노르딕 워킹 시간에 m'yazіv 연습 그룹처럼. 사람들이 한 시간 동안 걷는 동안 몇 m'yaziv를 얻습니까? 오르막 달리기에 대한 금기 사항

운동용 걷기는 당신의 삶에 점점 더 많은 보행기를 추가합니다. 이러한 종류의 훈련이 차이가 없을 수 있다 하더라도 이는 놀라운 일이 아닙니다. 첫째, 다른 스포츠와 마찬가지로 충격적이지 않고 다른 방식으로 거의 모든 사람에게 적합하며 셋째로 건강을 개선하고 신체에 필요한 활력을 제공합니다. 경주 걷기로 얼마나 많은 갈색을 가져올 수 있는지 알아보고 주요 장단점을 살펴 보겠습니다.

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1. 걷는 피쉬키
2. 플러스
3. 마이너스
4. Yakі m'yazi 연습 pіd 걷기 시간
5. 슈비드키
6. 오르막 또는 내리막
7. 스칸디나비아 사람
8. 임무에
9. 큰 길에서
10. 건강한 몸을 위한 올바른 보행법
11. 칼로리 소모를 위한 걷기의 효율성
12. 프로그램 교육, 교육 옵션

걷는 피쉬키

오늘날 우리 중 더 많은 사람들은 피쉬키의 이전이 필요한 거리를 달성하는 방법일 뿐만 아니라 효과적인 스포츠 권리이기도 하다는 것을 추측할 수 없을 것입니다. 당신 몸의 비인격적인 m'yaziv.

너 알아?스포츠 워킹 세계 최초의 경주는 1882년 영국에서 열렸으며, Proto-Olympic 분야는 1932년 미국 로스앤젤레스 하계 올림픽에서만 우승했습니다.

많은 만성 질환에 대해 훌륭한 치료 역할을 하는 신체에 대한 감탄입니다.

비디오: 걷는 고통에 대하여

플러스

그러한 권리의 장점 목록은 다음과 같이 부를 수 있습니다.

• 심각한 건강 병리에 대한 vidsutnist suvorih 금기 사항;
• 몸의 머리 무게를 줄이는 능력;
• vіdsutnіst 접힌 방법 vikonannya 권리;
• 실질적으로 추가 페니 유리산염이 전혀 없습니다(약간의 와인, 의상 및 크로코미라용).
• 다른 산책은 소풍 경로와 성공적으로 연결될 수 있습니다.
• 훈련은 모든 스포츠 훈련 수준의 사람들에게 적합합니다.

마이너스

varto에는 다른 스포츠 워크가 포함되지 않고 제외됩니다.

그들 앞에서 다음을 볼 수 있습니다.

• 피부 점유의 유의미한 사소함(약 2년);
• 교육 과정에 대한 높은 주입 대기;
• 경로의 주기적인 변경 필요성(및 추가 교육을 신속하게 수행할 수 있음)
• 준비되지 않은 운동 선수의 경우 걷기는 다리에 심한 통증을 유발하고 물집을 유발할 수 있습니다.

그러나 이러한 단점은 경주 걷기의 긍정적인 힘의 전체 팔레트에 의해 망가집니다.

Yakі m'yazi 연습 pіd 걷기 시간

오늘은 몸을 효과적으로 최적화하고 체중을 관리하는 데 도움이 되므로 스포츠 워킹에서 바로 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.

그러나 이러한 직접적인 유출로 인한 피부는 노래 영역으로 흘러내려 m'yaziv의 로봇 유물로 방사됩니다. 그것은 바로 피부의 개별적인 특징 앞에서 우리에게 설명됩니다.

슈비드키

Shvidka는 산책로와 큰 사이에서 몸을 바꾸는 shvidkіstyu에 대한 promizhnym을 걷고 있습니다.

가장 단순한 스포츠 야망에 대한 권리를 가진 사람들에 관계없이, 대략 200가지의 다른 종류의 m'yaziv가 평균적인 통계적인 사람에 의해 몸 전체에 존경받습니다.

이 경우 주요 초점은 kіntsіvok (іkri, homilkovy 및 under 치와 같은 m'yazi, zginachi 및 rozginachi 다리의 손가락)의 가슴, 스테곤 및 하부의 근육에 있습니다. Dodatkovo는 스웨덴 크로셰 뜨개질 작업에서 복부 근육이 등 상부와 어깨를 가로질러 방사됩니다.

오르막 또는 내리막

당시 사람들의 등은 스웨덴 악어처럼 몸을 직접 보았습니다. 머리 pratsyuyuchy m'yazami є sіdnichni, litkovі, homіlkovі 및 넙치 같은, zginachі 및 razginachi 손가락 nіg.

Dodatkovo, 전체 근육, 언론, 등 및 어깨 영역이 작업에 포함됩니다. 오르막길을 지나거나 모임을 갖는 것은 하반신 최대치를 얻는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

이러한 보행으로 복근 근육과 하체에 가해지는 압력이 동시에 증가하지 않습니다. 이것으로 체중을 줄이는 것이 가능할뿐만 아니라 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 다리를 구호하는 m'yazovo 조직을 복잡하게 개선하고 그것을 누르십시오.

스칸디나비아 사람

노르딕 워킹은 전 세계의 많은 지방을 태우고 특히 부러진 클럽의 도움을 받는 데 사용하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.

활동적인 노르딕 워킹을 1년만 하면 약 700kcal를 태울 수 있는 기회가 주어지며, 신체 근육의 약 90%가 그 일에 관여합니다. 주요 초점은 stegon, sidnit, homilki 및 kulshovoy loam 영역에 있습니다.

Krym tsgogo는 스칸디나비아 악어, 델타, 견갑골 및 가슴 m'yazi, 이두근 및 삼두근, zginachi suglobіv 상부 kintsіvok, m'yazi 배 및 가장 넓은 m'yaz를 걸을 때 적극적으로 연습합니다.

임무에

거리를 걷는 것은 운동장처럼 보여서 신선한 공기 속에 있습니다. vikonanny의 시간에 그러한 권리는 종종 추가 별채로 부식됩니다. 그중에서 가장 넓은 것은 다양한 피트니스 혜택이라고 할 수 있으며 범죄는 vikonan과 대초원 (특수 시뮬레이터)에 대한 권리가 부여됩니다.

가장 효과적으로 mіstsі를 걸을 때 대퇴 사두근, 양두 m'yaz stegon, 등 근육 및 іkri를 navantazhit 할 수 있습니다. 더 작은 세상에서 복근, 등, 어깨 부위의 근육과 가장 넓은 미즈 영역, 악취의 파편은 신체 진영의 안정제 역할을합니다.

스포츠 연습에 별로 신경을 쓰지 않는 사람들이 드물게 몸을 최적의 상태로 만드는 유일한 방법은 짧은 시간 동안입니다.

큰 길에서

큰 길은 게으른 사람들에게 걷기보다 가장 먼 대안으로 여겨진다. Vaughn은 거리로 나가지 않고 상황에 따라 스포츠에 들어갈 수 있도록 허용합니다 (이러한 부스의 명확성을 위해).
시뮬레이터의 유입으로 가장 큰 노력은 등, 스테곤 및 고밀키 근육을 착용하는 것입니다. 동시에, vіdmіnu vіd 산책로 pіshki, navantazhennya zrostaє zginachi 및 razginachi nіg, 어깨 근육 및 m'yazi 등.

Big Road는 또한 마치 신체 위치의 고정 장치 역할을하는 것처럼 골반과 복부 m'yazi의 작업에 들어갑니다.

중요한! 시뮬레이터의 양을 늘려 큰 도로에서 효율성을 높일 수 있습니다. 이러한 시기에 신체의 근육 조직에 대한 강조가 증가하여 경직과 인대를 개선할 수 있으며 신체의 활력도 증가시킬 수 있습니다.

건강한 몸을 위한 올바른 보행법

스포츠 워킹이 안전하고 신체에 효과적이려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

비디오: 올바르게 걷는 방법 걷기는 전체 유기체를 능동적으로 훈련시키는 효과적인 방법입니다. 그래서 당신은 몸 전체의 많은 수의 m'yaziv를 취할 권리가 있습니다. 이 smut으로 노력은 아래쪽에 있습니다.

너 알아?아직 오래 전 사람들의 접을 수있는 엠보싱 치장 벽토 승리에 병아리와 함께 옷을 입은 사람들에 관계없이 스칸디나비아 걷기의 공식 조국은 핀란드에서 존경받습니다. 20세기의 30년대에는 스키 선수들의 승자 훈련으로 최종 미사의 규율이 시작되었습니다.

오늘날의 스포츠 걷기는 최소한의 신체 훈련이 필요한 연령에 관계없이 사람들에게 적합하더라도 큰 인기를 얻고 있습니다.

나는 걷는 것을 좋아합니다. 그것은 체중을 줄이는 기적적인 방법입니다. 걷기는 언어 교환을 자극하고 기분을 높입니다. 산책 후 놀라운 나쁜 점을보고 나 자신을 씁니다. 이것은 미주를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

걸을 때 신체는 10분당 50~100칼로리를 소모합니다. 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 한 시간의 훈련 동안 칼로리를 태우는 것이 아니라 여러 측면에서 한 번에 문제 영역을 걷는 것입니다.

예를 들어, 40명의 여성이 참여한 최근에 수행된 조사의 틀 내에서 그들은 전 세계 vaga로 고통받고 있기 때문에 걷기를 시도했고 칼로리가 미미하게 감소했습니다. 그 결과, 미주신경의 평균 감소량은 8cm, 체지방량은 17cm, 복강 내 지방 축적량은 20cm 감소했습니다. 이 여성들은 훨씬 더 강하고 낮은 약비 악취가 고슴도치에 둘러싸여 살이 빠지는 것과는 거리가 멀었습니다.

Doslidniki vvazhayut, scho vag의 더 뚜렷한 낭비는 산 교환 활성화를 걷는 후 하루 동안 걷는 피부 세션의 시간당 칼로리를 뱉어 설명합니다. 에어로빅 건물 - 에너지를 보는 것으로 지방을 분해하는 과정에서 그러한 m'yazi 대리 키센의 효율성. 유산소 건물이 많을수록 몸이 한 시간 동안 지방을 더 효율적으로 태웁니다.

고비를 통해

내 친구 Susan Shaw와 같은 거리에 나와 함께 사는 것처럼 종종 우리는 파워 워킹 거짓말에 종사합니다. 그녀가 그녀의 부스에서 내 집까지 혹등고래와 함께 오르막길을 올라간다고 외쳐라. 얼마 전부터 그녀는 친구의 집에서 욕을 하기 시작했습니다. 나는 그녀가 평등 한 길에서 자라게되어 기뻤습니다. 분기를 돌아 다니며 혹등 고래가 없으면 이미 우리 집으로 올라갈 것입니다. 경로의 작은 변화로 인해 gomіlka는 매와 같았습니다.

언덕을 걷는 것은 특히 등을 들어 올리는 데 좋은 운동입니다. Alya는 걷는 바로 그 개자식에서 그들을 습격 할 필요가 없습니다. schila를 따라 오르막을 걸을 때 다리가 한 시간 동안 구부러지고 앞쪽에서 자라지 않더라도 gomіlka와 Great gomіlkov의 브러시 및 리투아니아 m의 앞쪽에 너무 많은 스트레스가 있습니다. 'yazi가 너무 늘어납니다.

5 분 동안 마시고 싶을 때까지 웨이트를 타지 말고 직선 길을 걷지 마십시오. 그래서 당신은 발을 갈 준비를 할 것입니다.

유산소 활동 증가, LPL 효소 대신 걷기 감소. 이 효소의 영향으로 퀼트, 옆구리 및 복부의 지방 세포가 지방을 저장합니다. LPL 효소가 적고 유연성이 높아 신체가 요가가 아닌 이러한 영역에서 지방을 연소시킵니다. 이 효소의 감소가 심장병 위험의 변화와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

규칙적인 산책을 하면 칼로리도 덜 절약되기 시작하고 "Get Zayva Vaga" 식사 계획을 따르는 것이 더 쉬워질 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 심혈관 압력(올바른지 여부, 그 결과 심장 박동과 dihannia가 가속화됨)이 식욕을 조절하여 움직이는 능력을 감소시킵니다. 그때까지는 피트니스에 종사하는 여성들이 자동으로 건강한 라이프 스타일로 전환하는 데 많은 성공이 있습니다. 에어로빅은 배고픔이나 포만감을 예측하는 반사 충동의 변화를 일으키는 좋은 운동이 옳습니다. 결과적으로 증가에 필요한 칼로리가 적습니다.

규칙적으로 걷는 것은 심장을 좋게 하고, 다리를 좋게 하고, 혈액 호흡에 이롭다. 모두 같은 에너지, zmіtsnyuє 유기체를 제공합니다. 기분이 나아지면 더 쉽게 쓰러지고 몸은 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

내 증거는 걷는 것이 나이에 상관없이 모든 여성에게 소중하다는 것을 보여줍니다. 예를 들어 큰 걷기 및 자전거 타기와 같은 다른 피트니스 관행도 지방을 태우고 식욕을 조절하는 데 도움이 되지만 불행히도 늪, 무릎 및 등을 만들지 마십시오. 나는 bigati를 사랑하고 다음날 소녀들을 위해이 일을합니다. 하지만 이미 40세가 넘었다면 중요한 하루를 보낼 수 없다는 것을 압니다. 특히 한 번에 말이죠. 에일 워크 - 일이 끝날 때까지.

러시아에는 생명이 있습니다!

걷기는 지방 연소에 도움이 될 뿐 아니라 심장에 좋지 않습니다. 그것은 심혈관 권리 또는 cardiovantage 때문일 수 있습니다. 따라서 심장병을 줄이고, 혈압을 낮추고, 혈액에 축적된 콜레스테롤을 줄이고, 심장병 위험을 40cm 줄일 권리가 있습니다.

규칙적인 걷기는 또한 허브 성장의 자연스러운 작용을 자극하고 식각 및 장 연동 운동을 개선합니다. Zavdyaki 걷기는 혈액에서 tsukru 대신 정상화됩니다. 당뇨병과 인슐린 저항성을 의도적으로 예방합니다.

걷기는 우울증을 완화하고 기분을 고양시킵니다. 한 시간 동안 걸으면 뇌는 천연 아편 생산을 자극하여 마음을 진정시키고 놀라운 행복감을 선사합니다. 활기찬 걷기가 생각을 정리하고 신경을 진정시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신은 불안하고 혼란스럽고 긴장하고 혼란 스럽습니다. 문제는 집에두고 거리로 나갑니다. Walks는 zvikannya를 불러냅니다 - 단어의 좋은 의미입니다.

그리고 smut-walking은 우리의 불행으로 가고 있습니다. 날씨가 좋으면 산책하러 가세요. 태양, 신선한 바람, 멋진 풍경을 즐기세요. 과거에는 숲에서 길을 따라 살 곳이나 도시 쇼핑 센터로 가십시오. 스트레스를 많이 받을 때는 자신에 대해 영적이고 명상적인 연습을 하십시오. 친구들과 어울리고 싶다면 회사와 산책을 하고 장미의 칼로리를 태워보세요.

Naiglibshі - 나는 nayzhvavishі! - 1시간 동안 자매 및 여자 친구와 이야기를 나눕니다. Ruh, 모든 것을 부르며 눈뿐만 아니라 뇌도 "번짐"합니다. 우리가가는 동안 충분히 이야기 할 것입니다 ... 저도 남자 Jeff와 함께 걷는 것을 좋아합니다. 오른쪽의 Be-yak korisna, 친구를 사귀십시오.

걷기의 스릴을 느끼고(조깅하는 사람만 할 수 있는 것이 아닙니다!) 결과가 개선되면(허리가 장려되고 다리가 위로 당겨짐) 이 작업에 질식합니다.

걷기의 주요 속성은 마음의 체조가 있는 사람들을 위한 것입니다.

귀하의 프로그램

걷기는 그날의 체제, 특히 삶의 방식과 연결되기 쉽습니다. 말 그대로 그 삐걱거리는 소리 위를 걸을 수 있습니다. 끈끈한 길을 끊기 위해 필요한 유일한 것은 좋은 운동화와 스카프입니다.

"문제 영역에서 싸우기" 프로그램을 위한 걷기에는 몇 가지 특정 유형의 걷기가 포함됩니다. 문제 영역; 침 지방; 결합 - 지방 분해 및 문제 영역 훈련. 걷는 스타일이 다른 이유는 무엇입니까? 가장 다양한 산책로 레퍼토리는 무엇이며 동기는 무엇입니까? Raznomanіtnіst trіmaє 당신의 m'yazi는 일정한 톤을 가지고 있으며 피부 훈련을 위해 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그 전에는 "다른 전송의 대달을 포함하여"돈을 쓰는 과정을 비방하는 것을 허용하지 않고 연설 교환을 자극합니다.

바쁜 걷기는 첫 번째와 다른 tizhny에서 25 개의 퀼린을 계속 한 다음 각각 10 개의 퀼린을 추가합니다-가방에 최대 45 개의 퀼린. 하루에 4번은 걸어야 합니다.

당연히 편리한 시간에 언제든지 걸을 수 있지만 vrantsі를 걷는 것이 좋습니다. Dosledzhennya는 거짓말이 하루에 더 낮은 오른쪽에 붙는 것이 더 쉽다는 것을 보여줍니다. 침대에서 일어나 산책을 위해 차려입고, 도로에서 스트레칭과 스트레칭 순위를 획득하고, 자신에게 맞는 사람들과 싸우고, smut-싸웁니다.

몇 가지 산책을 위해 미리 흐느껴 울고, Schonedil은 친구에게 전화를 걸어 그날의 계획을 명확히 합니다. 그런 다음 그들과 함께 피부 산책을 하는 날을 지정하고 다른 모든 중요한 일과 마찬가지로 달력에 지정합니다.

크림 25와 45는 하루에 4번 걷기, 매일 더 많이 걷는 것을 추천합니다. 걷는 사람들이 소리를 보도록 하십시오. 예를 들어, 저는 베이비시터로 딸들을 학교에 데려다 주고 오늘은 딸과 함께 집에 갑니다. 학교는 우리 부스에서 불과 몇 분의 1에 불과하지만 큰 부스는 아닙니다. 중요한 피부 측정기입니다. 당나귀와 함께 가자 그리고 그 사람은 우리 개를 보는 저녁 다음 날 밤이 될 수 있습니다) 마돈나. 조바심으로 온 가족이 컬렉션에 있으면 귀중한 저녁 산책을 확인합니다.

친구들이 아파요? 축 쇼를 시도

캠프 시작부터 발 pogreshhuetsya, vіdpovіdno, zbіlshuєtsya nebezpeka homіlka 부상의 토굴에있는 상부 m'yaziv, 걸을 때 질병이 더 많은 homіlkov의 낭종을 시작합니다. 당신이 평발인 것처럼, 나는 발을 토닝하기 위한 수건과 lithic m'yazyv로 당신을 올바르게 발음합니다.

일어나서 테이블에 앉아 접힌 수건을 손가락 앞에 놓으십시오. 수건을 펴서 손가락과 구부러진 발 사이에 고정하십시오. m'yazi homilka (dovgі zginachі 및 rozginachі 손가락, litkovu)를 개발하면 통증이 나타나지 않습니다. 15-30초 동안 격일로 qiu를 오른쪽으로 쓸어 넘기십시오.

zvichka로 걸어가는 것을 어떻게 다시 만들 수 있습니까? 차에 눕지 말고 은행, 식료품 점, 우체국에 가십시오. 엘리베이터, 에스컬레이터, 무너지는 도로가 없다는 것을 스스로에게 보여주십시오. 전기 에너지를 얻고 힘의 에너지를 동원하십시오. 법원에 전화하지 말고 직접 가십시오. 카바와 샌드위치를 ​​대체하기 위해 오후 휴식 시간에 짧은 산책을 하도록 하겠습니다. 나는 전화로 말할 때 나 자신이 종종 부스로 방황합니다. Zreshtoy, 그러한 미니 산책은 하루의 보이지 않는 부분이 될 것입니다.

도보

걷기를 할 수 있습니다. 야코목이 길을 걷는 것, 야성적이고 신선한 것, 자연과 친해지는 것이 나에게 맞는 사람에게 나는 야코목의 힘을 본다. 그때까지 힘이 솟는 걸 보고 정상을 넘어야겠다.

그러나 때때로 나는 야외에서 걸을 수 없습니다. 이 상황에서 도로, 무엇을 살 것인가는 좋은 백업 옵션입니다. 걷기의 장점 - 산책을 할 수 있습니다: pishohidnyh 길을 따라, 공원 근처, 체육관 근처. 그래서 scho vodnyh vіdmovok - skrіz 걷기에 들어갑니다!

도로, 무엇을 살 것인가. 나는 살기 위해 길을 걷는 것을 좋아합니다. 당신은 항상 나를 확인하고 내 명령을 지킬 것입니다. 밤이 되더라도 거리가 어두우면 다섯 번째 상처 정도까지 내 자신의 훈련을 할 수 있습니다. 그녀는 눈이 내리고 용납할 수 없고 안전하지 않게 거리를 걷는 경우 나를 도와줍니다. 나는 창문 반대편에 큰 길을 놓았습니다. 창문에서 모든 뒷문을 볼 수 있고 악취가 나면 딸을 볼 수 있습니다. 내 몸이 지방을 태우는 동안 나는 프로그램의 뉴스와 사랑에 감탄하기 위해 TV를 길에 머물도록 맡겼습니다.

Pishohidna 경로입니다. 길가에 살 집이 없거나 체육관에서 술을 마실 기회가 없는 사람들에게 조용한 길은 악천후에 산책을 하거나 그냥 재미로 걷기에 좋은 장소입니다. 조기에 공개되는 경우가 너무 많습니다. 지역 쇼핑 센터에 전화를 걸어 걷는 사람들에게 악취가 나는 시간이 있는지 확인하십시오. 또 다른 장점 : 사람들과 대화하고 이야기합니다. 축은 이미 참을성없이 걷기를 확인하고 있습니다. 그 창유리는 눈부시다!

코리스트 미니트레이닝

나는 권리의 팬이 아니며 그녀가 될 수 없습니다. 나는 매일 연습하고 두 자녀가 있습니다. 매일 나는 obov'yazkovі trenuvannya에 30-45 개 이상의 깃펜을 사용하지만 미니 훈련 일정에 넣을 기회가 있으면 이기려고 노력합니다.

Ruhatis는 체중 감량을 의미합니다. Є navit doslіdzhennya, yakі tse 가져 오기. 예를 들어, 미네소타 주 로체스터에 있는 메이오 클리닉에서 실시한 실험에서 20세에서 35세 사이의 지원자 그룹이 8일 이상 하루에 1,000칼로리를 절약했습니다. 실험 종료 후 참가자들은 총 7kg에 7kg을, 나머지는 총 0.9kg을 착용했습니다. 옷을 가장 적게 입는 사람들은 비감몬이라고 할 수 있습니다. 꾸준히 악취를 풍기고, 기지개를 켜고, 의자에서 빙글빙글 돌고, 바닥에 발을 두드립니다. 사소한 변화의 한 시간 동안 칼로리는 마치 지방으로 변한 것처럼 쪼개집니다.

일어나서 쓰러지면 순환계가 고맙다고 말할 것입니다. 이것은 특히 혈액이 오랫동안 정체되는 하체와 깜둥이에 진부합니다. 약간의 워밍업은 에너지를 추가로 제공하며, 우리에게 친절하고 정중합니다.

나는 성장할 기회를 결코 낭비하지 않습니다. Axis scho 하루 종일 여분의 칼로리를 태우려고 노력하고 있습니다.

1. Vikoristovuyu 및 파워 워킹, 집안을 돌아 다니는 경우. 나는 패스를 가지고 복도를 따라 어슬렁 거리지 않고 큰 크로크에 줄을 긋고 손으로 일합니다. 마치 부엌에서 사무실로가는 것처럼 요.

2. 나는 드로토가 없는 전화기를 가지고 있다 – 나는 그와 이야기하고 있다, 나는 걷고 있다; 나는 앉아있는 동안 전화 통화를 하지 않으려고 노력한다.

3. 두 개의 모임을 통한 짧은 모임 등반 - m'yazyv nig 스트레칭.

4. 5개의 강한 휘린이 보이면 내가 권력을 쟁취할 권리가 있다, 예를 들어 내가 언론을 다운로드한다. Abo just roblyu urizany 변종은 옳습니다. 나는 마음속으로 스트레칭을 하여 화를 내고 선을 담당하는 데 도움을 줍니다.

5. 도로 위의 교통체증 속에서 술을 마셨거나, 캄캄한 곳에 서서 자리를 꽉 쥐고 인생을 그린다. 코르셋 커프에 m'yazi를 고정하고 5초의 utrimuyu tse 아이소메트릭 속도로 삶을 끌어당깁니다.

6. Vikoristovuyu be-yak mozhlivist, schob walk pіshki, 예를 들어 상점에서 또는 너무 빨리 학교에서 소녀를 데리러.

다른 가능성을 아는 것은 중요하지 않습니다. 부자연스러운 것은 무엇입니까? 별거 아니야, 나는 그렇게 생각했다. 에일, 내가 훈련해야 할 필요성은 더 많은 ruhіv를 일했습니다. Zreshtoy, 그것은 나의 또 다른 본성이되었습니다.

해변. 해변에서 입장권을 쓰거나 해변에서 행복한 Volodar 집을 보는 것처럼 멋진 전망, 바닷 바람, 바다 냄새를 즐기며 해안을 따라 걷습니다. 모래를 따라 걷는 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 brukivka에 가면 더 낮습니다. 더 많은 zusil을보고해야하더라도 다리를 들어야합니다. 주물 및 브러시에 대한 Tse vіdmіnne 교육. 해변에서는 슬리퍼를 신고 자유롭게 걸을 수 있지만 젖은 모래를 따라 서핑 라인을 따라 걸어야 합니다. 물 모래는 더 넓고 더 빨리 걷기 쉽습니다.

날씨가 좋지 않아 걷기를 놓칠 수는 없습니다. 뚱뚱한 클리틴은 거리에서 무엇을 먹을지 신경 쓰지 않습니다.

스티치. 나는 도시 공원의 스티치와 집 옆의 pishohidnym 경로를 따라 걷는 것을 좋아합니다. 종종 나는 음악을 듣지 않고 움직이지 않고 혼자 거기를 걷는다. 부드러운 흙 위를 걷다가 하루가 지난 듯 그 나무의 꽃과 덤불을 바라보며 뇌를 들여다보는 것 같아요. 자연 속에서 그런 산책을 한 후에는 항상 기분이 좋아집니다. 내가 기억하지 못하는 모든 일을하더라도 차로 공원을 통과하면. 내 친구와 함께 누군가가 차에 앉아 їdemo 우리가 2 년 동안 아침 내내 보내는 느린 스티치처럼 될 때까지 їdemo. 나는 특히 가을에 그곳에서 피를 흘리는 것을 좋아합니다.

십자가의 해부학

크로스 드레스에서는 5에서 스카프로 부드럽게 이동할 수 있습니다. 대부분의 모델은 부드러운 라이닝을 사용하여 충격을 흡수하여 유목에 대한 부담을 줄입니다. Budova 및 rozmіr stopi іndivіdualnі, 특수 기능의 개선에 따라 최적의 십자가 변형을 취해야합니다. 더 안전한 브랜드의 이름을 지정할 수 없습니다. 최고의 vzuttya는 편리한 방식의 브랜드입니다.

우리는 확장 선택부터 시작합니다. 발을 서 있는 자세로 유지하세요. 질을 진동해야 나아질 수 있는 자세입니다. 다리가 더 유연하고 확장되면 하루에 상점에 가십시오. Obov'yazkovo는 운동화를 조정하면 운동화를 걷습니다. 한쪽 발이 다른 쪽 발이 더 많다면 더 큰 사이즈의 운동화를 가져오세요. 다리 성장의 음란함이 커지기 시작하면 발이 정기적으로 얼어 붙을 필요가 있습니다. 새끼의 축은 완벽한 운동화처럼 기뻐합니다.

윗 부분. 운동화를 찾으십시오. 강하게 조일 수는 있지만 많지는 않습니다. 끈이 짧기 때문에 끈을 꽉 조여야 묶을 수 있습니다. 그리고 더 나아가 필요합니다. 끝이 땅을 따라 끌리지 않도록 운동화를 자유롭게 묶을 필요가 있습니다. 약하게 묶인 운동화는 다리에 충분히 꽉 맞지 않고 집의 뒤꿈치를 다듬지 않습니다.

뒤쪽에. 운동화의 뒷부분이 한 시간 동안 걷는 동안 다리를 강하게 질식시키고 발 뒤꿈치가 단조되지 않은 것으로 변경하십시오. p'yata가 지속적으로 viskakuє z 운동화처럼 마찰과 물집이 보장됩니다.

SHCARPET. 다리의 손톱이 변형되어 bіl을 유발합니다. 운동화의 가장 넓은 부분은 다리에 엠보싱이 아닌 공간을 두어 손가락이 자유롭게 떨어지지 않도록 하는 것입니다.

Pіdoshva. 운동화를 사면 obov'yazkovo가 통과합니다. 밑창의 모양이 발의 모양과 일치하도록 변경하고 다섯 발에서 발끝까지 쉽게 움직일 수 있습니다.

수피네이터. 발의 소리는 눈꺼풀로 곧게 펴져 걸을 때 진부해지기 시작하고 고 멜키 경향과 무릎이 증가합니다. 좋은 supinator는 당신이 cym에 들어가는 데 도움이 될 것입니다. 신발에 손을 넣고 아치 지지대를 닦으십시오. 요가가 멍청한 것처럼 세상에 영감을 줄 수는 없습니다. 신발을 신은 후 발바닥이 다른 곳이 아닌 아치 지지대에 의해 지지되도록 발을 바꾸십시오.

감가 상각. 걸을 때 편안함을 얻으려면 정면 감가 상각이있는 신발이 필요합니다. 도로의 피부 거칠기를 고려할 것이 없습니다. 대부분의 최신 운동화 모델에는 우수한 충격 흡수 장치가 있습니다. 우리는 1년 동안 충격 흡수 장치를 착용하므로 하루에 3번 걷기 바쁠 때는 하루에 한 번 이상 교체하십시오.

CIC와 Nasichen의 구불구불한 공원 길을 따라 걷습니다. 부드러운 토양은 발, 무릎 및 등에 가해지는 압력을 낮춥니다. (존중 : 약한 브러시, 독특한 고르지 않은 스티치, 풍부한 돌이 있고 발을 돌리지 않도록 땅에서 뿌리를 씻으십시오.)

교외. 보도 근처에서도 자동차가 보이는 곳에서 횡단보도 없이 훌륭하고 안전한 경로를 이용할 수 있습니다. 나는 친구들과 함께 걷는 것을 좋아하고 그들은 근처에 머물러 있습니다. 그런 산책 시간에 우리가이 집을 통과하면 다른 나라를 알 수 있습니다. 주변의 정원과 정원처럼 항상 토론하고 좋아하며 종종 멀리있는 정원에 대한 아이디어를 떠 올릴 것입니다. 거기에 갔고 누가 도착했는지, 그 사람들은 부스와 함께 포효합니다.

Shkilna 큰 도로. 가끔은 더 빨리 가고 싶거나 동시에 큰 곳으로 가고 싶을 때 학교의 큰 길을 끊고 나만의 리듬을 설정합니다. 1600m 나는 큰 바위(chotiri kola)와 함께 걷고, 그 다음 또 다른 1600m 동안 나는 큰 돌 yaknaishvidshe와 함께 바위 산책을 시도합니다. 1600m의 나머지 거리에서 랩을 변경하고 나머지 스테이크는 12에서 더 많이 걸었습니다. 아이가 있다면 동요하지 않는 시선 아래 학교 운동장에서 악취가 나는 동안 큰 길을 차분하게 돌아 다닐 수 있습니다. 내 동크에게 적합합니다. 가끔 자전거나 라크로스용 그물, 축구공을 가지고 다니면서 뭔가를 하기도 하고, 강한 공격의 흔적을 불태우기도 한다.

귀하의 레이아웃

하루에 4번 정도만 걷는다. 가장 적합한 날을 선택하십시오. 나는 월요일, 수요일, 금요일에 걸을 것입니다. 내 집 계획에 따라 토요일과 주에 네 번째 산책을 지정합니다. 때때로 나는 주말에 기분이 상하게 걷는다. vіdmіnu vіd vprav z vаgou, yakі에서 격일로 vikonuvati가 필요합니다. 수면 후 며칠 동안 걸을 수 있습니다. 피부 공격적인 산책로 전에 놀랄 것입니다. 부상자를 걷기 위해 들어가십시오. 어느 쪽을 부르는 것이 더 쉽습니다.

티즈니 1과 2
페르쉬 바쁘다	즈비차이나 걷기: 25 hw/g		포라다:자동차로 동네를 돌아다니는 것을 추천하며 주행 거리계에 따라 다른 장소까지의 거리를 계산할 수 있습니다. 여정을 유지하려는 경우를 대비하여 여정을 긴 마일로 저장하고 다른 거리를 기억하십시오.
친구 바쁘다	즈비차이나 걷기: 25 빌린		포라다:매일 한 길을 걷는 것처럼 동기부여는 금방 또 가고, 지겹다. 다른 방향으로 방향을 틀고 싶다면 긴박한 세상에서 걸어보세요.
제삼 바쁘다	즈비차이나 걷기: 25 빌린		포라다:친구, 가족 또는 동료와 함께 산책을 하십시오. 장미 뒤에서 시간은 차질없이 지나갈 것입니다. 연례 휴일에 놀라지 마십시오. 그래서 당신은 두 마리의 토끼를 갖게 될 것입니다. 그리고 당신은 친구들과 잘 지내고 운동을 할 것이며 한 시간을 절약 할 것입니다. 그때까지 친구들에게 그녀와 함께 산책을 가자고 하면 훈련을 놓칠 가능성이 거의 없습니다.
4분의 1 바쁘다	즈비차이나 걷기: 25 빌린		포라다:그 자리에서 경탄하는 더 많은 머리! 아제 너무 덥다! 정원을 보고, 파르비를 감상하고, 새소리를 듣고, 바람소리를 들어보세요.
티즈니 3 및 4
페르쉬 바쁘다	즈비차이나 걷기: 35 빌린		포라다:더 많이 마시십시오 - znevodnennya는 피의 의무를 변화시킵니다. 혈액은 더 진하고 더 많이 순환하며, 그 후에 당신은 힘을 소비합니다. 나는 물과 함께 춤을 추는 많은 강압을 가지고 있습니다. 나는 끊임없이 그들에게 적용하고 힘을 얻습니다.
기타 할 일		문제 영역에 대한 교육: 35가닥		포라다:새로운 피부 선량으로 자신을 치료하십시오. 실패가 아닌 성공에 대해 더 많은 존경을 표하십시오. 걷기를 시작하지 않는 것이 좋습니다.
세 번째 직업		즈비차이나 걷기:35 빌린		포라다:작은 스웨덴 크로크는 당신이 당신의 속도를 알고 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그 안장의 퀼트를 끌어 올릴 수 있도록 넓은 크로크로 그들을 그리고 또한 웅크리고 산책을 할 수 있습니다.
하루의 분기		지방 연소를 위한 걷기: 35 퀼린		포라다:걷기 위해 낡은 옷을 입을 수는 없습니다. 특히 걷기를 위해 Yaskra 운동복을 구입하십시오. 그 날, 훈련을 놓치고 집에 머물고 싶은 유혹이 든다면, 이 가르나 양식이 당신을 산책시켜 줄 것입니다.
티즈니 5와 6
먼저 바쁘다		즈비차이나 걷기:45 빌린		뽀라다운동 일정을 따르고 걷기를 할 달력 날짜를 지정하십시오. 다시 한 번, 자주 걸으면서 따라 부르며, 자신의 강점을 지키세요.
기타 할 일		지방을 태우기 위해 걷기 V 문제가 있는구역: 45 휘린		포라다:더 편안하게 걸을 수 있도록 노력하십시오. 숨을 깊이 들이쉬고 배를 가로질러 그 비슈토후유치를 끌어당깁니다. Gliboke podikh는 당신에게 힘을 주고 당신이 swidshe를 갈 수 있게 합니다.
세 번째 직업		걷기침을 뱉다 지방: 45 휘린		포라다:피부 산책을 할 때 전에는 눈치 채지 못한 새로운 것을 기억하십시오. 꽃 냄새를 맡고, 나뭇잎이 바스락거리는 소리를 듣고, 태양과 하늘의 바람을 바라보세요. 산책은 영원히 지나갈 것입니다.
하루의 분기		문제가 있는 spalyuvannya 지방으로 걷기구역: 45 휘린		포라다:차를 산책로 장비 창고로 바꾸십시오. 여분의 운동화와 스카프를 가지고 물과 그 유니폼으로 춤을 추십시오. 즐거운 시간을 보내고 산책을하고 싶을 때 재미를 위해.

Chotiri charivni 걷기 방법

앞으로 6일 동안 스트레칭을 하고 오늘 여기에서 4를 걷습니다. 걷는 시간이 45분으로 늘어납니다. 피부 산책 전에 피부를 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오(div.: "스트레칭: 발로 집에서 새 것이 없이!"). 걷기 시작하자마자, 그렇지 않으면 자세를 잃게 됩니다. 첫째 날에는 10분을 걷습니다. 다른 날에는 10개의 가닥을 더 추가하고 20개의 가닥을 4번 걷습니다. 셋째 날에는 프로그램 1일차 계획에 따라 걷기 시작합니다.

큰 일로 바쁘다면 크로 셰 뜨개질이 아닌 오른쪽 아래를 조준하십시오. 스킨 점유 10 퀼을 얻으십시오.

아침 25시 또는 45시 빌린에 산책하러 나가지 않습니까? 시간이 많지 않다면 운동을 10-15분씩 하루에 2-3번씩 나누어서 하십시오. 그러나 한 번에 모든 것을 시도하십시오-당신 자신이 최대의 도덕적 만족을 얻을 것입니다. 세 번의 걷기는 심장에 필수적이며 심장병의 가장 효과적인 예방입니다.

다가오는 6 tizhnіv를 늘리면 4 복잡한 권리를 얻을 수 있습니다.

기본 활력을 훈련하기 위해 걷기. 워밍업: 자신에게 편리한 리듬에 맞춰 걷는 5가지 운동. 도로에서 바쁘다면 연간 4-5km를 설치하십시오. 그래서 당신은 m'yazi를 일으키고 소구체를 펼치고 훈련을 위해 심장을 준비합니다. 항아리의 속도를 높이고 m'yazi를 펌핑하고 m'yaziv의 도움을 위해 몸을 강제로 앞으로 갑시다. 15-35에 와서 (계획된 걷기의 사소함으로 인한 휴경) 같은 리듬으로 krokuvati를 시도하십시오. 5분간 땀을 흘리며 더 편안하게, 더위를 식히자.

문제 영역의 교육. 워밍업: 자신에게 편리한 리듬에 맞춰 걷는 5가지 운동. 도로에서 바쁘다면 연간 4-5km를 설치하십시오. 그럼에도 불구하고 다시 m'yazi를 높이고 드리프트를 깨고 훈련을 위해 마음을 준비하십시오. 다음 15-20 hvilin의 시간을 가속화하자 (계획된 걷기의 사소함에서 깊이) 올바른 리듬으로 가려고 노력하십시오. 다음 10분 동안 특수한 문제 영역에 대한 특별 권리를 얻습니다. 살기 위해 길에서 바쁘다면 속도를 연간 2.5km로 줄이십시오. 위파디를 걷거나 때리거나 복통이 있을 때 쓸어내십시오. Tsі ruhi는 뒷마당에서 vikonuvati navіt home chi가 될 수 있습니다. 5분간의 차분한 걷기를 돕기 위해 바른 후 식힙니다.

지방 분해를 위한 운동. 워밍업: 자신에게 편리한 리듬에 맞춰 걷는 5가지 운동. 도로에서 일하는 방법, 생활하는 방법, 연간 4-5km의 도로를 설치하십시오. 훈련 전에 Rozіrієte m'yazi, razrobite globi 및 pіdgotuєte 심장. 악어 속도를 높이십시오. 당신은 당신의 힘을보고있는 것처럼 큰 pidtyuptsy로 전환 할 수 있습니다. 5 hvilin의 리듬으로 돌아가십시오. Potim 5 hvilin kroyte more, sob to come to you. 5 whilin에 대한 Prishvidshіt 템포; 우리가 할 수 있도록 차분한 속도로 가자. 25-35 가닥의 스트레칭으로 5 가닥의 빠른 걷기와 5 가닥의 차분한 걷기를 그립니다 (계획된 사소함 동안 휴경). kіntsi 5 hvilin krokuyte povіlnіshe, schob holonut에서.

spalyuvannya 지방 및 운동 문제 영역에 대한 결합 걷기. 워밍업: 자신에게 편리한 리듬에 맞춰 걷는 5가지 운동. 도로에서 바쁘다면 연간 4-5km를 설치하십시오. 훈련 전에 Rozіrієte m'yazi, razrobite globi 및 pіdgotuєte 심장. 악어 속도를 높이십시오. 당신은 큰 pidtyuptsy에 갈 수 있으므로 당신은 힘을 볼 수 있습니다. Dotrimuytes vibranogo 리듬 5 whilin. 발과 발을 10배로 개선하자, 개인의 문제 영역에 대한 특혜를 얻자. (살아가는 길에서 바쁘다면 같은 시간에 연간 2.5km로 속도를 변경하십시오.) 페이스를 5 분 가속하십시오. 차분한 페이스로 10분만 달려보자. 5 개의 깃펜을 위해 크로 셰 뜨개질을하는 마지막 시간; 더 식히기 위해 potim 5 hvilin 크로 셰 뜨개질.

당신은 먹이...

걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울까요? 한 부유한 여성이 러시아에서 자신의 몸이 연소하는 정확한 칼로리 수를 알고 싶어합니다. 걷는 길에 4분의 1을 더해 속도를 높이면 자극제가 된다.

1시간 동안 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하기 위해 산책을 하고, 손에 들고 탁자를 들고 서둘러, 방귀에서 휴경 시간에 소모된 칼로리의 수를 보여주며, 걷기의 사소함( timchasovym vіrіzkami) 및 swidkostі (강도). 걸을 때 소리가 나면 몸은 보풀 하나당 4칼로리를 태웁니다. 훈련 시간에 따라 한 번의 걷기에 더 많은 칼로리를 소비합니다 : tyzhn ​​1 및 2 - 120; tyzhnya 3 및 4 - 140; 5일과 6일 - 160. 그러나 정확한 칼로리 섭취량은 허리와 걷는 속도에 따라 다릅니다. 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

Krіm tsgogo, 관심이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비하고 m'yazi가 치유되어 열린 공간에서 짐을 옮길 수 있습니다.

(참고: 1년에 3km - 호는 일반 걷기, 5km - 평균은 약함, 5.5km는 평균 속도, 6km는 스웨덴, 연간 7km - 호는 swidka 걷기, mayzhe big , 또는 내리막길이나 오르막길에서 차분한 chi swidky pidyom.)

바가:55 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가:65 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가:75 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가:80 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가:90 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가:100 킬로그램
사소함
걷기, 휘리니
바가: 110kg
사소함
걷기, 휘리니
바가: 120kg
사소함
걷기, 휘리니

야크 복장

한 시간의 훈련에 대한 자신감-편안하지만 덥고 답답하고 용납 할 수 없습니다-옷에 누울 것이 많습니다. 먼저 누워서 산책하고 필요한 장비를 가져 오는 것이 좋습니다 .

조끼. 가능하고 춥고 쌀쌀하지만 쓰러지기 시작하면 빨리 따뜻해집니다. 나는 끈이 달린 티셔츠, 반팔 티셔츠, 동물 조끼 등 많은 연설로 자신을 차려 입는 것을 좋아합니다. 걸을 때는 옷을 허리띠에 묶고 한걸음 한걸음 걷습니다. 우비를 찾으신다면 우비나 고어텍스 방수 스포츠 재킷을 선택하세요.

일부 재킷에서는 환기가 과도합니다. 여기저기서 냄새가 번쩍입니다. 포효하면 추워지고 젖지 않을 것입니다.

합성 의류.

bavovni의 옷은 volog에 의해 선택되므로 매운 여름날에는 새 옷에서 그다지 적합하지 않습니다. 예를 들어 라이크라와 같은 합성 섬유에 대한 선택도 가능합니다. Qi 재료 v_dshtovhuyut vologa 및 swidko 교수형; 그들은 차갑고 건조합니다.

물의 해변. 물은 반드시 스스로 섭취하시고 바쁘게 걷는 동안 매일 한 컵의 물을 피부를 통해 마시도록 하십시오. 물은 힘을 절약하는 데 도움이됩니다. 집이 부족하더라도 혈액이 두꺼워지고 심장의 허영심이 몸 전체에 proshtovhuvat її, posilyuєєє로 가져옵니다. 몸이 조국을 삼키고 있으니 입으로 숨만 쉬어라! 나는 산책하기 전에 물 한 병을 마시고 집으로 돌아 가면 한 병 더 마신다.

플레이어. 여자 친구 없이 걸을 때는 휴대용 라디오를 들고 다니거나, 걸을 때 듣는 플레이어를 가지고 가요. 음악이 너무 좋아요. 멜로디만큼 바위를 빠르게 만드는 것은 없습니다. 많은 수시디브, 따라 걷다보면 잠이 솔솔 오는 기분! 나는 질식으로 가득 차 있습니다.

SONCEZAKHISNI SASOBI. 녹내장과 졸린 아편의 출현을 피하기 위해 피부를 보호하기 위해 피부에 30 배의 방수 선 스크린 젤을 바르십시오. 젤이 더 빨리 흡수되고 로션과 크림을 낮추고 잠을 자면 눈이 많이 따갑지 않습니다. 더 많은 수의 젤이 찌르는 것을 의미하지는 않습니다.

CAP ABO KOZIRIK. Sob 얼굴에 zmorshok이 없었고 이마에 깨어 있고 거리를 걷고 모자와 바이저를 착용했습니다. 졸린 변화의 유입으로부터 모발을 보호하는 모자.

SONIACHNY 안경. 직접적인 졸린 변화의 주입은 눈에 shkidlivy입니다. 백내장과 녹내장(실명의 가장 흔한 원인)을 유발할 수 있습니다. 그때까지 눈을 가늘게 뜨기 시작합니다. 최신 자외선 노출로부터 자신을 보호하기 위해 접안 렌즈를 착용하십시오. 콘택트렌즈가 바람에 흔들리는 것을 방지하고 따뜻한 날씨에 눈을 보호하기 위한 진홍색의 어두운 접안렌즈.

양말. 특히 빵집에서 깨끗한 옷으로 스카프를 착용하지 마십시오. Bavovna는 volog를 선택하고 많은 옷을 입은 후 스카프가 모양을 닳게하고 다리에 더럽게 맞아 옥수수를 얻거나 다리를 얻을 가능성을 높입니다. 합성 섬유로 만든 양말과 신발을 우선시하고, 신발은 자신에게 맞는 것으로 갈아 신으십시오.

셔터. 오래된 chereviks의 농담으로 고모리를 방해하지 마십시오. 걷기를 위해 특별히 설계된 운동화에서는 발이 편안하고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 쉽게 움직입니다. 감가 상각과 갑 신발이 동시에 마모되기 때문에 걷는 Minyat 신발은 하루에 한 번 필요합니다. 추가적인 쿠셔닝과 발을 조이는 지지력을 위해 안감을 하나 더 추가하는 것이 좋습니다.

요디니크. Oskіlki 바쁜 걷기 규제, 크로노 그래프가있는 스포츠 연감이 필요합니다.

샤고미르. Yogo, zrozumilo, vikoristovuvat neobov'yazkovo, ale tsy 저렴한 액세서리는 하루에 얼마나 많은 krokiv를 만들었는지 보여줍니다. 하루에 10,000크로크를 벌었다는 사실을 깨달았을 때 너무 기뻤습니다!

스트레칭: 집에 아무것도 없으면 다리가 없다!

피부가 바쁜 걷기는 몇 가지 스트레치 마크, m'yaziv의 특정 그룹에 대한 투자로 시작할 수 있습니다. 확인하면서 여자친구가 따라와서 등판을 하게 되면 추가 스트레칭을 위해 걷기 전에 몸을 준비하고 있습니다.

lithic m'yazіv의 스트레칭은 homilki의 문제와 위대한 homilkoviy kisttsi의 용납 할 수없는 감정을 피하는 데 도움이됩니다. Zavdyaki 스트레칭은 걸을 때 m'yazi stegon, 등과 몸, postavya pokraschuetsya에 의해 늘어납니다. 스트레칭은 직업일 뿐만 아니라 집안일이기도 합니다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 걷기 전에 몸을 키울 수 있도록 도와줍니다.

이 복잡한 스트레칭은 3분밖에 걸리지 않지만 걷는 동안 기분이 좋아집니다.

주조펄프 연신

벽에 대한 비난이 되십시오. 왼쪽 다리는 벽에서 30cm, 오른쪽 다리는 왼쪽에서 60-90cm 뒤에 있습니다. 어깨 높이에서 벽에 손을 대십시오. 공중에서 자라기 위해 사진과 같이 왼쪽 무릎을 구부리고 pidlogs에서 5 개를 감지 않고 앞으로 질식합니다. 오른쪽 lithic m'yazy에서 긴장을 볼 수 있습니다. 20초 동안 위치를 다듬습니다. 그런 다음 아킬레스 건 스트레칭으로 이동하십시오.

아킬로스 드라이를 위한 스트레칭

아킬레스건 스트레칭

리투아니아 m'yazi 스트레칭, 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 이것이 아킬레스건이 늘어나는 방식입니다. 20초 동안 자세를 유지합니다. 다리를 기억하고 공격을 반복하고 스트레치 마크를 확인하십시오.

걷기는 혼잡을 완화하는 간단한 방법입니다. 확인되었습니다.

캐스팅을 위한 스트레칭은 다른 직선에서 바이스를 뒤로, 뒤꿈치로 옮기기 때문에 더 효과적입니다. 예를 들어 몸의 머리를 5의 왼쪽으로 이동한 다음 오른쪽으로 이동해 보십시오. ikri의 왼쪽 부분에서 오른쪽으로 전압이 어떻게 전달되는지 볼 수 있습니다. 웃트리무유 스트레칭, 디하티를 골고루 적셔줍니다.

허벅지 앞쪽 스트레칭

chotirigologo m'yaz를 위한 스트레칭

질투를 위해 왼손을 벽에 대고 다리를 모으십시오. 공중에서 자라기 위해 동시에 오른쪽 다리로 구부리고 발을 오른쪽으로 당기는 것을 봅니다. 사진과 같이 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 조심스럽게 발뒤꿈치를 좌석 쪽으로 당깁니다. 웃트리무유 스트레칭, 차분하게 몸을 담그고 식히세요. 이 위치를 20초 동안 저장합니다. 다른 발로 똑같이 돌리고 뚫습니다.

최대 결과. 최소 시간

스트레칭이 효과적이도록 스테고에 zbіlshte navantazhennya를 사용하고 동시에 하부 프레스의 m'yazi를 긴장시킵니다. 그래서 골반은 트로이 뒤로 가서 chotyrigolovy m'yaz stegna를 늘였습니다.

BACK THAT BRACKET의 하부 구동

신체 회전

발을 어깨 뒤로 세 번 벌리십시오. 팔을 어깨 높이로 쭉 뻗는다. 비디오에서 몸을 오른손으로 돌립니다. 사진과 같이 좌회전합시다. 몸을 좌우로 20초간 회전시킨다. dihati u 전술을 만드십시오.

최대 결과. 최소 시간

골반 낭종을 접거나 펴지 마십시오. 당신은 덜 살아있는 운명, 측면 및 후면을 취할 권리가 있습니다.

로지그리바이모 백

좌석과 스테곤을 위한 스트레칭

벽에 대한 비난이 되십시오. 질투를 위해 팔을 벽에 기대십시오. 상체를 왼쪽 다리와 트로크로 옮겨 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 무릎 위의 트로크 오른쪽에 술을 놓습니다. 오른 손잡이에 감탄할 권리.

공중에서 키우고 시야에서 왼쪽 무릎을 더 강하게 구부리려면 사진과 같이 허리를 앞으로 구부리고 큰 위치에서 오른쪽 무릎을 펴십시오. 오른쪽 시트와 오른쪽 버클에서 장력을 볼 수 있습니다. 20초 동안 위치를 다듬습니다. 반대쪽에서 오른쪽으로 반복하십시오.

최대 결과. 최소 시간

허리를 앞으로 숙이고 등을 고르게 다듬고 오르막길을 쭉 뻗는다. 허리를 비틀지 마십시오.

등 아래쪽 연주하기

허리 스트레칭

질투를 진정시키기 위해 벽이나 강철의 흰색으로 서십시오. 몸의 팔을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽으로 들어 올리려면 오른쪽을 위로 당기고 무릎을 가슴에 버클로 고정하십시오. 공중에서 자라기 위해, 보기 위해, 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡고 곱창을 배와 가슴에 더 가깝게 당기기 시작합니다. 20초 동안 자세를 유지한 다음 다리를 놓습니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

최대 결과. 최소 시간

이 스트레칭을 할 때 허리에 집중하십시오. m'yazi가 연주되면 그것이 어떻게 곧게 펴지고, 곧게 펴지는지 보여주세요. 골반이 이완될 때 kuprik이 어떻게 떨어지는지 보십니까?

이불의 뒷부분을 그립니다.

m'yazіv 및 zv'yazok stegna 스트레칭

왼쪽 다리를 앞으로 당기고 왼쪽 발을 의자 좌석에 놓습니다. 오른쪽 다리를 굽히지 않고 숨을 내쉬면서 키우되 앞으로 구부려 앞으로 구부려 사진과 같이 왼발까지 뻗는다. 20초 동안 위치를 다듬습니다. 오른발로 꿰뚫으십시오.

최대 결과. 최소 시간

앞으로 구부리고 허리를 썩고 등을 고르게 다듬고 구부리지 마십시오. 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 스트레칭이 가랑이가 아닌 등 아래 부분에서 작동합니다.

만족스러운 마음에 기지개를 켜고, 바쁘게 걷다가 집에 돌아간 듯 네비.

걷는 데 필요한 축 야크

걷기 전에 일련의 스트레칭을 하고 나면 무엇이든 할 준비가 된 것입니다. 어서, 평생 걸으십시오-기술은 약간의 음식을 얻고 최대 칼로리를 태우고 swidshe를 요리하는 방법을 배우고 바쁘게 걷는 기술이 될 것입니다. 걷기의 효율을 높이는 축.

소유. 후드 아래에서 손을 90도 구부리고 걷는 시간 동안 연습하십시오. 그래서 당신은 상체의 m'yazi 톤을 다듬고 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 부서집니다. 휘갈겨 쓴 손으로 싸우는 것도 기적 같은 방법이다. 걸을 때 펌프처럼 손을 사용하십시오. 더 많은 m'yazіv zadіyano, 그러면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

멈추다. 한 시간 동안 걷는 동안 다섯 발에서 발끝까지 발을 움직이려고 노력하면 발이 앞으로 놀랍니다. 어리 석음을 느끼는 것처럼 돌아서십시오. 다섯 발가락에서 움직이지 않고 발 전체로 움직입니다. 하지만 이동을 쉽게 만들고 싶습니다. 손없이 발가락에 5 피트로 올바르게 걸으면 모든 것이 더 좋으며 즉시 변경하십시오. 따라서 신발 밑창이 충분히 탄력적이지 않아 발이 구부러집니다.

엉덩이. 주기적으로 좌석을 쥐어짜는 것을 잊지 마세요. 동전을 잃어버리려고 하지 마세요. (내 말이 맞아, 내 몸매를 효과적으로 형성해!) 피부 크로크를 걸을 때 이불의 뒷부분과 좌석을 스트레칭하면 더 많은 칼로리를 소비하고 이불을 톤과 트림으로 들어 올립니다.

어깨. 어깨에 힘을 빼고 언덕을 오르지 않도록 하세요! 반향을 힘으로 작동시키는 시간을 잊지 마십시오. 야코 모그의 어깨를 더 높이 들어 올리면 강한 시력으로 약해집니다. 다시 내려 가슴을 곧게 펴십시오. 그래서 당신은 더 깊게 숨을 쉬고, 더 많은 신맛과 따라서 더 많은 에너지를 섭취합니다. 그때까지 어깨의 부담을 덜겠습니다.

위. 계속 앞으로 나아가세요. 그가 앞서가게 두지 마세요! 당기기 위해 긴장을 풀지 마십시오. 코르셋을 조이고 있음을 보여주십시오. 몸이 힘줄처럼 보이도록 청소해야합니다. 따라서 중립 위치에서 골반을 트리밍하여 허리의 긴장을 허용하고 더 활동적으로 만들고 위치를 더 짧게 트리밍합니다. 곧 당신은 스톤 프레스와 평평한 배를 얻을 것입니다.

걸을 때 흔들림 - 영역 문제에 대한 공격

걸을 때 m'yazіv가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아래쪽을 가리키는 것은 특정 문제 영역을 좋은 상태로 유지하고 걷는 데 지루하지 않게 하는 데 도움이 되는 권리가 있습니다.

악취는 프로그램에서 걷는 두 가지 옵션에서 켜집니다. 개인 문제 영역에 대한 규칙을 선택하고 작업하는 나머지 10분 동안 작업하십시오.

경로에 가장 작은 옵션을 선택하십시오. 나는 특히 nig를 위해, 걷기의 끝에 더 가깝게, 결승선 이전의 나머지 달리기를 올바르게 수행해야 합니다. 당신은 어떻게 길을 가지고 있습니까, 무엇을 살 것인가 - vіdmіnno, qi는 옳고 이상적으로 호스트에서 빌리기에 적합합니다. 행복하게도, 표면에 무엇이 있고, 무엇이 무너지고 있고 vikonuvat їх 부드럽게; 나는 쉽게 들어갈 수 없고, 망설이지 않습니다 - 그리고 당신은 곤경에 처합니다! 1년에 2.5km를 살 길만 정하고 먼저 오른쪽으로 내려가세요. 당신의 심장 박동이 이미 빠른 몇 시까지, 그것에 서두르고, 자신을 dihati yakomog 자연스럽게 만드십시오. 아무것도 끊지 마십시오.

틸라의 윗부분: 어깨에 대한 공격

삼두근

A. 넘어지지 않고 머리 위로 손을 들어 얼굴 옆면에 앞면이 보이도록하십시오. 손가락이 언덕 위로 뻗고 팔이 일대일로 돌아갑니다.

삼두근

B. 팔꿈치에 손을 접고 손을 머리 뒤로 내립니다. 이것으로 전선이 무너지는 것이 아니라 오히려 앞이 궁금합니다. 손을 바깥쪽으로 돌립니다. 2 가닥의 스트레칭으로 오른쪽으로 계속하십시오.

최대 결과. 최소 시간

Axis de 음악이 필요해! 당신은 사랑하는 노래의 리듬에 맞춰 삼두근을 이길 권리가 있습니다.

선을 담당하기 위해 산책하십시오.

피 묻은 악을 바꾸기 위해 산책하십시오.

스트레스 해소를 위해 산책을 하십시오.

스스로 걸어!

TIL의 윗부분:

가슴,어깨,앞어깨,등 변경

"나이프"

A. 넘어지지 않게 손바닥을 아래로 한 상태에서 팔을 가슴 앞으로 지면과 평행하게 쭉 뻗습니다. 칼처럼 왼손이 오른손 아래로 지나가도록 손을 움직입니다.

B. 종료 위치에서 손을 돌리고 동작을 반복하되 일단 오른손이 왼쪽 아래로 지나갈 수 있습니다. 눈, 가슴, 갈비뼈, 배꼽 라인에서 손의 위치를 ​​\u200b\u200b바꾸면서 2 가닥의 스트레칭으로 qi ruhi- "칼"을 그립니다.

동시에 "나이프"

손을 구부리거나 "칼"을 흔들지 말고 등 뒤로 손을 대십시오. 왼손은 오른손 아래를 지나가고, 오른손은 왼손 아래를 지나게 됩니다. 오른쪽으로 스윕하여 2 가닥의 스트레칭으로 손의 위치를 ​​바꿉니다.

최대 결과. 최소 시간

"칼"을 훔치는 경우 어깨가 위로 올라가지 않도록하십시오. 목을 고르게 다듬고 긴장하지 말고 견갑골을 내립니다.

킬로그램과 센티미터를 줄이는 방법을 기억하지 못합니다.

TIL의 윗부분: 어깨 어깨

핸드랩

넘어지지 않고 팔을 가슴 높이의 측면으로 뻗고 손바닥은 아래로 내립니다. 펜질라로 진동하는 원을 시작하세요 - 앞으로, 아래로, 뒤로, 오르막. hvilin 스트레칭으로 작업하십시오.

포장을 직접 변경하십시오: 뒤로, 아래로, 앞으로, 오르막. hvilin 스트레칭으로 작업하십시오.

최대 결과. 최소 시간

vikonannі tsієї가 어깨가 편안 해지면 팔꿈치에서 손을 약간 구부리고 손이 어깨 자체가 아니라 견갑골에 있음을 보여주십시오. 도움을 받으려면 간단한 교활함으로 부끄러워하지 않고 손을 감쌀 것입니다.

최고의 형태와 정신 건강을 위한 길을 따라가십시오.

덜거덕 거리지 않고 손을 구부려 주먹이 가슴 뒤로 보이도록하면 싸울 것입니다. 사진과 같이 왼손을 가슴 바로 앞에 앞으로 던지십시오. 가슴 높이의 어깨 바깥 위치에서 주먹을 회전하고 오른쪽 주먹을 앞으로 던집니다. 이제 타격의 컷을 변경하여 손을 앞쪽으로 던지십시오. 뒷면-능선 라인, 눈, 다시-능선 방향으로 그리고 멀리-가슴 라인, 갈비뼈, 배꼽. 2 hvilin의 다른 높이에서 반복적으로 공격을 계속하십시오.

최대 결과. 최소 시간

나에게 권리를 부여하고 팔꿈치를 당기지 마십시오. 용납 할 수없는 것보다 더 아파요. 어떤 식으로든 팔꿈치를 풀지 마십시오. 올바르게 치는 방법을 배우기 위해 페이스를 변경하고 올바른 방법으로 칠 수 있습니다. Zreshtoy, 당신은 타격 기술을 자동화에 가져오고 가을의 속도를 향상시켜야 할 필요성을 가져올 것입니다.

몸의 윗부분 : zmіtsnyuєmo 정면

팔뚝의 뒤틀림

A. 걸려 넘어지지 않고 팔을 구부리고 손을 어깨와 앞-옆으로 누르십시오. 계곡은 중간에 타 오르고 있습니다.

B. 손을 내리면 다시 어깨까지 들어 올리겠습니다. tsei ruh 2 hvilini를 반복합니다.

최대 결과. 최소 시간

Golovne - vikonuvat tsey ruh 올바르게. 정중하게 행동하십시오 : 몸에 눌려진 트림을 착용하고 손을 적절하고 체계적으로 내립니다.

TIL의 중간 부분:

ZMITSYUYMO BIKHNI M'YAZI BEAUTY와 VYRAIMO가 허리에서 접힙니다.

신체 회전

A. 버클을 채우지 말고 삶을 그리며 요가 m'yazi를 조이고 등을 곧게 펴십시오-오르막을 당깁니다. 나중에 왼손을 돌려 팔꿈치에서 손을 90도 각도로 구부리십시오.

B. Shvidko, 조심스럽게 우회전하십시오. Vikonuyte는 왼손과 오른손 2 hvilin을 켭니다.

최대 결과. 최소 시간

구부정하지 않으려 고 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 등 아래쪽으로 이동합니다. 마치 당신을 오르막으로 끌어당기고 머리의 모든 몸이 스테곤에 서 있는 것처럼 머리 꼭대기에 나방이 붙어 있음을 밝히십시오.

틸라의 중간 부분: 편평한 위

플랫 라이프

덜거덕 거리지 말고 등을 곧게 펴고 스트레칭하십시오. 허리에 눈에 보이는 코르셋을 조이는 것처럼 말 그대로 생명을 누르는 것처럼 배를 늘리고 가운데와 오르막을 당깁니다. 아이소메트릭으로 5초 빠르게 트리밍합니다. 해야 할 일이 보이면 먼지를 풀고 다시 걸러냅니다.

최대 결과. 최소 시간

Utrimuyuchy 배를 긴장으로 문지르면 숨을 쉴 수 없습니다. 당신을 연상시키는 숨을들이 쉬고 있음을 보여 주듯 갈비뼈와 등 윗부분을 엽니 다. 따라서 한 시간 동안 걷는 동안 더 심호흡을 합니다.

걷기를 지방에 대한 공격으로 바꾸십시오!

TILA의 아래쪽 부분: PIVTIAZHUYMO I ZMITSNYUYMO BUTTOCKS

Mіtsnіsіdnіtsі

때때로 m'yazi를 긴장시켜 앉으십시오. 더 많은 m'yaziv를 획득할수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 잊지 마십시오. 5초 동안 의자를 늘립니다. 긴장을 풀고 활력을 되찾으세요.

최대 결과. 최소 시간

m'yazi는 긴장을 푸는 것이 너무 쉽습니다. 우리가 친구들과 외출할 때 나는 종종 이렇게 말합니다. "젠장할!" - m'yazi의 필요성을 강조하는 것을 잊지 말자. 큰 소리로 말하지 말고, 자신에게 충분히 반복하고, 음소거 주문, 요술 - 자리를 꽉 쥐어야 할 때가 왔습니다.

당신이 무엇을 하고 있는지 아무도 모릅니다. 그 효과는 당신을 돕는 것입니다!

TILA의 아래 부분: 스티치, IKRI 및 엉덩이

이동 중인 비파디

A. 오른발 앞에 큰 돌을 만들어 여기로 60-90cm 앞으로 가져오려고 합니다.

B. 이제 다시 한 번 머리를 오른쪽 다리로 이동하고 왼쪽 다리로 vipad를 만듭니다. 그녀는 60-90cm 앞으로 마시는 유죄입니다.

최대 결과. 최소 시간

이동 중에 Vipadi - vіdmіnne, kumedne 권리, 어린 아이들을 사랑하는 것을 좋아합니다. vipadas가 아니라 "giant crocs"라고 부르십시오. 당신의 작은 아이와 함께, 당신은 많은 즐거움을 가질 수 있습니다, miryayuchi "giant croques"는 산책 후 문 아래로 돌아갑니다.

TIL의 하단 부분: SKIDNITSA의 전면 부분을 언급

A. 넘어지지 않게 오른쪽 무릎을 배 높이까지 들어 올린다.

B. 이제 발을 앞으로 차고 일어서서 사마귀를 갈아 입을 시간 아래 멍청한 캐나다 경비원. 다리를 구부리고 낮추고 왼발로 작업 한 다음 두 가닥의 스트레칭으로 다리를 그립니다.

최대 결과. 최소 시간

손등에 힘없이 걸을 수 있지만 리듬을 알고 우아함을 느낄 것입니다, 나의 발레리나.

TIL의 하단 부분: SKIDNITSA의 후면 부분 표시

그것에 마하

굽히지 않고 곧은 오른쪽 다리를 뒤로 휘두르며 퀼팅 시트의 뒷면에 부드러움을 더하기 위해 꽃병에 다리를 펴십시오. 다리를 내리고 부스러기를 더 많이 만들고 같은 왼발로 뚫습니다. 그런 다음 2 개의 깃펜으로 다리를 그립니다. 크로 셰 뜨개질 깔창의 피부 보풀 후 rolyachi, 질투를 낭비하지 않도록 skilki가 필요합니다.

최대 결과. 최소 시간

나는 vikonannі tsієї 때 악어를 개선하는 것처럼 리듬에서 벗어나지 않는 것이 더 쉽다는 것을 기억했습니다. 예를 들어, 저는 스스로에게 이렇게 선언합니다. “하나 둘, 셋-백 스윙! 하나, 둘, 셋 - 백스윙!

m'yaziv vikoristovuetsya가 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다!

걷는 pishki는 dihati처럼 매우 자연스럽고 마시고 먹습니다. Mi robimo tsі dії schodnya, 오른쪽에 대한 priymaєmo їx가 아닙니다.

필요한 경우 엘리베이터, 자동차로 발의 압력을 줄이려고 노력합니다. 괜찮지 만 100m 아래로 내려갈 수는 없습니다. 이것으로 어린이 산책의 필요성을 완전히 잊었습니다. 문제는 수면에 누워있는데 그 대신 추위, 판자, 바람을 돌볼 의지가 있는 부자들의 혈관에 피를 흘리고 나서는 소리를 내지 않는 소리만 노래한다. 피쉬 키를 이동하십시오.

m'yaziv의 모든 그룹 뒤에서 가능한 한 안전하게 걷기. vіdmіnu vіd bіgu에서, 특히 단단한 토양, 아스팔트 또는 콘크리트에서 달릴 때 신체의 거의 모든 부분의 미세 충격이 동반되는 є є 위상 폴로토 및 착륙. Tim은 걸을 때 다리뿐만 아니라 등, 생활, 목, 팔을 적극적으로 연습한다는 사실에 감사합니다. 양토에 대한 선호도는 최소이며 능선, 양토, m'yazіv에 대한 예방 및 수익성 효과가 최대입니다. 또한 걷기는 에칭, 디칼 및 혈액 베어링 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

허리가 아프거나 걷는데 문제가 있다면 특히 추천합니다. 능선에 navantazhennya없이 m'yazam을 popratsyuvat m'yazam 할 가능성 반경의 머리 뒤쪽. 고통을 모를 때 Yakshcho zvichayno. 기억하다! 치아가 올바르다는 신호 역할을 해야 합니다. 그렇지 않으면 야망이 약해집니다!

연설하기 전에 픽시를 걷는 것은 자세를 교정하는 좋은 방법입니다. 양쪽이 엉성하지 않더라도 우리의 등은 자연스럽게 정확하고 가장 편안한 자세를 취합니다. Ale є raznі 걷기를 참조하십시오. 모임으로 오르막을 오르거나 그냥 오르막길을 오르면 kolіn에 좋습니다. 링크가 작동하고 m'yazi가 긴장하고 있습니다. gomilkovostop, stegna, 안장, 등은 그러한 만족의 시야에 있습니다. 에일 하강 축, 그리고 더 가파르게, sglobi nіg에서 더 악화됨 : 정면 지지점 아래에 곧은 다리를 놓을 때 몸의 몸체가지지 다리로 옮겨집니다. 모든 눈이 직선으로 일직선으로 곧게 펴지고 연골에 모든 무게가 가해지며 크로스 글로브 고향으로 잘 번지지 않고 힘줄로이 위치에서 지원됩니다. 빠른 속도로 또는 허영심으로 미세 충격이 적고 피부 크로크가 있으면 눈 덮인 눈덩이가 부상에 더 가깝습니다. 아니요, 잘 보이지 않습니다. 일상 생활에서 하강 중 무릎 부상이 더 흔합니다. 에일, 훈련할 때 아무데도 뛰지 않아서 계단 내려가는 게 무서웠고, 장독의 축을 잡고 언덕을 굴러 올라가는 건 대단한 모험이었다.

다른 유형의 걷기 배우기: 스칸디나비아, 운동 등 다른 기사에서 그들에 대해.

분명히 m'yazіv의 작업은 충분히 걸을 때 최소화되며 느린 속도로 전체 유기체에 대한 초점을 크게 높일 수 있습니다. 사람들의 평균 이동 속도는 다음과 같습니다. 최소 속도는 약 2km/년이고 최대 속도는 약 8km/년입니다. 코트의 크기와 컷 길이가 증가하는 이유는 무엇입니까 (서두르지 않고 0.5m, 가능한 한 빨리 90cm).

15 hvilin pishki에서 메트로 vranci로; 지하철 입구는 장미가 아니라 독립적으로 15 hvilin입니다. 직장과 집의 완벽한 순서로 (나를 위해, 확실히 당신은 다른 방법으로 하루를 더 좋게 만드는 방법을 알고 있습니다). Tse는 4-5 yew를 통과할 수 있는 기회를 제공합니다. 의사가 권장하는 하루 krokiv. 우리 조상들은 중간 vtrychі 더 많은 복용량에 갔다 : 10-15 yew. 하루 동안 크로키브.

따라서 가장 중요한 음식에 대해 조금도 잊지 마십시오. 저온에서의 칼로리 섭취량은 물 1kg에 가깝고 성장률은 최대 6km/년이며 이미 0.0918kcal/min입니다. 체중이 70kg인 사람에 대한 데이터입니다. 아마도 큰 꽃병을 사용하면 칼로리 증가 곡선이 정비례한다는 사실이 참신할 것입니다. 100kg의 양모로 3km / 년의 속도로 4.5kcal / 년을 섭취하십시오. rozgіn 최대 6km / 년은 7.7kcal / 년까지 차를 훔칩니다. 효율적인 연설 교환, zastosuvannya Laminin 후 생략, 숫자를 개선하겠습니다. 격렬한 에너지 교환의 열기에 그 활력의 힘이 커지고 무례하게 칼로리가 태워집니다!

걷기는 건강한 삶을 우선시하기 때문에 부자들의 삶에서 없어서는 안 될 부분입니다. 체육 코치로서의 훈련 시간 동안 저는 기록과 높은 결과를 달성하는 방법에 대해 배웠습니다. 우리는 건강 개선에 대해 거의 듣지 못했고 걷기의 필요성은 이미 30 세에 도달했으며 축은 이미 화려한 산책로, 갈색 및 노인과 어린이에 의해 방해받지 않기 때문에 이미 어린 시절입니다. . 나는 당신의 건강을 개선해야 할 필요성에 대한 나의 열정으로 당신을 감염시킨 것에 굴복했습니다. 더 이상 접을 수있는 것은 없습니다.

두 개의 다른 m'yaziv를 통해 로봇 zaluchaetsya에서 훌륭한 시작으로 Navit! 주요 그룹은 m'yazi nig, sidnits, stegon, quadriceps로 구성됩니다.

사두근.대퇴사두근 자체는 걷고, 쪼그리고 앉고, 오르막길을 갈 때 최대로 전진하기 때문에 메인 그룹에서 볼 수 있습니다. 대퇴사두근은 직선, 넓은 측면, 중간, 넓은 내측과 같은 스테곤 모양을 형성하는 여러 묶음으로 접혀 있습니다.

미야지 스테곤. M'yazi stegon, yak 및 quadriceps, chotiri 번들을 씻으십시오. 이 그룹은 무릎에서 무릎의 죽음으로 인식되고 대퇴사 두근과 평행하게 찢어집니다 (길항).

시드니. Sidnichni m'yazi는 3쌍의 m'yazіv로 구성됩니다: 큰 쪽, 중간 쪽, 작은 쪽. 이 m'yazіv 그룹은 평정심을 유지하고 몸을 수직 위치로 다듬는 데 도움이됩니다. M'yazi 좌석은 zdijsnennya 역전 및 stegna 역전을 위한 대퇴사두근에 필요합니다. Spilno z m'yazami stegon은 병약한 위치에서 rozginanny tuluba의 운명을 악취합니다. 질량이 부족한 경우 훈련 효과가 크게 떨어지고 높은 결과를 얻을 수 없습니다.

리투아니아 m'yazi.러시아에서는 더 약한 표면에서 가장 큰 허영심은 석기 덩어리에 의해 제거됩니다. 넙치 모양의 m'yaz 위의 발 뒤쪽에서 머리가 두 개인 m'yaz가 펼쳐집니다. Achilles 힘줄의 도움을 위해 m'yazi의 모든 약속은 다섯 번째와 연결되어 단단한 번들을 만족시킵니다 : 중간 및 리터럴.

Varto는 통풍이 잘되는 m'yazyv, yakі є zginachi homіlki 그룹에 대해 추측합니다. 악취는 두 부분으로 형성되며, 한 번에 엉덩이-줄기 양토의 자루의 외피인 큰 교차 절단 m'yazom과 함께 형성됩니다.

칼로리 소모를 위한 걷기의 효율성

kut nahilu가 클수록 m'yaziv의 주요 그룹을 제거하려는 야망이 커집니다. 건방진 로봇 아래에서 수실라의 벡터는 중력에 의해 일직선으로 날아간다.

테이블은 연약한 표면을 걷는 과정에서 rozrahunkov 데이터를 나타냅니다.

폭(거리), m	큰 캔버스의 Kut nakhil, 우박	에너지 소비, kcal
		바가 코리스투바차, kg
		60	70	80	90	100	110
1500	1	3,96	4,95	5,5	6,05	6,6	7,15
1500	3	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
1500	5	18,72	23,4	26	28,6	31,2	33,8
1500	10	37,44	46,8	52	57,2	62,4	67,6
3000	1	7,92	9,9	11	12,1	13,2	14,3
3000	3	22,32	27,9	31	34,1	37,2	40,3
3000	5	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
3000	10	74,88	93,6	104	114,4	124,8	135,2
5000	1	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
5000	3	34,56	43,2	48	52,8	57,6	62,4
5000	5	56,88	71,1	79	86,9	94,8	102,7
5000	10	113,04	141,3	157	172,7	188,4	204,1
8000	1	19,44	24,3	27	29,7	32,4	35,1
8000	3	57,6	72	80	88	96	104
8000	5	95,04	118,8	132	145,2	158,4	171,6
8000	10	187,92	234,9	261	287,1	313,2	339,3
16000	1	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
16000	3	113,76	142,2	158	173,8	189,6	205,4
16000	5	189,36	236,7	263	289,3	315,6	341,9
16000	10	376,56	470,7	523	575,3	627,6	679,9

프로그램 교육, 교육 옵션

대부분의 큰 트랙에는 필요한 프로그램 세트와 설치된 교육 프로필이 장착되어 있어 교육 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

큰 도로의 프로그램을 사용하면 큰 교차 공간을 시뮬레이션할 수 있습니다.

훈련 프로그램은 vіdrіzok slyakhu (거리)로 시간 간격으로 나뉩니다. 가죽 prom_zhok은 swidkistyu가 특징입니다. 훈련, scho vykoristovuyut nahil 직물, 최대 침 칼로리 양을 곧게 펴십시오.

사진: Syda Productions/Rusmediabank.ru

걷기는 몸매를 가꾸는 기적적인 방법입니다. 그러나 걷기의 위대한 기술은 뱃살을 건드리지 않는다. 한 시간 동안 오른쪽의 간단한 추가를 마스터하면 한 시간 동안 훈련하여 복부 근육을 당기고 허리를 바꿀 수 있습니다.

평평하고 얇은 허리를 원한다면 복부의 가로 부분 앞에서 우리를 표시해야합니다. 악취 자체가 틀을 만들고 하체의 진흙을 받쳐줍니다. Oskіlki їhnya 주요 기능 - 골반을 안정시키고 걸을 때 열정을 줄이는 데 추가로 도움을 주면 쉽게 할 수 있습니다. 그때까지 ce dodatkove vantazhennia는 체중 감량을 위해 운동을 위해 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 시간을 제공합니다.

따라서 평평하게 자라서 걷는 시간당 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 운동에 약간의 보풀을 추가하십시오.

1. 손을 잡습니다.
한 시간 동안 걷는 동안 손은 무기력한 몸의 부속물에 매달리고 온 힘을 다해 일해야 합니다. 첫째, 손으로 허물어지는 에너지가 많을수록 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또 다른 방법으로 손은 로봇의 복부뿐만 아니라 상체와 하체의 흙을 빨아들인다. 같은 이유로 말의 도움을 받는 노르딕 워킹이 인기를 끌게 되었습니다. 한 시간 동안 걷는 동안 가능한 한 손을 많이 사용하는 사람입니다.

2. 삶을 빡빡하게 다듬어라.
복부를 납작하게 만들 가능성이 높은 횡복부 궤양 활성화의 핵심 요인은 지속적으로 톤을 다듬는 것입니다. 이 걷기 1시간 동안 최대한 생명력을 끌어올리고, 흉강을 한번에 들어 올리고, 수련하는 내내 요가를 다듬는다. 등을 곧게 펴고 앞뒤로 앞뒤로 당깁니다. 이러한 기술은 위궤양의 색조를 증가시킬뿐만 아니라 호흡을 개선하고 골반 및 krizhovo-club-drifts에 걸쳐 긴장의 위치와 용이성을 향상시킵니다.

3. 나빠지려고 노력하십시오.
걷기 전에 Dodavannya는 일종의 변화인지 여부, zbіlshuє 그 priyaє naroschuvannu m'azovoї masi. 위대한 nahil zmushu pratsyuvati 위를 걷는 것은 그 자리를 퀼팅했을 뿐만 아니라 y m'yazi 프레스입니다. 허리둘레 변화의 눈에 띄는 효과를 보려면 훈련 시간당 한 번 허약하게 걷도록 하십시오. 이상적으로는 운동당 4-6회 5-10개의 퀼입니다.

4. 이동 중에도 박스.
Apercotty dієvі뿐만 아니라. 훈련에 권투 요소를 포함하면 맥박과 신진 대사 속도가 빨라질뿐만 아니라 본체와 등에도 영향을 미칩니다. 꽉 쥔 주먹으로 전방을 날카롭게 치고 큰 진폭의 주먹을 머리 위로 휘두르십시오. 이는 뱃살을 바꾸는 기적적인 방법입니다. 산 채로 때리는 시간에 몸을 당기고 긴장시키고 손뿐만 아니라 상체의 힘으로 정력적으로 때립니다. 3-5분 동안 걷기 20회의 스트로크와 20회의 스킨 스윙을 시도하십시오.

5. 무릎을 설정합니다.
Kosі m'yazi 배, scho는 측면에서 수직으로 통과하고 tezh priyat는 얇은 허리 모양입니다. 음색을 개선하려면 오른쪽을 밟는 것이 옳을 것입니다. 걸을 때 한 손을 머리 뒤로하고 몸을 약간 돌리고 왼손으로 팔꿈치를 구부린 다리의 구부러진 무릎으로 밀어 넣으십시오. 팔과 다리를 그립니다. 처음으로 우두머리가 우익의 열심을 줄이는 것을 중요하게 만드는 것이 가능한 반면, 트로크의 머리가 걷는 속도를 줄이는 것은 허용됩니다. 운동당 스킨 레그를 사용하여 8회씩 2-4세트를 운동합니다.

6. 곧은 다리로 행진한다.
옆에서 보면 트로크를 우스꽝스럽게 볼 수 있지만 악마를 올바르게 볼 수 있습니다. 곧은 다리로 걷고, 한 시간 동안 걷는 동안 발을 높이 올리고, 한 시간 동안 군인처럼 사마귀를 바꿉니다. 그러나 무릎을 구부리고 엉덩이로 멋지게 걸으면 하복부의 통증도 있습니다. 곧은 다리로 걷는 것은 하복부 자체의 작용을 강화합니다. 다리를 땅에서 약 1m 높이 들어 올리고 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 훈련 세션당 8-10회 1 hvilin 스트레칭 이 순위에서 걸으십시오.