que te convienen, smut - fight.

Sollozar mucho antes de tiempo para algunos paseos, schonedil llamando a amigos y aclarando sus planes para el día. Luego designo los días de caminatas de piel con ellos, y los designo en el calendario, como y todas las demás cosas importantes que hacer.

Krim 25 y 45 camina 4 veces al día, te recomiendo que camines más cada día. Que los paseos vean el sonido. Por ejemplo, llevo a mis hijas a la escuela como niñera y hoy me voy a casa con ellas. La escuela está solo a unas pocas monedas de nuestro stand, pero no una grande: un importante medidor de piel. Vamos con los burros y esa persona puede ser la noche después de la noche en que vemos a nuestros perros) Madonna. Con impaciencia, busco paseos nocturnos de valor incalculable, si toda la familia está en la colección.

¿Los amigos duelen? Prueba eje sho

Desde el comienzo del campamento, la parte superior de m'yaziv en las criptas del pie pogreshhuetsya, vіdpovіdno, zbіlshuєtsya nebezpeka homіlka lesiones, y al caminar, las dolencias comienzan más como el quiste de homіlkov. Como si tuvieras los pies planos, te declaro bien con una toalla para tonificar los pies y m'yazyv lítica.

Levántate, siéntate en la mesa y pon una toalla doblada frente a tus dedos. Desdoble la toalla, sujetándola entre los dedos y los pies doblados. Desarrollar m'yazi homilka (dovgі zginachі y rozginachі dedos, así como litkovu), evitar la aparición de dolor. Mueva el qiu hacia la derecha cada dos días durante 15 a 30 segundos.

¿De qué otra manera puedes rehacer caminando hacia el zvichka? Deje de acostarse en el automóvil: vaya al banco, al supermercado, a la oficina de correos. Demuéstrate que no hay ascensores, ni escaleras mecánicas, ni carreteras que se derrumben, - intenta ganar la energía de la electricidad, moviliza la energía de tu poder. No llame a los tribunales, vaya a ellos. Déjame dar pequeños paseos durante el descanso de la tarde para reemplazar tu cava y bocadillos. Yo mismo deambulo a menudo por la cabina cuando hablo por teléfono. Zreshtoy, estos mini paseos se convertirán en una parte invisible de tu día.

de caminar

Puedes empezar a caminar. Veo el poder de un yakomog para caminar por las calles, para el que es apto para mí para ser salvaje y fresco, para estar familiarizado con la naturaleza. Hasta entonces, tendré que ir por encima, ya que veo una oleada de fuerza.

Pero a veces no puedo caminar al aire libre. En esta situación, el camino, qué vivir es una buena opción de respaldo. La ventaja de caminar: puedes dar un paseo: a lo largo de los senderos pishohidnyh, cerca de los parques, cerca de los gimnasios. Entonces, scho vodnyh vіdmovok: ¡ve a caminar skrіz!

Camino, qué vivir. Me gusta retomar andar por los caminos para vivir. Siempre me controlarás, cumplirás mis órdenes: puedo ejercitar mi propio entrenamiento incluso sobre la quinta herida, incluso si es de noche, si está oscuro en la calle. Ella me ayuda si está lloviendo nieve y caminando por la calle de manera inaceptable e insegura. Puse el gran camino al otro lado de la ventana: en la ventana puedes ver todas las puertas traseras, y puedo ver a mis hijas, si el hedor ruge. Le encomendé al televisor que se mantuviera en el camino, para que me maraville con las noticias y me encante el programa, mientras mi cuerpo quema grasa.

Camino Pishohidna. Para aquellos que no tienen una casa para vivir en el camino o la oportunidad de beber en el gimnasio, los caminos tranquilos son un gran lugar para caminar cuando hace mal tiempo, o simplemente para divertirse. Demasiados de ellos se revelan temprano. Llame por teléfono al centro comercial local y averigüe si ve la hora del mal olor para los que están caminando. Otra ventaja: chateas con la gente, hablas, y el eje ya está comprobando con impaciencia los paseos. ¡Ese cristal de la ventana está resplandeciente!

Mini-entrenamiento de Korist

No soy fan de los derechos y no puedo ser ella. Practico todos los días, tengo dos hijos. Todos los días gasto más de 30-45 plumas en obov'yazkovі trenuvannya, pero trato de ganarme si hay alguna posibilidad de incluir mi programa de mini-entrenamiento.

Ruhatis significa perder peso. Є navit doslіdzhennya, yakі tse traer. Por ejemplo, en un experimento realizado en la Clínica Mayo, Rochester, Minnesota, un grupo de voluntarios de 20 a 35 años de edad ahorró 1.000 calorías diarias durante más de 8 días. Después del final del experimento, los participantes usaron 7 kg para un total de 7 kg y otros, para un total de 0,9 kg. Las personas que estaban menos vestidas pueden llamarse no gammon: apestan constantemente, se estiran, giran en las sillas, golpean con los pies en el suelo. Durante una hora de cambios insignificantes, las calorías se estropean, como si se convirtieran en grasa.

Levántese y colapse, y el sistema circulatorio le dará las gracias. Esto es especialmente cursi para la parte inferior del cuerpo y la noche, donde la sangre se estanca durante mucho tiempo. Un pequeño calentamiento da una carga adicional de energía, roblyachi nosotros buenos y respetuosos.

Nunca desperdicié la oportunidad de crecer. Axis scho Estoy tratando de quemar calorías adicionales a lo largo del día.

1. Vikoristovuyu y power walking, si me muevo por la casa. No deambulo por los pasillos con pase, sino rayado de grandes croques y trabajo con las manos, así nomás voy de la cocina a la oficina.

2. Tengo un teléfono sin droto: estoy hablando con él, estoy caminando; Trato de no hablar por teléfono mientras estoy sentado.

3. Subiendo las reuniones, corto a través de dos reuniones - estirando para m'yazyv nig.

4. Si ves cinco whilins fuertes, tengo derecho a ganar el poder, por ejemplo, descargo la prensa. Abo solo roblyu urizany variante es correcta, por ejemplo, torcer para bíceps o estirar para tríceps sin vagi. En mi corazón, trabajo estiramientos, que me ayudan a enojarme y tomar una carga de bondad.

5. Habiendo bebido en un atasco en la carretera, o parado en un negro, aprieto los asientos y dibujo en mi vida. Tiro y tiro de la vida, fijando el m'yazi en el puño del corsé, y utrimuyu tse velocidad isométrica de 5 segundos.

6. Vikoristovuyu be-yak mozhlivist, schob walk pіshki, por ejemplo, en la tienda o recoge a las niñas de la escuela demasiado pronto.

No es importante conocer otras posibilidades. Resulta que, ¿qué es algo antinatural? No es gran cosa, eso pensé. Ale, la necesidad era entrenar, desde i el trabajo se hizo más rápido. Zreshtoy, se convirtió en mi otra naturaleza.

playa. Al igual que gastas tu entrada en la orilla o ves una feliz casa Volodar en la playa, disfruta de la maravillosa vista, la brisa marina y el olor del mar, camina por la orilla. A la hora de caminar por la arena quemas más calorías, más bajas si vas brukivka - incluso si tienes que reportarte más zusil, para levantar las piernas. Tse vіdmіnne training for castings and brushes. En la playa puedo caminar libremente en pantuflas, pero también tengo que caminar a lo largo de la línea de las olas, a lo largo de la arena mojada. La arena acuosa es más ancha, es más fácil caminar más rápido.

El mal tiempo no lleva a perderse la caminata. A las clitinas gordas no les importa qué comer en las calles.

Puntadas. Me gusta caminar por las puntadas de los parques de la ciudad y los senderos pishohidnym al lado de las casas. A menudo camino allí solo, sin escuchar la música y moviéndome, a eso lo haré pragmáticamente hasta el final del día con la naturaleza. Caminando sobre suelo blando, supongo, como si después de un día, le doy una mirada a mi cerebro, mirando las flores, los arbustos de ese árbol. Después de esos paseos por la naturaleza, el estado de ánimo siempre aumenta, incluso si hago todo lo que no recuerdo, si paso por el parque en automóvil. Alguien con mis amigos se sienta en el auto y hace una demostración hasta que, como una puntada persistente, pasamos toda la mañana, durante dos años. Me gusta especialmente sangrar allí en otoño, saboreando el color barboso.

Anatomía de cruces

En vestidos cruzados, puedes pasar sin problemas de cinco a una bufanda. La mayoría de los modelos tienen revestimientos suaves que absorben los golpes, lo que reduce la carga sobre la madera flotante. Budova y rozmіr stopi individualmente, por lo que se debe tomar la variante óptima de cruces de acuerdo con la mejora de las características especiales. No puedo nombrar la marca que es más segura: los mejores vzuttya son aquellos que son prácticos.

Comenzamos con la elección de la expansión. Mantenga su pie en una posición de pie, esa que no mejorará si tiene que hacer vibrar su vagina. Vaya a la tienda un día, si la pierna es más flexible y se expande. Obov'yazkovo camina en las zapatillas de deporte, si las reconcilias. Si tienes un pie más por otro, pues trae las zapatillas para una talla más grande. Cuando la vaguedad del crecimiento de las piernas empieza a sonar creciente, es necesario que los pies se congelen periódicamente. El eje del espadín se complace, como un perfecto par de zapatillas.

PARTE SUPERIOR. Trate de encontrar zapatillas de deporte, se pueden apretar con fuerza, pero no mucho. Como los cordones son cortos, es posible que tengas que apretarlos bien para atarlos. Y aún más, es necesario, es necesario atar las zapatillas libremente, para que los extremos no se arrastren por el suelo. Las zapatillas de deporte débilmente atadas no se ajustan lo suficiente a la pierna y no recortan el talón de la casa.

ATRÁS. Cambio, que la parte de atrás de la zapatilla está asfixiando fuertemente la pierna para una hora de caminata, ese talón no es forjado. Como una p'yata constantemente viskakuє z zapatillas, se garantizan roces y ampollas.

ALFOMBRA. Las uñas de las piernas se deforman, causando inflamación. Hazte a un lado, que la parte más ancha de la zapatilla sea para hacerlo con espacio, no repujado en la pierna, que los dedos no caigan sueltos.

Pidoshva. Comprando zapatillas de deporte, obov'yazkovo las revisa. Cambie, para que la forma de la suela coincida con la forma de su pie y pueda moverse fácilmente de cinco a punta.

SUPINADOR. El sonido del pie se endereza con los párpados, como resultado, al caminar, comenzamos a hacer clichés y aumenta la tendencia a gomelki y las rodillas. Un buen supinador te ayudará a entrar en cym. Mete la mano en el zapato y unta el soporte del arco. Es como si el yoga fuera tonto, no es posible inspirar al mundo. Después de vestir el zapato, cambie sus pies, de modo que la planta del pie esté apoyada en el soporte del arco, y no como en otro lugar.

Depreciación. Para mayor comodidad al caminar, necesita zapatos con depreciación frontal: no hay nada que tenga en cuenta la aspereza de la piel en las carreteras. La mayoría de los modelos más nuevos de zapatillas pueden tener buenos amortiguadores. Usamos amortiguadores durante un año, así que cuando estés ocupado caminando 3 veces al día, cámbialo al menos una vez al día.

Paseos por los sinuosos senderos del parque del cic y nasichen. El suelo blando reduce la presión sobre los pies, la rodilla y la espalda. (Respeto: como tiene cepillos débiles, puntadas desiguales únicas, de piedra rica y lave las raíces de la tierra, para no torcer el pie).

Afueras. Incluso en las cercanías de las aceras, tiene una ruta maravillosa y segura sin cruces a la vista de los automóviles. Me gusta pasear con mis amigos, se quedan cerca. Bajo la hora de tales paseos, conocemos otros países, si pasamos por estas casas. Discutir siempre, como jardines y jardines en los alrededores, nos gusta, y muchas veces se nos ocurren ideas para nuestro jardín en la distancia. Ese solo chikavo, quién fue allí y quién llegó, esa gente ruge con sus cabinas.

Carretera grande de Shkilna. A veces, si quiero obligarme a ir más rápido, o ir al grande al mismo tiempo, salgo del gran camino de la escuela y marco mi propio ritmo. 1600 m camino con una gran roca (chotiri kola), luego por otros 1600 m trato de hacer una caminata rocosa con una gran piedra yaknaishvidshe. En el resto de la distancia de 1600 m, cambié la envoltura y el resto de la estaca de doce, caminé más. Si tienes hijos, entonces tú, mientras el hedor juega en el patio de la escuela bajo tu mirada imperturbable, puedes recorrer tranquilamente el gran camino. Se adapta a mis burros. A veces llevamos nuestras bicicletas, redes de lacrosse o una pelota de fútbol con nosotros, para que podamos hacer algo, y quemamos las huellas de una fuerte ofensa.

tu diseño

Empiece a caminar tan poco como 4 veces al día. Elige los días más adecuados para ti. Yo mismo caminaré los lunes, miércoles y viernes. En barbecho en los planos de mi hogar, designo el cuarto paseo el sábado y la semana. A veces ando ofendido los fines de semana. En el vіdmіnu vіd vprav z vagou, yakі es necesario vikonuvati cada dos días, puede caminar unos días después de dormir; se sorprenderá antes del paseo ofensivo de la piel. Intenta entrar para caminar con los heridos; es más fácil llamar a cuál.

Tizhnі 1 y 2
percha ocupado	Zvichayna caminando: 25 peso/g		Porada: Recomiendo moverse por el barrio en coche y según el odómetro se puede calcular la distancia a otros lugares. Guarda el itinerario una milla larga y recuerda las demás distancias, por si quieres conservar el itinerario.
amigo ocupado	Zvichayna caminando: 25 hvilín		Porada: Como todos los días caminando por una ruta, la motivación es volver pronto, es aburrido. Prueba tus paseos en el mundo de la urgencia, si quieres girar en una dirección diferente.
Tercero ocupado	Zvichayna caminando: 25 hvilín		Porada: lleve a un amigo, un miembro de su familia o un colega a dar un paseo. Detrás de las rosas, la hora pasará sin problemas: no se maraville con las vacaciones anuales. Entonces tendrás dos liebres, y te llevarás bien con tus amigos, harás ejercicio y tendrás una hora libre. Hasta entonces, si le dices a tus amigos que salgan a caminar con ella, es poco probable que te pierdas el entrenamiento.
cuarto ocupado	Zvichayna caminando: 25 hvilín		Porada: más cabeza que maravilla en el lugar! Aje es tan caliente! Mira el jardín, contempla el farbi, escucha a los pájaros, escucha el viento.
Tizhnі 3 y 4
percha ocupado	Zvichayna caminando: 35 hvilín		Porada: beba más: znevodnennya conduce a un cambio en la obligación de sangre. La sangre es más espesa y más circulante, después de lo cual gastas fuerza. Tengo un montón de coerciones con bailes con agua: los aplico constantemente y gano fuerza.
Otras cosas que hacer		Entrenamiento para áreas problemáticas: 35 hilos		Porada: Date un capricho con una nueva bondad para la piel. Respeta más el éxito y no el fracaso: es un buen incentivo para no empezar a caminar.
tercer trabajo		Zvichayna caminando:35 hvilín		Porada: pequeños croques suecos te ayudarán a conocer y mantener el ritmo. Dibújalos con un croque ancho, para que puedas levantar los edredones de esa montura, y también hacer una sentadilla para caminar.
cuarto del dia		Caminar para quemar grasa: 35 quilin		Porada: para emprender la marcha no es posible ponerse una túnica vieja. Comprar chándal Yaskra especial para caminar. En esos días, si tienes la tentación de perderte el entrenamiento y quedarte en casa, esta forma de garna te sacará de paseo.
Tizhnі 5 y 6
primero ocupado		Zvichayna caminando:45 hvilín		Porada sigue el cronograma de tus entrenamientos, designa los días calendario para retomar la caminata. Una vez más, cante, como suele caminar, y manténgase firme en sus fortalezas.
Otras cosas que hacer		Caminar para quemar grasa V problemático zonas: 45 horas		Porada: Trate de estar más relajado al caminar. Rob en la respiración profunda, tirando de ese vishtovhuyuchi a través del estómago. Gliboke podikh te da fuerza y ​​te permite ir a swidshe.
tercer trabajo		caminando por escupir gordo: 45 horas		Porada: en los paseos por la piel, trate de recordar algo nuevo, que no haya notado antes. Huele las flores, escucha el susurro de las hojas, observa el sol y el viento en tus cielos: la caminata pasará volando para siempre.
cuarto del dia		Caminando hacia la grasa spalyuvannya en problemática zonas: 45 horas		Porada: Convierte el coche en un almacén de equipo de paseo. Llévate zapatillas y bufandas de repuesto allí, baila con agua y ese uniforme, solo por diversión, tan pronto como tengas una buena hora y quieras dar un paseo.

Chotiri charivni métodos de caminar

Estirando los próximos seis días, camina 4 aquí en este día; la trivalidad de la caminata aumentará a 45 minutos. No olvide estirar la piel antes de una caminata de piel (div .: "Estiramiento: ¡sin uno nuevo en casa con un pie!"). Tan pronto como comience a caminar, de lo contrario habrá perdido la forma, camine 10 minutos el primer día. Otro día, agrega 10 hilos más y haz 4 caminatas de 20 hilos. El tercer día, comience a caminar de acuerdo con el plan del día 1 de mi programa.

Si está ocupado con grandes, entonces apunte hacia abajo a la derecha, no con crochet, sino con grandes. Solo obtén 10 púas de ocupación de la piel.

No salga a caminar por la mañana 25 o 45 hvilin? Si no tiene mucho tiempo, divida el entrenamiento en 10 a 15 minutos de caminata 2 o 3 veces al día. Pero trate de hacer todo a la vez: usted mismo obtendrá la máxima satisfacción moral. Tres caminatas son esenciales para el corazón: la prevención más efectiva de enfermedades del corazón.

Al estirar los próximos 6 tizhnіv, obtienes 4 complejos correctos.

Caminar para entrenar la vitalidad básica. Calentamiento: 5 ejercicios de marcha adecuada a un ritmo que te resulte conveniente. Si está ocupado en la carretera, instale 4-5 km por año. Entonces elevarás el m'yazi, esparcirás los glóbulos y prepararás el corazón para el entrenamiento. Aceleremos el cántaro, bombeando el m'yazi y forzando el cuerpo hacia adelante para obtener la ayuda del m'yaziv. Ven 15-35 whilin (barbecho debido a la trivialidad planificada de la caminata) intenta krokuvati al mismo ritmo. Sudemos 5 minutos para ir más cómodos, para refrescarnos.

Formación de áreas problemáticas. Calentamiento: 5 ejercicios de marcha adecuada a un ritmo que te resulte conveniente. Si está ocupado en la carretera, instale 4-5 km por año. De nuevo, sin embargo, eleva el m'yazi, rompe las derivas y prepara el corazón para el entrenamiento. Aceleremos el tiempo de las próximas 15-20 horas (profundamente en la trivalidad planificada de la caminata) tratemos de caminar al ritmo adecuado. Los próximos 10 minutos, gana derecho especial para áreas problemáticas especiales. Si está ocupado en el camino para vivir, reduzca su velocidad a 2,5 km por año. Barrer vipadi al caminar, golpear o derecha para dolores de estómago. Tsі ruhi puede ser vikonuvati navіt home chi en el patio trasero. Enfriar después de la derecha para ayudar a 5 minutos de caminata tranquila.

Ejercicio para descascarar la grasa. Calentamiento: 5 ejercicios de marcha adecuada a un ritmo que te resulte conveniente. Cómo trabajar en la carretera, cómo vivir, instalar una carretera 4-5 km por año. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi y pіdgotuєte heart antes de entrenar. Acelera al cocodrilo. Puede cambiar al gran pidtyuptsy, como si estuviera observando su fuerza, intente volver al ritmo de 5 hvilin. Potim 5 hvilin kroyte más, sollozo para venir a ti. Prishvidshіt tempo durante 5 minutos; Vamos a tomar un ritmo tranquilo, para que podamos hacerlo. Dibuje 5 hilos de caminata rápida y 5 hilos de caminata tranquila con un tramo de 25-35 hilos (barbecho durante la trivalidad planificada de la caminata); en kіntsi 5 hvilin krokuyte povіlnіshe, schob holonut.

Caminata combinada para áreas problemáticas de grasa y ejercicio spalyuvannya. Calentamiento: 5 ejercicios de marcha adecuada a un ritmo que te resulte conveniente. Si está ocupado en la carretera, instale 4-5 km por año. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi y pіdgotuєte heart antes de entrenar. Acelera al cocodrilo. Puedes ir al gran pidtyuptsy, para que veas la fuerza. Dotrimuytes vibranogo ritmo 5 mientras. Mejoremos el pie y el pie 10 veces, ganemos un derecho especial para las áreas problemáticas personales. (Si está ocupado en el camino para vivir, cambie su velocidad a 2,5 km por año durante la misma hora). Acelere el ritmo en 5 minutos; Vamos a tomar un ritmo tranquilo y 10 minutos, gana tu derecho. La última vez para coser un ganchillo por 5 púas; potim 5 hvilin crochet más, para enfriar.

te alimentaste...

¿Cuántas calorías voy a quemar mientras camino? Una mujer rica quiere saber el número exacto de calorías que quema su cuerpo en Rusia. Se convierte en un estímulo garnitivo para añadir una cuarta parte más al recorrido a pie y agilizarlo.

Para calcular cuántas calorías quema su cuerpo durante una hora, camine, apúrese con una tabla de mano, muestra la cantidad de calorías que se queman en el tiempo de barbecho en el vaga, la trivialidad de la caminata ( para timchasovym vіrіzkami) y swidkostі (intensidad). Sonido mientras caminas, tu cuerpo quema 4 calorías por pelusa. Dependiendo de la hora de entrenamiento, gastará más calorías en una caminata: tyzhn ​​​​1 y 2 - 120; tyzhnya 3 y 4 - 140; Días 5 y 6: 160. Sin embargo, la cantidad exacta de calorías que debes comer depende de tu cintura y la velocidad al caminar. Cuanto más caminas, más calorías quemas.

Krіm tsgogo, cuanto más te importa, más calorías gastas, tu m'yazi se cura, para mover la carga desde el espacio abierto.

(Nota: 3 km por año: el arco es caminar normal; 5 km: el promedio es suave; 5,5 km es la velocidad promedio; 6 km es el sueco y 7 km por año: el arco es el swidka caminar, mayzhe big , o el tranquilo chi swidky pidyom por descensos o cuesta arriba.)

vaga:55 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga:65 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga:75 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga:80 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga:90 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga:100 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga: 110 kg
trivalidad
caminando, whilini
vaga: 120 kg
trivalidad
caminando, whilini

disfrazarse de yak

Su confianza en sí mismo por una hora de entrenamiento: es cómodo para usted, pero hace calor, está cargado e inaceptable: hay muchas cosas para acostarse con ropa, le recomiendo que primero se acueste a caminar, traiga el equipo necesario .

CHALECO. Es posible, hace frío para ti, hace frío, pero te calentarás rápidamente, tan pronto como comiences a colapsar. Me encanta disfrazarme con muchos discursos: una camiseta con tirantes, una camiseta con mangas cortas y un chaleco de animales. En los paseos, camino paso a paso, atando mis ropas en mi cinturón. Si optas por un chubasquero, elige un chubasquero o una chaqueta deportiva impermeable con gore-tex.

En algunas chaquetas, la ventilación es excesiva: destellos de olores o aquí y allá; rugiéndolas, te enfriarás y no te mojarás.

ROPA SINTÉTICA.

La ropa de los bavovni es elegida por el volog, por lo que en los días picantes de verano no es muy aceptable en lo nuevo. Seleccione su elección en telas sintéticas, por ejemplo, lycra también. Qi materiales v_dshtovhuyut vologa y swidko cuelgan; son fríos y secos.

PLAYA DE AGUA. Asegúrese de tomar agua de sí mismo y trate de beber un vaso de agua a través de su piel todos los días mientras camina. El agua ayuda a ahorrar fuerza, incluso si por falta de hogar, la sangre se vuelve más espesa, la vanidad en el corazón, que se lleva a proshtovhuvat її por todo el cuerpo, posilyuєєє. ¡El cuerpo está consumiendo la patria, así que solo respira con la boca! Bebo una botella de agua antes de caminar y una más, si doy la vuelta a casa.

JUGADOR. Si estoy caminando sin mis amigas, llevo conmigo una radio portátil, o un reproductor que escucho cuando camino, me encanta la música. Nada acelera tanto una roca como una melodía. ¡Mucho susidiv, si camino, siento que estoy durmiendo! Estoy lleno de asfixia.

SONCEZAKHISNI SASOBI. Aplique un gel de protección solar a prueba de agua con un factor de 30 en la piel para proteger la piel, para evitar la aparición de glaucoma y opio soñoliento. El gel se absorbe más rápido, baja lociones y cremas, y si duermes no te pica tanto los ojos. El mayor número de geles no significa las picaduras.

GORRA ABO KOZIRIK. Sollozo, no había zmorshok en la cara, en la frente, estoy despierto, caminando por la calle, me puse una gorra y una visera. Gorro para proteger el cabello de la afluencia de los turnos soñolientos.

GAFAS SONIACHNY. La inyección de cambios de sueño directos es shkidlivy para los ojos. Puede provocar cataratas y glaucoma (la causa más común de ceguera). Hasta entonces, empiezas a entrecerrar los ojos. Use anteojos para protegerse de la exposición ultravioleta más reciente. Oculares oscuros carmesí para evitar que los lentes de contacto se cuelguen con el viento y para proteger los ojos de los mosquitos en climas cálidos.

MEDIAS. No use bufandas de ropa limpia, especialmente en la panadería. Bavovna elige un volog, después de mucha ropa, las bufandas desgastan la forma y se ajustan suciamente a la pierna, lo que aumenta las posibilidades de ganar callos o nos quedarán las piernas. Da prioridad a los calcetines de tejidos sintéticos y al calzado, cambia de calzado, lo que más te convenga.

OBTURADOR. No interrumpas a los komori con las bromas de los viejos chereviks. En las zapatillas, especialmente diseñadas para caminar, los pies son cómodos, se mueven fácilmente del talón a la punta. Los zapatos Minyat para caminar se necesitan una vez al día, porque los zapatos de depreciación y del empeine se desgastan al mismo tiempo. Recomiendo la adición de un forro más para mayor amortiguación y soporte para apretar los pies.

YODINNYK. Oskіlki ocupado caminando regulado, necesita un anuario deportivo con un cronógrafo.

SHAGOMIR. Yogo, zrozumilo, vikoristovuvat neobov'yazkovo, ale tsy accesorio económico muestra cuántos krokiv te hicieron en un día. ¡Estaba tan emocionado cuando me di cuenta de que había ganado 10,000 kroks en un día!

ESTIRAMIENTOS: ¡SIN PIERNAS SIN NADA EN CASA!

La piel está ocupada caminando puede comenzar con algunas estrías, inversiones en un grupo específico de m'yaziv. Mientras compruebo si mis amigas vienen detrás de mí e iremos a una caminata de rango, preparo mi cuerpo antes de caminar para un estiramiento adicional.

El estiramiento de lithic m'yazіv ayuda a evitar problemas con homilki y sentimientos inaceptables en el gran homilkoviy kisttsi. El estiramiento de Zavdyaki es estirado por m'yazi stegon, espalda y cuerpo, postavya pokraschuetsya al caminar. Estirarse no es solo una ocupación, sino también una tarea: acelera la circulación sanguínea y ayuda a aumentar el cuerpo antes de una caminata.

Este complejo de estiramiento toma solo 3 minutos, pero te permite sentirte mejor en las caminatas.

Estiramiento para pulpa colada

Conviértete en acusaciones a la pared. La pierna izquierda está a 30 cm de la pared, la pierna derecha está a 60-90 cm detrás de la izquierda. Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros. Para crecer en el aire, luego lo vemos y para ahogarnos hacia adelante, doblando la rodilla izquierda y sin enrollar los cinco en los pidlogs, como se muestra en la foto. Se puede ver la tensión en el m'yazy lítico derecho. Recortar las posiciones durante 20 segundos; luego pase a estirar el tendón de Aquiles.

ESTIRAMIENTO PARA ACHILOS SECO

Estiramiento del tendón de Aquiles

Estirando el m'yazi lituano, doblar la rodilla derecha. Así se estira el tendón de Aquiles. Mantén la posición durante 20 segundos. Recuerde sus piernas y repita la ofensa y vea las estrías.

Caminar es una forma sencilla de aliviar la congestión. Se confirma.

Estirar para moldes es más efectivo, ya que transfiere el tornillo de banco hacia atrás, al talón, en otras líneas rectas. Por ejemplo, intente mover la cabeza del cuerpo hacia el lado izquierdo de los cinco, luego hacia la derecha. Puede ver cómo se transfiere el voltaje desde la parte izquierda del ikri hacia la derecha. Estiramiento de Utrimuyu, empape dihati de manera uniforme.

ESTIRAMIENTOS PARA LA PARTE DELANTERA DEL MUSLO

Estiramiento para chotirigologo m'yaz

Apoya tu mano izquierda en la pared para los celos, las piernas juntas. Para crecer en el aire, entonces vemos, doblando al mismo tiempo la pierna derecha y tirando del pie hacia el lado derecho. Tome la pierna derecha con la mano derecha y tire con cuidado del talón hacia el asiento, como se muestra en la foto: la rodilla derecha para maravillarse con el pie. Estiramiento de Utrimuyu, empapar tranquilamente frío. Guarde esta posición durante 20 segundos. Gira y perfora lo mismo con tu otro pie.

Resultado máximo. Hora mínima

Para que el estiramiento fuera efectivo, zbіlshte navantazhennya en el stego, al mismo tiempo que tensaba el m'yazi de la prensa inferior. Entonces la pelvis retrocedió un trohi, estirando la chotyrigolovy m'yaz stegna.

CONDUCCIÓN DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA QUE SOPORTE

rotación del cuerpo

Pon tus pies tres de ancho detrás de tus hombros. Estira los brazos a la altura de los hombros. En el video, gire el cuerpo hacia la derecha. Giremos a la izquierda, como se muestra en la foto. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha durante 20 segundos. Haz dihati u tacto.

Resultado máximo. Hora mínima

Trate de no colapsar o desenrollar los quistes pélvicos. Tienes derecho a tomar un destino menos vivo, por los lados y por la espalda.

ROZIGRIVAIMO VOLVER

Estiramiento para el asiento y el stegon

Conviértete en acusaciones a la pared. Descansa tus brazos contra la pared para los celos. Transferir el cuerpo del cuerpo a la pierna izquierda y troch para doblar la rodilla izquierda. Levante la pierna derecha y coloque una borla en el lado derecho de la troch por encima de la rodilla izquierda; el derecho a maravillarse diestro.

Para crecer en el aire y a la vista doblar la rodilla izquierda con más fuerza, como se muestra en la foto, doblando la cintura hacia adelante y estirando la rodilla derecha en la posición grande. Puede ver la tensión en el asiento derecho y la hebilla derecha. Recortar las posiciones durante 20 segundos; repita a la derecha desde el otro lado.

Resultado máximo. Hora mínima

Inclinándose hacia adelante en la cintura, recorte la espalda de manera uniforme y estírese cuesta arriba. Trate de no torcer la espalda.

Tocando la parte baja de la espalda

Estiramientos para la espalda baja

Levántate blanco de la pared, o del acero, para apaciguar los celos. Pasar el brazo del cuerpo a la pierna izquierda y levantarlo a la derecha, tirando hacia arriba de la derecha, abrochar esa rodilla a los senos. Crecer en el aire, ver, agarrar la rodilla derecha con la mano derecha y empezar a acercar las menudencias al estómago y las pechugas. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego suelte la pierna. Repita lo mismo para la pierna izquierda.

Resultado máximo. Hora mínima

A medida que estires este estiramiento, concéntrate en la parte inferior de la espalda. Revela cómo se endereza, se endereza, si se tocan los m'yazi. ¿Ves cómo cae el kuprik cuando la pelvis se relaja?

Dibujamos la parte de atrás de la colcha.

Estirando para m'yazіv y zv'yazok stegna

Tire de la pierna izquierda hacia adelante y coloque el pie izquierdo en el asiento de la silla. Sin doblar la pierna derecha, hágala crecer en la respiración, pero dóblela hacia adelante y estírela hacia el pie izquierdo, como se muestra en la foto. Recortar las posiciones durante 20 segundos; traspasadlos con vuestro pie derecho.

Resultado máximo. Hora mínima

Inclínate hacia adelante, muévete por la cintura y recorta la espalda de manera uniforme, no te encorves. Trate de no doblarse, de lo contrario, el estiramiento funciona en la parte inferior de la espalda y no en la entrepierna.

Por satisfacción, me estoy estirando, navegando como si hubiera dado la vuelta a casa después de estar ocupado caminando.

Axis yak requerido para caminar

Después de una serie de estiramientos antes de caminar, estás listo para cualquier cosa. Vamos, camine toda su vida: la técnica pasará por obtener un poco de comida, quemar un máximo de calorías, aprender a cocinar swidshe y ponerse a caminar. Eje cómo mejorar la eficiencia de los paseos.

MANOS. Mantenga las manos dobladas debajo del capó a 90 grados y practíquelas durante la hora de caminar. Así recortas el tono del m'yazi de la parte superior del cuerpo, quemas más calorías y te desmoronas más rápido. También es una forma milagrosa de pelear con manos garabateadas. Al caminar, use sus manos como una bomba. Qué más m'yazіv zadіyano, entonces se queman más calorías.

DETENER. Durante una hora de caminata, intente mover el pie desde el cinco hasta el dedo del pie, y los pies son culpables de maravillarse hacia adelante. Como si sintiera su estupidez, dé la vuelta: no se mueve de cinco dedos, sino que se mueve con todo el pie. Pero entonces quieres hacer que la mudanza sea fácil. Si caminas correctamente, con cinco pies en puntillas, sin manos, entonces tú, mejor para todo, cámbialo de inmediato. Entonces, la suela de sus zapatos no es lo suficientemente elástica allí, el pie se dobla.

NALGAS. No olvide apretar periódicamente los asientos, no intente perder una moneda con ellos. (¡Tengo razón, moldeando efectivamente mi figura!) Estirando la parte trasera del edredón y el asiento al caminar, con piel croque, gastas más calorías, y además levantas ese edredón en tono y recorte.

Espalda. ¡Relaja los hombros, no dejes que suban la colina! No olvides hora tras hora trabajar la reverberación con fuerza: levanta los hombros del yakomog más alto, después de lo cual eres más débil con una visión fuerte. Bájalo hacia abajo, enderezando el pecho. Así respiras más profundo, tomando más acidez y, por lo tanto, más energía. Hasta entonces, me quitaré la tensión de los hombros.

ESTÓMAGO. ¡Sigue adelante, no dejes que se adelante! No te relajes para tirar. Demuestre que está ajustando el corsé: para que el cuerpo se vea fibroso, es necesario limpiarlo. Entonces recortas la pelvis en una posición neutral, permitiendo la tensión de la espalda baja, la haces más activa y recortas la posición más brevemente. Pronto obtendrá una prensa de piedra y un vientre plano.

ROCA AL CAMINAR - ATAQUE A PROBLEMAS DE ZONA

Cuanto más ganas al caminar, más calorías quemas. Apuntar hacia abajo tiene el derecho de ayudar a mantener las áreas problemáticas específicas en buen estado y no dejar que te aburras en las caminatas.

El hedor se enciende en dos de las opciones para caminar en su programa. Elija reglas dirigidas a su área de problema personal y trabaje durante el resto de los 10 minutos de la caminata, en los que trabaje con ella.

Elige la opción más pequeña para tu ruta. Necesito trabajar bien, especialmente por la noche, más cerca del final de la caminata, el resto de la carrera antes de la línea de meta. ¿Cómo tiene un camino, qué vivir? No, qi es correcto e ideal para pedir prestado al anfitrión. Felizmente, lo que está en la superficie, lo que se derrumba y vikonuvat їх sin problemas; No puedo entrar fácilmente, no dudo, ¡y tú te metes en problemas! Solo arregla el camino para vivir, 2,5 km por año, primero baja a la derecha. Hasta qué hora el latido de tu corazón ya es rápido, para eso, apresurándote, hazte dihati yakomog natural. No te obsesiones con nada.

PARTE SUPERIOR DE LA TILA: ATAQUE AL HOMBRO

tríceps

R. Sin tropezar, levante las manos por encima de la cabeza, de modo que las caras delanteras se vean a los lados de la cara; los dedos se estiran hacia arriba de la colina, y los brazos giran uno a uno.

tríceps

B. Doble las manos en los codos, baje las manos detrás de la cabeza. Con esto, los frentes no se derrumban, sino que se preguntan hacia delante. Gire sus manos en la posición hacia afuera. Continuar hacia la derecha con un tramo de 2 hilos.

Resultado máximo. Hora mínima

Axis de ¡Necesitas música! Tienes derecho a luchar para que los tríceps latan al ritmo de tu amada canción.

Sal a caminar para hacerte cargo de la bondad.

Sal a caminar para cambiar el maldito vicio.

Sal a caminar para aliviar el estrés.

¡Camina tú mismo!

PARTE SUPERIOR DE LA TIL:

Cambiar pecho, hombros, hombros delanteros y espalda.

"Cuchillos"

A. Sin tropezar, estira los brazos frente al pecho paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Mueva sus manos para que la mano izquierda pase debajo de la mano derecha, como un cuchillo.

B. Gire las manos en la posición de salida y repita el movimiento, pero una vez que la mano derecha pueda pasar por debajo de la izquierda. Dibuja qi ruhi-"cuchillos" con un tramo de 2 hebras, cambiando la posición de las manos - en la línea de los ojos, el pecho, las costillas, el ombligo.

"Cuchillos" al mismo tiempo

Pon tus manos detrás de tu espalda, sin doblarlas y sacudir "cuchillos". La mano izquierda pasará por debajo de la derecha, luego la derecha pasará por debajo de la izquierda. Deslice hacia la derecha, cambiando la posición de las manos con un estiramiento de 2 hilos.

Resultado máximo. Hora mínima

Si roba "cuchillos", no permita que sus hombros se eleven cuesta arriba. Recorte el cuello de manera uniforme, no se esfuerce, baje los omóplatos.

No recuerdas cómo perder kilogramos y centímetros.

PARTE SUPERIOR DEL TIL: HOMBRO HOMBRO

envoltura de mano

Sin tropezar, estira los brazos hacia los lados a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo. Comience a vibrar en círculos con penzillas: adelante, abajo, atrás, cuesta arriba. Trabajar con un tramo de hvilin.

Cambie la envoltura directamente: atrás, abajo, adelante, cuesta arriba. Trabajar con un tramo de hvilin.

Resultado máximo. Hora mínima

Para que los hombros, cuando vikonannі tsієї, tuvieran razón para relajarse, doble ligeramente las manos en los codos y muéstrese que sus manos no están en los hombros, sino en los omóplatos. En busca de ayuda, con simple astucia, envolverás tus manos sin ser tímido.

Ve por el camino hacia la forma suprema y la salud mental.

Sin traqueteo, flexiona las manos, de modo que tus puños se vean detrás de tu pecho, estás a punto de pelear. Lance su mano izquierda hacia adelante, directamente en frente de los senos, como se muestra en la foto. Gire el puño en la posición exterior del hombro al nivel del pecho y arroje el puño derecho hacia adelante. Ahora cambie el corte del golpe, pasando las manos por el frente: en la parte posterior, en la línea de la cresta, luego, en el ojo, luego, nuevamente en la dirección de la cresta y lejos, en la línea de los senos, costillas, ombligo. Continúe golpeando repetidamente a diferentes alturas de 2 hvilin.

Resultado máximo. Hora mínima

Dándome el derecho, trata de no tirar de tu codo, duele más que eso, es inaceptable. No afloje el codo de ninguna manera. Para aprender a golpear correctamente, es posible que pueda cambiar el ritmo y golpear de la manera correcta. Zreshtoy, llevarás la técnica del golpe al automatismo y la necesidad de mejorar el ritmo en la caída.

La parte superior del cuerpo: zmіtsnyuєmo frontal

Torsión del bíceps

A. Sin tropezar, doble los brazos y presione las manos sobre los hombros, y frente a usted, a los costados. Los valles se ensanchan en el medio.

B. Baje las manos, luego las volveré a levantar hasta los hombros. Repita tsei ruh 2 hvilini.

Resultado máximo. Hora mínima

Golovne - vikonuvat tsey ruh correctamente. Sé respetuoso: ponte el ribete delante de ti pegado al cuerpo, levántalo y baja las manos correctamente, metódicamente.

PARTE MEDIA DE TIL:

ZMITSYUYMO BIKHNI M'YAZI BELLEZA Y VYRAIMO DOBLECES DESDE LA CINTURA

rotación del cuerpo

A. No se abroche, dibuje en la vida, apriete yoga m'yazi y enderece la espalda, tire cuesta arriba. Giremos la mano izquierda más tarde, doblando las manos por los codos hacia arriba en un ángulo de 90 grados.

B. Shvidko, pero gire con cuidado a la derecha. Vikonuyte gire a mano izquierda y mano derecha 2 hvilin.

Resultado máximo. Hora mínima

Intenta no encorvarte, trata de no encorvarte, de lo contrario te moverás a la parte inferior de la espalda. Revela que tienes una polilla adherida a la parte superior de tu cabeza, como si te tirara cuesta arriba y todo el cuerpo de la cabeza estuviera de pie contra el stegon.

PARTE MEDIA DE LA TILA: VIENTRE PLANO

vida plana

No hagas ruido, endereza la espalda, estírate. Estiremos el vientre, tirando de él por la mitad y cuesta arriba, como si te apretaran un corsé visible en la cintura, que literalmente aprieta la vida. Recorte isométricamente rápido 5 segundos. Si ve lo que necesita hacer, afloje la suciedad y luego los colará nuevamente.

Resultado máximo. Hora mínima

Utrimuyuchy frote el vientre en la tensión, no consigue correr la respiración. Revela, como mostrando, que está inhalando, recordándote a ti, abriendo las costillas y la parte superior de la espalda. Entonces respiras más profundamente durante una hora de caminata.

¡Convierte un paseo en un ataque a la grasa!

LA PARTE INFERIOR DE LA TILA: GLÚTEOS PIVTIAZHUYMO I ZMITSNYUYMO

Mіtsnі sіdnіtsі

A veces, cuele el m'yazi para que se siente. No olvides que cuanto más m'yaziv ganes, más calorías quemarás. Estire los asientos durante 5 segundos. Relájalos y revitalízalos.

Resultado máximo. Hora mínima

Es tan fácil relajarse que m'yazi. Cuando salimos con nuestros amigos, a menudo digo: "¡A la mierda!" - no olvidemos colar la necesidad de m'yazi. No hables obo'azkovo tse en voz alta, lo suficiente como para repetirte a ti mismo, encantamiento mudo, conjuración: ha llegado la hora de apretar los asientos.

Nadie sabe lo que estás haciendo, ¡el efecto es ayudarte!

PARTE INFERIOR DE LA TILA: PUNTOS, IKRI Y NALGAS

Vipadi sobre la marcha

A. Haga una gran roca frente a su pie derecho, tratando de llevarla hacia adelante unos 60-90 cm.

B. Ahora, una vez más, mueva la cabeza hacia la pierna derecha y construya el vipad con la pierna izquierda. Ella es culpable de beber hacia adelante 60-90 cm.

Resultado máximo. Hora mínima

Vipadi on the go - vіdmіnne, kumedne right, me gusta amar a los niños pequeños. Simplemente llámelos ruhu, no vipadas, sino "cocodrilos gigantes". Con tu pequeño, puedes divertirte mucho, miryayuchi "croques gigantes" de vuelta debajo de la puerta después de un paseo.

PARTE INFERIOR DEL TIL: DESTACANDO LA PARTE DELANTERA DEL SKIDNITSA

A. Sin tropezar, levante la rodilla derecha hasta el nivel del estómago.

B. Ahora patea tu pie hacia adelante, ponte de pie, tontos guardias canadienses bajo la hora de cambiar la verruga. Doble la pierna, bájela y trabájela con el pie izquierdo, luego dibuje las piernas con un estiramiento de 2 hilos.

Resultado máximo. Hora mínima

En la palma de tu mano, puedes salir sin robo, pero conocerás tu ritmo y te sentirás elegante, mi bailarina.

PARTE INFERIOR DEL TIL: OBSERVANDO LA PARTE TRASERA DEL SKIDNITSA

Mach a eso

Sin tropezar, patea la pierna derecha hacia atrás con la pierna derecha, estirando la pierna sobre el jarrón para mayor comodidad en la superficie trasera del asiento acolchado. Baje la pierna, haga más espadines de migas y perfore con el mismo pie izquierdo. Luego dibuja tus piernas con un tramo de 2 púas, rolyachi después de la pelusa de la piel de la plantilla del ganchillo, necesitas skilki, para no desperdiciar tus celos.

Resultado máximo. Hora mínima

Recordé que cuando vikonannі tsієї es más fácil no desviarse del ritmo, como para mejorar el cocodrilo. Por ejemplo, me proclamo a mí mismo: “Uno, dos, tres, ¡atrás! Uno, dos, tres: ¡atrás!

¡Cuanto más m'yaziv vikoristovuetsya, más calorías quemadas!

Caminar pishki es tan natural, como dihati, beber y comer. Mi robimo tsі schodnya, no navego priymaєmo їx por la derecha.

Si es necesario, tratamos de reducir la presión en los pies con un ascensor, un automóvil, está bien, pero no puedes bajar 100 metros. Con esto, se olvida absolutamente la necesidad de los paseos infantiles. El problema es tirarse en la superficie, pero en vez de eso, correr sangre por las venas de gente rica, que tendrá voluntad de cuidarse del frío, de la tabla, del viento, y luego solo cantar los sones para no mueve el pishki.

Caminar lo más seguro posible detrás de todos los grupos de m'yaziv. En el vіdmіnu vіbіgu, en la fase є є poloto y aterrizaje, que van acompañados de microshocks de casi todas las partes del cuerpo, especialmente cuando se corre sobre suelos duros, asfalto u hormigón. Tim aprecia el hecho de que al caminar, practica activamente no solo las piernas, sino también la espalda, la vida, el cuello y los brazos. La preferencia por la marga es mínima, y ​​profiláctica y lucrativa para la cresta, la marga, m'yazіv el efecto es máximo. Además, la caminata afecta beneficiosamente los sistemas de grabado, dical y sanguíneo.

Si tienes problemas de espalda o andando, te lo recomiendo especialmente. La parte posterior de la cabeza del radio de posibilidad de popratsyuvat m'yazam sin navantazhennya en la cresta. Yakshcho zvichayno cuando no conoces el dolor. ¡RECORDAR! ¡Asegúrese de servir como una señal para que los dientes estén bien, de lo contrario, la ambición se debilita!

Antes del discurso, caminar el duendecillo es una buena manera de corregir la postura, incluso si no está descuidado en los dos lados, nuestra espalda naturalmente toma la posición correcta y más cómoda. Ale є raznі ver caminar. Suba cuesta arriba con reuniones, o simplemente cuesta arriba, bueno para kolіn. Los enlaces funcionan, los m'yazi se esfuerzan: gomilkovostop, acolchado, sentado, la espalda está al alcance de la vista de tanta satisfacción. Ale el eje de descenso, y más pronunciado, más agravado en el sglobi nіg: al colocar una pierna recta debajo del punto del soporte delantero, el cuerpo del cuerpo se transferirá a la pierna de apoyo. Con toda la nieve en línea recta, directamente enderezados uno a uno, llevan todo el peso sobre los cartílagos, no se embadurnan bien con una patria de globo cruzado y se sostienen en esta posición por tendones. Con ritmo rápido, o con filo, menos micro-impactos, con costra de piel, las bolas de nieve nevadas están más cerca de lesionarse. No, no lo ves bien, en el día a día es más habitual una lesión de rodilla en la bajada. Ale, cuando entrenaba, no corría a ningún lado, así que tenía miedo de bajar las escaleras, y el eje de la vasija y rodar cuesta arriba fue una gran aventura.

Aprende otros tipos de marcha: escandinava, atlética, etc. Sobre ellos en otros artículos.

Obviamente, el trabajo de m'yazіv es mínimo cuando caminas lo suficiente, el ritmo más lento te permite aumentar significativamente el enfoque en todo el organismo como un todo. La velocidad media del movimiento de las personas es la siguiente: el ritmo mínimo es de unos 2 km/año, el máximo es de unos 8 km/año. Por qué hay un aumento en el tamaño del pelaje y la longitud del corte (0,5 metros sin prisa, 90 cm lo antes posible).

15 hvilin pishki al metro vranci; la entrada al metro no está en rosas, sino en 15 hvilin de forma independiente; en perfecto orden con el trabajo y el hogar (para mí, para mí, seguro, conoces maneras de hacer tu día mejor de otras maneras). Tse da la oportunidad de pasar 4-5 tejos. krokiv por día, recomendado por los médicos. Nuestros antepasados ​​​​fueron al medio vtrychі más dosis: 10-15 tejos. krokiv por un día.

Así que, sin olvidarnos un poco de la comida más importante. El aporte calórico a baja temperatura es cercano a 1 kg de agua, con un ritmo de crecimiento de hasta 6 km/año, ya es de 0,0918 kcal/min. Datos sobre una persona con un peso de 70 kg. Quizás, para quien será una novedad el hecho de que con un gran jarrón, la curva de crecimiento calórico es directamente proporcional. Con 100 kg de lana, velocidad de 3 km/año, toma 4,5 kcal/año; rozgіn hasta 6 km / año roban el automóvil en 7,7 kcal / año. Intercambio eficiente de discursos, omitiendo después de zastosuvannya Laminin, permítanme mejorar los números. ¡Por el calor de un intenso intercambio de energía, la fuerza de esa vitalidad crece, las calorías se queman como un rudo!

Caminar es una parte indispensable de la vida de las personas adineradas, ya que da prioridad a un estilo de vida saludable. Bajo la hora de mi formación como entrenador de educación física, he aprendido sobre récords, formas de lograr altos resultados. Poco nos dijeron de la mejora de la salud, y de la necesidad de andar. Ya llegué a los treinta años, el eje ya es un espadín de años, como he dejado de desquiciarme por el paseo espléndido, morenos y viejos, y niños. . Sucumbo, habiéndoles contagiado mi entusiasmo en la necesidad de mejorar su salud, no hay nada más plegable en ello.

¡Navega con un gran comienzo en el robot zaluchaetsya sobre dos m'yaziv diferentes! El grupo principal está formado por m'yazi nig, sidnits, stegon, cuádriceps.

Cuadríceps. El cuádriceps en sí se puede ver en el grupo principal, ya que se avanza al máximo al caminar, ponerse en cuclillas, subir una cuesta. Los cuádriceps se pliegan en varios haces que forman la forma de un stegon: recto, ancho lateral, intermedio, ancho medial.

M'yazi stegon. M'yazi stegon, yak y cuádriceps, lavar fardos de chotiri. Este grupo se reconoce por la muerte de la rodilla en la rodilla y se rasga paralelamente al cuádriceps (antagonismo).

Sídney. Sidnichni m'yazi se compone de tres pares de m'yazіv: el lado grande, el lado medio, el lado pequeño. Este grupo de m'yazіv ayuda a salvar la ecuanimidad, así como a recortar el cuerpo en posición vertical. El asiento de M'yazi es necesario para los cuádriceps para la inversión de zdijsnennya y la inversión de la stegna. Spilno z m'yazami stegon stink para tomar el destino del rozginanny tuluba desde la posición de los enfermizos. En caso de falta de masa, la efectividad del entrenamiento se reduce significativamente, es imposible lograr altos resultados.

lituano m'yazi. En Rusia, en la superficie más débil, la mayor vanidad la quita el lodo lítico. Desde el lado posterior del pie por encima del m'yaz parecido a una platija, la extensión del m'yaz de dos cabezas. Todos los nombramientos de m'yazi para la ayuda del tendón de Aquiles están conectados con el quinto, satisfaciendo los paquetes apretados: medial y literal.

Varto adivina sobre un grupo de airy m'yazyv, yakі є zginachi homіlki. El hedor se compone de dos partes y, a la vez, con el gran m'yaz transversal, se forma la supinación del steg de la marga del tallo de la cadera.

Eficiencia de caminar para quemar calorías

Cuanto mayor sea el kut nahilu, mayor será la ambición de eliminar los principales grupos de m'yaziv. Debajo del descarado robot, el vector de la susilla se infla en línea recta por la fuerza de la gravedad.

Las tablas presentan datos de rozrahunkov en el proceso de caminar sobre superficies frágiles.

Ancho (distancia), m	Kut nakhil del gran lienzo, salve	Consumo de energía, kcal
		Vaga koristuvacha, kg
		60	70	80	90	100	110
1500	1	3,96	4,95	5,5	6,05	6,6	7,15
1500	3	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
1500	5	18,72	23,4	26	28,6	31,2	33,8
1500	10	37,44	46,8	52	57,2	62,4	67,6
3000	1	7,92	9,9	11	12,1	13,2	14,3
3000	3	22,32	27,9	31	34,1	37,2	40,3
3000	5	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
3000	10	74,88	93,6	104	114,4	124,8	135,2
5000	1	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
5000	3	34,56	43,2	48	52,8	57,6	62,4
5000	5	56,88	71,1	79	86,9	94,8	102,7
5000	10	113,04	141,3	157	172,7	188,4	204,1
8000	1	19,44	24,3	27	29,7	32,4	35,1
8000	3	57,6	72	80	88	96	104
8000	5	95,04	118,8	132	145,2	158,4	171,6
8000	10	187,92	234,9	261	287,1	313,2	339,3
16000	1	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
16000	3	113,76	142,2	158	173,8	189,6	205,4
16000	5	189,36	236,7	263	289,3	315,6	341,9
16000	10	376,56	470,7	523	575,3	627,6	679,9

Programa de formación, opciones de formación.

La mayoría de las pistas grandes están equipadas con un conjunto de programas necesarios, así como con perfiles de entrenamiento instalados, que le permiten aumentar significativamente la eficiencia del entrenamiento.

Los programas en la gran vía te permiten simular grandes espacios cruzados.

El programa de entrenamiento es un vіdrіzok slyakhu (distancia), que es una división en horas de intervalos. Cuero prom_zhok se caracteriza por swidkistyu eso. Entrenamiento, telas scho vykoristovuyut nahil, enderezando la cantidad máxima de calorías que escupen.

Foto: Syda Productions/Rusmediabank.ru

Caminar es una forma milagrosa de ponerse en forma. Pero la gran técnica de caminar no toca la mucosidad del estómago. Tim una hora, habiendo dominado las adiciones simples de la derecha, puede, durante una hora de entrenamiento, levantar los músculos abdominales y cambiar la cintura.

Si se quiere vivir plana, y de cintura delgada, es necesario marcarnos por delante la parte transversa del abdomen. El mismo hedor crea un marco y soporta el barro de la región inferior del cuerpo. Función principal de Oskіlki їhnya: estabilizar la pelvis y, además, ayudar a reducir el celo al caminar, entonces es fácil hacerlo. Hasta entonces, ce dodatkove vantazhennia pasó una hora para ayudarlo a quemar más calorías para hacer ejercicio, para permitirle perder peso.

Por lo tanto, si desea crecer plano y quemar más calorías por hora de caminata, agregue un poco de pelusa simple a su entrenamiento:

1. Póngase manos a la obra.
Durante una hora de caminata, las manos deben colgarse con apéndices indefensos del cuerpo y trabajar con toda su fuerza. Primero, cuanta más energía colapsas con tus manos, más caminas y más calorías quemas. De otra forma, las manos recogen la suciedad de las partes superior e inferior del cuerpo, así como del abdomen, del robot. La marcha nórdica con la ayuda de los caballos se ha vuelto tan popular por la misma razón: el que se preocupa de usar sus manos tanto como sea posible durante una hora de caminata.

2. Recorta bien tu vida.
El factor clave en la activación de las úlceras abdominales transversas, que tienen más probabilidades de aplanar el abdomen, es recortarlas constantemente en tono. Para esta hora de caminata, dibuje la vida tanto como sea posible, levante la cavidad torácica de una vez e intente recortar el yoga durante toda la hora de entrenamiento. Recorte la espalda recta, tirando hacia adelante y hacia atrás hacia adelante o hacia atrás. Tal técnica no solo aumenta el tono de las úlceras estomacales, sino que mejora la respiración, mejora la posición y la facilidad de tensión a través de la pelvis y las derivas del club krizhovo.

3. Intenta salir mal.
Dodavannya antes de caminar, ya sea un tipo de cambio, zbіlshuє que priyaє naroschuvannu m'azovoї masi. Caminar sobre el gran nahil zmushu pratsyuvati no solo acolchó ese asiento, sino también la prensa y m'yazi. Para un efecto visible de un cambio en la circunferencia de la cintura, intente caminar frágilmente una vez por hora de entrenamiento. Idealmente - 4-6 veces 5-10 púas por entrenamiento.

4. Caja sobre la marcha.
Apercotty dієvі no solo para. La inclusión de elementos de boxeo en el entrenamiento no solo acelera el pulso y el metabolismo, sino que también afecta el cuerpo principal y la espalda. Golpe bruscamente hacia adelante con los puños cerrados y balancee los puños de gran amplitud sobre la cabeza: una forma milagrosa de cambiar la grasa en el estómago. Bajo la hora de golpear vivo, tirar hacia adentro y estirar el cuerpo, golpear enérgicamente y no sólo con las manos, sino con la fuerza de la parte superior del cuerpo. Trate de trabajar 20 golpes y 20 cambios de piel 3-5 minutos de caminata.

5. Coloque la rodilla.
Vientre de Kosі m'yazi, scho para pasar verticalmente desde los lados, tezh priyat la apariencia de una cintura delgada. Para mejorar su tono, será correcto pisar a la derecha: al caminar, coloque una mano detrás de la cabeza y, girando ligeramente el cuerpo, intente empujar el codo con la mano izquierda hacia la rodilla doblada de la pierna protráctil. Dibujar brazos y piernas. Por primera vez, es posible que la cabeza de la cabeza haga que sea importante reducir el celo de la derecha, mientras que está permitido que la cabeza del troch reduzca la velocidad de la marcha. Entrena de 2 a 4 series de 8 repeticiones con la pierna de la piel por entrenamiento.

6. Marcha con las piernas estiradas.
Desde un lado, puede mirar el troch divertido, pero puede ver correctamente al diablo: camine con las piernas rectas, levante los pies durante una hora de caminata, como un soldado durante una hora, cambie la verruga. Si camina de una manera espléndida, doblando las rodillas, luego con el trasero, sin embargo, el dolor en la parte inferior del abdomen también lo es. Caminar con las piernas rectas fortalece el trabajo del propio abdomen inferior; Intenta levantar la pierna en alto, aproximadamente a un metro del suelo, y no olvides mantener la postura. Camine en este rango estirando 1 hvilin 8-10 veces por sesión de entrenamiento.