Como grupos de prática m'yazіv sob a hora de caminhada nórdica. Quantos m'yaziv as pessoas ganham durante uma hora

A caminhada atlética adiciona cada vez mais caminhantes à sua vida, o que não é surpreendente, mesmo que esse tipo de treinamento não faça diferença. Em primeiro lugar, não é tão traumático, como outros esportes, de uma forma diferente, adapta-se a praticamente todas as pessoas e, em terceiro lugar, melhora a saúde e dá ao corpo a vitalidade necessária. Vamos descobrir quanto marrom pode ser trazido pela caminhada atlética, vamos ver os principais prós e contras, e também com certeza, como m'yazi com quem bateram.

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1. Pishki ambulante
2. Plusy
3. menos
4. Yakі m'yazi pratica pіd hora de caminhada
5. Shvidky
6. Subida ou descida
7. escandinavo
8. na missão
9. na grande estrada
10. Como andar corretamente para um corpo saudável
11. Eficiência da caminhada para queimar calorias
12. Treinamento do programa, opções de treinamento

Pishki ambulante

Hoje, a maioria de nós não será capaz de adivinhar que a transferência do pishki não é apenas uma forma de atingir a distância necessária, mas também um direito esportivo eficaz, para ajudar, você pode chegar ao trabalho do m'yaziv impessoal de seu corpo.

Conheces-te?A primeira prova no mundo da caminhada esportiva foi realizada na Grã-Bretanha em 1882, a disciplina Proto-Olímpica foi vencida apenas em 1932 nos Jogos Olímpicos de Verão de Los Angeles (EUA).

Uma admiração tão grande pelo corpo, por nós, ter um grande papel terapêutico para muitas doenças crônicas.

Vídeo: sobre a dor de caminhar

Plusy

A lista de vantagens de tais direitos pode ser chamada de:

• contra-indicação vidsutnist suvorih para patologias graves de saúde;
• a capacidade de reduzir o peso da cabeça do corpo;
• métodos dobrados vіdsutnіst direitos vikonannya;
• Praticamente, há uma total ausência de vitratos adicionais (para um pouco de vinho, enxoval e crocomira);
• outros passeios podem ser conectados com sucesso a rotas de excursão;
• o treinamento é adequado para pessoas de qualquer nível esportivo de treinamento.

menos

Não inclui varto e menos outros passeios esportivos.

Diante deles pode-se ver:

• trivalidade significativa da ocupação da pele (cerca de 2 anos);
• espera de alta injeção para o processo de treinamento;
• a necessidade de uma mudança periódica na rota (e o treinamento adicional pode ser feito rapidamente);
• para atletas despreparados, as caminhadas podem causar fortes dores nas pernas e levar ao aparecimento de bolhas.

No entanto, essas deficiências são arruinadas pela paleta completa de poderes positivos da marcha atlética.

Yakі m'yazi pratica pіd hora de caminhada

Hoje, é uma boa ideia começar a caminhar diretamente na caminhada desportiva, pois ajuda a otimizar eficazmente o corpo e a cuidar do seu peso.

No entanto, a pele de tais derramamentos diretos na zona de canto, irradiando para a relíquia robótica de m'yaziv. É explicado para nós antes das características individuais da pele certa.

Shvidky

Shvidka andando є promizhnym para shvidkіstyu mudando o corpo entre passeio e grande.

Independentemente daqueles que têm o direito às ambições esportivas mais simples, quando se trata disso, cerca de 200 tipos diferentes de m'yaziv em todo o corpo são respeitados por uma pessoa estatística média.

O foco principal neste caso está na musculatura do peito, estegon e partes inferiores do kіntsіvok (іkri, homilkovy e m'yazi, zginachi e rozginachi, dedos das pernas semelhantes a solha). Dodatkovo no trabalho com o crochê sueco, os músculos do abdômen irradiam, na parte superior das costas e nos ombros.

Subida ou descida

Na época do povo, as costas do próprio povo viam o corpo, como para o crocodilo sueco. Cabeça pratsyuyuchy m'yazami є sіdnichni, litkovі, homіlkovі e semelhante a solha, zginachі e dedos razginachi nіg.

Dodatkovo, os músculos transversais, a imprensa, as costas e a zona dos ombros estão incluídos no trabalho. Passar por subidas ou por junções é considerado uma das formas mais eficazes de ganhar o máximo da parte inferior do corpo.

Com essa caminhada, a pressão na musculatura da prensa e na parte inferior do corpo não aumenta ao mesmo tempo. Com isso, é possível não só reduzir o peso do corpo, mas também queimar gordura, mas também melhorar de forma complexa o tecido m'yazovo, que dá alívio às pernas, pressione-o.

escandinavo

A caminhada nórdica é considerada a maneira mais eficaz de queimar um grande número de gorduras do mundo e usá-la para a ajuda de tacos especialmente quebrados.

Apenas um ano de caminhada nórdica ativa dá a você a oportunidade de queimar cerca de 700 kcal, e cerca de 90% dos músculos do corpo estão envolvidos no trabalho. O foco principal está na zona de stegon, sidnit, homilki e kulshovoy marga.

Krym tsgogo, ao caminhar crocodilo escandinavo, delti, escapular e peito m'yazi, bíceps e tríceps, zginachi suglobіv kintsіvok superior, barriga m'yazi, bem como o m'yaz mais amplo são praticados ativamente.

na missão

Andar na rua é visto como nas academias, então é ao ar livre. Sob a hora de vikonanny, esse direito costuma ser corrosivo com dependências adicionais. Entre eles, o mais amplo pode ser chamado de uma variedade de benefícios de fitness, cujo crime é dado o direito de ser vikonan e na estepe (simulador especial).

Ao caminhar nas névoas, você pode navantazhit quadríceps, m'yaz stegon de duas cabeças, músculos das costas e іkri. Em um mundo menor, os músculos da imprensa, costas, zona do ombro e a área mais ampla do myaz, fragmentos de fedor desempenham o papel de estabilizadores do acampamento do corpo.

Independentemente daqueles que não se importam muito com o trabalho em praticar esportes com pouca frequência, a única maneira de deixar o corpo em ótima forma é por um pequeno período de tempo.

na grande estrada

O caminho grande é considerado a alternativa mais distante de caminhadas para pessoas preguiçosas. Vaughn permite que você pratique esportes na recepção da situação, não saia para a rua (pela obviedade de tal estande).
Sob o influxo do simulador, o maior esforço é colocar os músculos das costas, stegon e gomilki. Ao mesmo tempo, no vіdmіnu vіd promenade pіshki, navantazhennya zrostaє em zginachi e razginachi nіg, músculos do ombro e costas m'yazi.

O Big Road também entra no trabalho de m'yazi a pelve e o abdômen, como se desempenhassem o papel de fixadores da posição do corpo.

Importante! É possível aumentar a eficiência na estrada grande aumentando a quantidade do simulador. Em tal momento, o aumento da ênfase na musculatura do corpo, é possível melhorar a rigidez e ligamentos, e também aumentar a vitalidade do corpo.

Como andar corretamente para um corpo saudável

Para que a caminhada esportiva seja segura e eficaz no corpo, é necessário seguir as seguintes recomendações:

Vídeo: como andar corretamente Caminhar é uma maneira eficaz de treinar ativamente todo o organismo. Então você tem o direito de assumir um grande número de m'yaziv de todo o corpo, com esta obscenidade, o esforço fica na parte inferior.

Conheces-te?Independentemente daqueles que se vestiram com garotas na vitória de estuque em relevo dobrável do povo ainda há muito tempo, a pátria oficial da caminhada escandinava é respeitada pela Finlândia. Na década de 30 do século XX, a disciplina da missa final foi iniciada pelo treinamento vitorioso dos atletas de esqui.

As caminhadas esportivas de hoje estão ganhando grande popularidade, mesmo que sejam adequadas para pessoas, independentemente da idade, quando exigem um treinamento físico mínimo.

Adoro caminhar - é uma maneira milagrosa de perder peso. Caminhar estimula a troca de palavras e melhora o humor. Depois das caminhadas, vejo uma maldade maravilhosa, escrevo-me. Esta é uma das maneiras mais eficazes de diminuir seu vagi.

Ao caminhar, o corpo queima de 50 a 100 calorias por 10 minutos - quanto mais você caminha, mais calorias consome. Você não queima calorias apenas por uma hora de treinamento - a caminhada ataca áreas problemáticas de uma vez por um grande número de lados.

Por exemplo, no âmbito de uma investigação recentemente realizada, em que participaram 40 mulheres, por sofrerem de uma vaga no mundo, tentaram caminhar e fizeram uma redução insignificante de calorias; como resultado, a diminuição média do vago foi de 8 cm, a massa gorda mudou em 17 cm e os depósitos de gordura na cavidade abdominal ficaram 20 cm a menos. Essas mulheres estavam longe de perder peso em uma posição muito mais forte, o fedor inferior do yakbi se cercou de ouriços.

Doslidniki vvazhayut, scho desperdício mais pronunciado do vag é explicado cuspindo calorias por hora da sessão de caminhada da pele durante o dia após a ativação da troca ácida. Construção aeróbica - eficiência, para tal m'yazi kisen vicário no processo de divisão de gordura com energia visual. Quanto mais construção aeróbica, mais eficiente o corpo queima gordura por uma hora.

Através da corcunda

Com minha amiga Susan Shaw, como se você morasse comigo na mesma rua, muitas vezes ao mesmo tempo estamos envolvidos em mentiras poderosas. Toque ela sobe a colina com uma jubarte de seu estande para o meu. Não faz muito tempo ela começou a xingar na casa do mano. Eu a agradeci para crescer em um caminho igual - para dar a volta no bairro lá, por que não temos jubarte, e então já subimos para minha casa. Como resultado de uma pequena mudança na rota, o gomіlka parecia um falcão.

Caminhar nas colinas é um ótimo exercício, principalmente para levantar as costas. Alya não precisa atacá-los no início da caminhada. Ao subir a colina ao longo do schila, as pernas ficam dobradas por toda a hora e, mesmo que você não cresça na frente, é muito estresse na frente do gomіlka e no pincel do grande gomіlkov, e no m lituano 'yazi é muito esticado.

Tente não subir nos pesos, até que você queira beber cinco minutos, não ande em um caminho reto. Então você vai se preparar para deixar seus pés prontos para ir.

Aumento da atividade aeróbica, a caminhada diminui em vez da enzima LPL. Sob a influência dessa enzima, as células adiposas nas colchas, nas laterais e no abdômen armazenam gordura. Menos enzimas LPL, mais flexibilidade, então o corpo queima gordura nessas áreas, e não ioga. Não é de surpreender que uma diminuição dessa enzima esteja associada a uma mudança no risco de doenças cardíacas.

Se você fizer caminhadas regulares, também começará a economizar menos calorias e será mais fácil seguir o plano alimentar “Get Zayva Vaga”. Estudos mostram que a pressão cardiovascular regular (seja correta, como resultado da aceleração dos batimentos cardíacos e da dihannia) regulará o apetite, reduzindo a capacidade de movimento. Até então, há muito sucesso que as mulheres que praticam fitness mudam automaticamente para um estilo de vida saudável. Os aeróbicos são certos de serem bons e tim, que produzem uma mudança nos impulsos reflexos, que preveem fome ou saciedade, como resultado, menos calorias são necessárias para o aumento.

Ocupar-se regularmente com caminhadas faz o coração se sentir melhor, melhora as pernas, faz bem para respirar sangue. Mesmo assim, dá energia, organismo zmіtsnyuє. Parece mais simples, se você se sente melhor, você desmaia mais e seu corpo queima mais calorias durante o dia.

Minha prova mostra que caminhar é algo querido por todas as mulheres, não importa a idade. Outras práticas de condicionamento físico, por exemplo, grandes caminhadas e ciclismo, também queimam gordura e ajudam a regular o apetite, mas, infelizmente, não fazem pancadas, joelhos e costas. Eu amo bigati e faço esse trabalho para as meninas no dia seguinte. Mas sei que não posso tirar um grande dia, principalmente de uma vez, se já passei dos quarenta; ale walk - até o fim dos seus dias.

A Rússia tem vida!

Caminhar não faz muito mais do que ajudar a queimar gordura, e é um pouco ruim para o coração. Pode ser atribuído a direitos cardiovasculares, ou cardiovantagens. Assim, você tem o direito de reduzir as doenças cardíacas, reduzir a pressão arterial, reduzir o colesterol acumulado no sangue, reduzir o risco de doenças cardíacas em 40 cm.

A caminhada regular também estimula o trabalho natural dos crescimentos de ervas, melhora a corrosão e o peristaltismo intestinal. A caminhada de Zavdyaki normaliza em vez de tsukru no sangue; prevenção proposital de diabetes e resistência à insulina.

Caminhar alivia a depressão e melhora o humor. Em menos de uma hora de caminhada, o cérebro estimula a produção de opiáceos naturais, que vão te acalmar e criar uma euforia maravilhosa. Não é de surpreender que uma caminhada enérgica organize pensamentos e acalme seus nervos. Você está ansioso, confuso, tenso e confuso - deixe seus problemas em casa e saia para a rua. Caminhadas chamam zvikannya - um bom senso da palavra.

E o smut - andar está indo para o nosso infortúnio. Se o tempo estiver bom, dê um passeio - aproveite o sol, os ventos frescos, as paisagens garridas. No passado, seja na mata, vá para o local - nas estradas, onde morar ou no shopping da cidade. Quando estiver estressado, crie um exercício espiritual e meditativo sobre si mesmo. Se você quer sair com os amigos, dê um passeio com a companhia e queime calorias por rosas.

Naiglibshі - i nayzhvavishі! - conversar com minhas irmãs e namoradas durante uma hora de caminhada. Ruh, chamando tudo, “manchando” não só a neve, mas o cérebro, - vamos conversar bastante, enquanto vamos, vamos ... Eu também gosto de andar com meu homem Jeff. Be-yak korisna à direita, faça amigos.

Se você sentir a emoção de caminhar (não só os corredores podem fazê-lo!) E melhorar os resultados (a cintura é estimulada, as pernas são puxadas para cima), sufoque nesta ocupação.

O principal atributo da caminhada é para quem tem ginástica para a mente.

seu programa

Caminhar é fácil de vincular ao regime do dia, especialmente ao modo de vida. Você pode literalmente andar naquele rangido. A única coisa necessária, para quebrar o caminho da rigidez, são bons tênis e cachecóis.

As caminhadas do programa "Combate a partir de áreas problemáticas" incluem alguns tipos específicos de caminhada: para treinamento de vitalidade básica; áreas problemáticas; cuspir gordura; combinados - para áreas problemáticas de gordura e treinamento. Por que os estilos de diferentes tipos de caminhada? Qual é o repertório de passeio mais variado, qual é a motivação. Raznomanіtnіst trіmaє seu m'yazi tem um tom constante e, para o treinamento da pele, você queima mais calorias. Antes disso, “incluindo os dados de outras transmissões”, você estimula a troca de discursos, não permitindo que você calunie o processo de gastar dinheiro.

Caminhada ocupada continua 25 quilins no primeiro e no outro tizhny, após o que adiciona 10 quilins cada - até 45 quilins para a bolsa. Você precisa caminhar 4 vezes ao dia.

Compreensivelmente, você pode começar a caminhar a qualquer hora que seja conveniente para você, mas eu recomendo tentar andar vrantsі. Dosledzhennya mostra que é mais fácil para a mentira ficar à direita, mais baixo durante o dia. Levante-se da cama, vista-se para passear, ganhe o ranking alongando-se e alongando-se na estrada, lute contra quem lhe convém, obscenidade - lute.

Soluço bem antes do tempo para alguns passeios, schonedil ligando para amigos e esclarecendo seus planos para o dia. Então eu designo os dias de passeios de pele com eles, e os designo no calendário, como e todas as outras coisas importantes a fazer.

Krim 25 e 45 caminha 4 vezes ao dia, recomendo que você caminhe mais a cada dia. Deixe as caminhadas verem o som. Por exemplo, levo minhas filhas para a escola como babá e hoje vou para casa com elas. A escola fica a apenas alguns quartos de nosso estande, mas não é grande - um importante medidor de pele. Vamos com os burros e essa pessoa pode ser a noite depois da noite vemos nossos cachorros) Madonna. Com impaciência, procuro passeios noturnos de valor inestimável, se toda a família estiver na coleção.

Manos machucam? Tente eixo sho

Desde o início do acampamento, o m'yaziv superior nas criptas do pé pogreshhuetsya, vіdpovіdno, zbіlshuєtsya nebezpeka homіlka lesões, e ao caminhar, as doenças começam mais cisto de homіlkov. Como se você tivesse pés chatos, declaro-o bem com uma toalha para tonificar os pés e lítico m'yazyv.

Levante-se, sente-se na mesa e coloque uma toalha dobrada na frente dos dedos. Desdobre a toalha, prendendo-a entre os dedos e os pés dobrados. Desenvolvendo m'yazi homilka (dovgі zginachі e rozginachі dedos, bem como litkovu), evite o aparecimento de dor. Varra o qiu para a direita todos os dias por 15 a 30 segundos.

De que outra forma você pode refazer a caminhada até o zvichka? Pare de ficar deitado no carro - vá ao banco, ao supermercado, ao correio. Mostre a si mesmo que não há elevadores, nem escadas rolantes, nem estradas que estão desabando - tente ganhar a energia da eletricidade, mobilizar a energia do seu poder. Não chame os tribunais - vá até eles. Deixe-me dar pequenas caminhadas durante o intervalo da tarde para substituir sua cava e seus sanduíches. Eu mesmo costumo entrar na cabine quando falo ao telefone. Zreshtoy, essas mini-caminhadas se tornarão uma parte invisível do seu dia.

De andar

Você pode começar a caminhar. Eu vejo o poder de um yakomog para andar nas ruas, para aquele que é adequado para mim ser selvagem e fresco, estar familiarizado com a natureza. Até lá, terei que passar por cima, pois vejo uma onda de força.

Mas às vezes não consigo andar ao ar livre. Nesta situação, a estrada, o que viver é uma boa opção de backup. A vantagem de caminhar - você pode caminhar: ao longo dos caminhos pishohidnyh, perto dos parques, perto dos ginásios. Então scho vodnyh vіdmovok - vá para uma caminhada skrіz!

Estrada, o que viver. Eu gosto de andar nas estradas para viver. Você sempre vai me checar, manter minhas ordens - posso exercitar meu próprio treinamento até no quinto ferimento, mesmo que seja noite, se estiver escuro na rua. Ela me ajuda se está chovendo neve e andando pela rua de forma inaceitável e insegura. Eu coloco o caminho grande do outro lado da janela: da janela você pode ver todas as portas dos fundos, e eu posso ver minhas filhas, se o fedor estiver rugindo. Confiei a TV para ficar na estrada, para me maravilhar com as novidades e o amor do programa, enquanto meu corpo queima gordura.

Caminho de Pisohidna. Para quem não tem casa para viver no caminho ou oportunidade de ir beber ao ginásio, os caminhos sossegados são um óptimo local para fazer caminhadas com mau tempo, ou apenas por diversão. Muitos deles são revelados cedo. Telefone para o centro comercial local e descubra se você vê a hora do fedor para quem está caminhando. Outra vantagem: você conversa com as pessoas, você conversa - e o eixo já está verificando impacientemente se há caminhadas. Essa vidraça é resplandecente!

Mini-treinamento Korist

Não sou fã de direitos e não posso ser ela. Pratico todos os dias, tenho dois filhos. Todos os dias eu gasto mais de 30-45 penas em obov'yazkovі trenuvannya, mas tento conquistar se houver alguma chance de colocar meu cronograma de minitreinamento.

Ruhatis significa perder peso. Є navit doslіdzhennya, yakі tse traga. Por exemplo, em um experimento realizado na Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, um grupo de voluntários de 20 a 35 anos economizou 1.000 calorias por dia durante mais de 8 dias. Após o término do experimento, os participantes carregaram 7 kg para um total de 7 kg e outros - para um total de 0,9 kg. As pessoas que estavam menos vestidas podem ser chamadas de não-gammon: elas fedem constantemente, se espreguiçam, giram nas cadeiras, batem os pés no fundo. Por uma hora de mudanças insignificantes, as calorias são estilhaçadas, como se se transformassem em gordura.

Levante-se e entre em colapso - e o sistema circulatório agradecerá. Isso é especialmente brega para a parte inferior do corpo e nig, onde o sangue estagna por muito tempo. Um pequeno aquecimento dá uma carga adicional de energia, roblyachi nos bom e respeitoso.

Eu nunca desperdiço a oportunidade de crescer. Axis scho Estou tentando queimar calorias extras ao longo do dia.

1. Vikoristovuyu e power walking, se eu estiver me movimentando pela casa. Não ando pelos corredores com passe, mas listrado com grandes croques e trabalho com as mãos, assim mesmo vou da cozinha para o escritório.

2. Tenho um telefone sem droto - estou falando com ele, estou caminhando; Eu tento não falar ao telefone enquanto estou sentado.

3. Escalando as reuniões, curta através de duas reuniões - estendendo-se para m'yazyv nig.

4. Se você vê cinco whilins fortes, tenho o direito de ganhar o poder, por exemplo, baixo a imprensa. A variante apenas roblyu urizany está correta, por exemplo, torcer para bíceps ou alongar para tríceps sem vagi. Em meu coração, faço alongamentos, que me ajudam a ficar com raiva e a assumir uma carga de bondade.

5. Tendo bebido em um engarrafamento na estrada, ou parado em um preto, aperto os assentos e desenho minha vida. Eu puxo e puxo a vida, fixando o m'yazi no punho do espartilho e utrimuyu tse velocidade isométrica de 5 segundos.

6. Vikoristovuyu be-yak mozhlivist, schob walk pіshki, por exemplo, na loja ou pegue as meninas na escola muito cedo.

Não é importante conhecer outras possibilidades. Acontece que o que é algo antinatural? Não é grande coisa, pensei assim. Ale, a necessidade era treinar, de i o trabalho foi feito mais ruhіv. Zreshtoy, tornou-se minha outra natureza.

praia. Como se você gastasse sua entrada na praia ou visse uma feliz casa de Volodar na praia, aprecie a vista maravilhosa, a brisa do mar e o cheiro do mar, caminhe ao longo da costa. Na hora de caminhar na areia, você queima mais calorias, menos se for brukivka - mesmo que tenha que relatar mais zusil, para levantar as pernas. Tse vіdmіnne treinamento para peças fundidas e pincéis. Na praia, posso andar livremente de chinelo, mas também tenho que caminhar na linha da arrebentação, na areia molhada. A areia aquosa é mais larga, é mais fácil andar mais rápido.

O mau tempo não leva a falta de caminhada. Clitins gordos não se importam com o que comer nas ruas.

Pontos. Gosto de caminhar pelos pontos dos parques da cidade e pelos caminhos pishohidnym próximos às casas. Muitas vezes ando por lá sozinho, sem ouvir a música e me movimentando, para isso vou pragmaticamente até o final do dia com a natureza. Caminhando em solo macio, acho, como se depois de um dia, dou uma olhada no meu cérebro, olhando as flores, os arbustos daquela árvore. Depois de tais caminhadas na natureza, o humor sempre aumenta - mesmo que eu faça tudo o que não me lembro, se passar pelo parque de carro. Alguém com meus amigos senta no carro e їdemo até como um ponto persistente, onde passamos a manhã inteira, por dois anos. Gosto especialmente de sangrar lá no outono, saboreando a cor barvisty.

Anatomia de cruzes

Em travestis, você pode passar suavemente de cinco para um lenço. A maioria dos modelos possui revestimentos macios, que absorvem choques, reduzindo assim a carga sobre a madeira flutuante. Budova e rozmіr stopi іndivіdualnі, para que a variante ideal de cruzamentos deva ser tomada de acordo com a melhoria de características especiais. Não consigo citar a marca mais segura: os melhores vzuttya são aqueles que são práticos.

Começamos com a escolha da expansão. Mantenha o pé em pé, aquele que não vai melhorar se você tiver que vibrar a vagina. Vá à loja por dia, se a perna estiver mais flexível e se expandir. Obov'yazkovo anda nos tênis, se você os reconciliar. Se você tem um pé a mais para o outro, então traga o tênis para um tamanho maior. Quando a vagidade do crescimento das pernas começa a soar crescente, é necessário que os pés congelem regularmente. O eixo da espadilha está satisfeito, como um par de tênis perfeito.

PARTE DE CIMA. Tente encontrar tênis, eles podem ser bem apertados, mas não muito. Como os cadarços são curtos, pode ser necessário apertá-los bem para amarrá-los. E mais ainda, é preciso, é preciso amarrar os tênis livremente, para que as pontas não arrastem no chão. Tênis mal amarrados não se encaixam bem na perna e não aparam o calcanhar da casa.

VOLTAR. Mudança, que a parte de trás do tênis está sufocando fortemente a perna por uma hora de caminhada, esse salto não é forjado. Como um tênis p'yata constantemente viskakuє z, fricção e bolhas são garantidas.

SHCARPET. As unhas das pernas estão deformadas, causando bіl. Mexa-se, que a parte mais larga do tênis é para fazer com espaço, sem relevo na perna, para que os dedos não caiam livremente.

Pidoshva. Comprando tênis, obov'yazkovo passa por eles. Mude, de modo que o formato da sola corresponda ao formato do seu pé e você se mova facilmente dos cinco aos dedos.

SUPINADOR. O som do pé é endireitado com as pálpebras, por isso, ao caminhar, começamos a clichê e a tendência a gomelki e os joelhos aumentam. Um bom supinador irá ajudá-lo a entrar em cym. Coloque a mão no sapato e espalhe o suporte do arco. É como se a ioga fosse burra, não é possível inspirar o mundo. Depois de calçar o sapato, troque os pés, de forma que a sola do pé fique apoiada no suporte do arco, e não como outro lugar.

Depreciação. Para conforto ao caminhar, você precisa de calçados com depreciação frontal - não há nada que leve em conta a aspereza da pele nas estradas. A maioria dos modelos mais novos de tênis pode ter bons amortecedores. Usamos amortecedores por um ano; portanto, quando você estiver ocupado caminhando 3 vezes ao dia, troque-o pelo menos uma vez ao dia.

Passeios pelos caminhos sinuosos do parque de cic e nasichen. O solo macio reduz a pressão nos pés, joelho e costas. (Respeite: como você tem pincéis fracos, pontos irregulares únicos, de pedra rica e lave as raízes da terra, para não virar o pé.)

Arredores. Mesmo nas proximidades das calçadas - você tem um percurso maravilhoso e seguro, sem cruzamentos à vista de carros. Eu gosto de passear com meus amigos, eles ficam por perto. Na hora de tais caminhadas, conhecemos outros países, se passarmos por estas casas. Discutimos sempre, como jardins e jardins nos arredores, gostamos, e muitas vezes vamos ter ideias para o nosso jardim à distância. Aquele só chikavo - quem foi lá e quem chegou, esse povo ruge com suas barracas.

Shkilna Big Road. Às vezes, se eu quero ir mais rápido, ou ir para o grande ao mesmo tempo, eu quebro no grande caminho da escola e estabeleço meu próprio ritmo. 1600 m eu ando com uma grande pedra (chotiri kola), então por mais 1600 m eu tento fazer uma caminhada rochosa com uma grande pedra yaknaishvidshe. No restante da distância de 1600 m, troquei o envoltório e no restante da estaca de doze, caminhei mais. Se você tem filhos, então você, enquanto o fedor brinca no pátio da escola sob seu olhar imperturbável, pode vagar calmamente pelo grande caminho. Combina com meus burros. Às vezes levamos nossas bicicletas, redes de lacrosse ou uma bola de futebol conosco, para que possamos fazer alguma coisa, e queimamos os vestígios de um forte ataque.

seu layout

Comece a caminhar pelo menos 4 vezes ao dia. Escolha os dias mais adequados para você. Eu mesmo caminharei às segundas, quartas e sextas-feiras. Fallow nos planos de minha casa, eu designo a quarta caminhada no sábado e na semana. Às vezes eu ando ofendido nos fins de semana. No vіdmіnu vіd vprav z vаgou, yakі é necessário vikonuvati dia sim, dia não, você pode caminhar alguns dias depois de dormir - você ficará surpreso antes do passeio ofensivo à pele. Tente entrar para passear com os feridos - é mais fácil ligar para qual deles.

Tizhnі 1 e 2
poleiro ocupado	Zvichayna caminhando: 25 hw/g		Porada: Recomendo percorrer o bairro de carro e de acordo com o hodômetro, você pode calcular a distância para outros lugares. Armazene o itinerário de uma longa milha e lembre-se das outras distâncias, caso queira manter o itinerário.
amigo ocupado	Zvichayna caminhando: 25 hvilin		Porada: Como todos os dias caminhando por um caminho, a motivação é logo para ir de novo, é chato. Experimente suas caminhadas no mundo da urgência - se quiser virar em uma direção diferente.
Terceiro ocupado	Zvichayna caminhando: 25 hvilin		Porada: leve um amigo, um membro da sua família ou um colega para passear. Atrás das rosas, a hora passará sem problemas - não se maravilhe com o feriado anual. Assim, você terá duas lebres - e se dará bem com seus amigos, se exercitará e terá uma hora de sobra. Até lá, se você chamar seus amigos para passear com ela, dificilmente perderá o treinamento.
trimestre ocupado	Zvichayna caminhando: 25 hvilin		Porada: mais cabeça que maravilha no local! Aje é tão quente! Olhe para o jardim, observe o farbi, ouça os pássaros, ouça o vento.
Tizhnі 3 e 4
poleiro ocupado	Zvichayna caminhando: 35 hvilin		Porada: beba mais - znevodnennya leva a uma mudança na obrigação de sangue. O sangue é mais espesso e mais circulante, após o que você gasta força. Eu tenho um monte de coerções com danças com água - eu as aplico constantemente e ganho força.
Outras coisas para fazer		Treinamento para áreas problemáticas: 35 vertentes		Porada: Mime-se com uma nova beleza de pele. Dê mais respeito ao sucesso e não ao fracasso - é um bom incentivo para não começar a caminhar.
terceiro emprego		Zvichayna caminhando:35 hvilin		Porada: pequenos croques suecos irão ajudá-lo a conhecer e manter o seu ritmo. Desenhe-os com um croque largo, para que você possa puxar as colchas dessa sela, e também fazer um agachamento para passear.
quarto do dia		Caminhar para queimar gordura: 35 quilins		Porada: para começar a caminhar não é possível vestir uma túnica velha. Compre o agasalho Yaskra especialmente para caminhadas. Nesses dias, se você sentir vontade de faltar ao treino e ficar em casa, este garna form vai te levar para passear.
Tizhnі 5 e 6
Primeiro ocupado		Zvichayna caminhando:45 hvilin		porada siga o cronograma de seus treinos, marque os dias corridos para fazer caminhadas. Mais uma vez, cante junto, como costuma caminhar, e mantenha-se com suas forças.
Outras coisas para fazer		Caminhada para queimar gordura V problemático zonas: 45 horas		Porada: Tente ficar mais relaxado ao caminhar. Rob profundamente na respiração, puxando aquele vishtovhuyuchi no estômago. Gliboke podikh lhe dá força e permite que você faça swidshe.
terceiro emprego		caminhando para cuspir gordo: 45 horas		Porada: nas caminhadas pela pele, tente se lembrar de algo novo, que você não percebeu antes. Cheire as flores, ouça o farfalhar das folhas, observe o sol e o vento em seus céus - a caminhada voará para sempre.
quarto do dia		Caminhando para a gordura spalyuvannya em problemática zonas: 45 horas		Porada: transforme o carro em um depósito para equipamentos de passeio. Leve tênis e lenços sobressalentes para lá, coloque danças com água e aquele uniforme - só para se divertir, assim que tiver uma boa hora e quiser dar um passeio.

Chotiri charivni métodos de caminhada

Estendendo os próximos seis dias, caminhe 4 aqui neste dia; a trivialidade da caminhada aumentará para 45 minutos. Não se esqueça de alongar a pele antes de uma caminhada cutânea (div.: “Alongamento: sem novo em casa com pé!”). Assim que você começar a andar, caso contrário, perderá a forma, caminhe 10 minutos no primeiro dia. Em outro dia, adicione mais 10 mechas e faça 4 caminhadas de 20 mechas. No terceiro dia, comece a caminhar de acordo com o plano do dia 1 do meu programa.

Se você está ocupado com grandes, aponte para baixo à direita, não em crochê, mas em grande. Basta obter 10 penas de ocupação de pele.

Não saia para passear de manhã 25 ou 45 hvilin? Se você não tiver muito tempo, divida o treino em 10 a 15 minutos de caminhada 2 a 3 vezes ao dia. Mas tente fazer tudo de uma vez - você mesmo terá a máxima satisfação moral. Três caminhadas são essenciais para o coração - a prevenção mais eficaz de doenças cardíacas.

Ao esticar os próximos 6 tizhnіv, você ganha 4 complexos certos.

Caminhada para treinar a vitalidade básica. Aquecimento: 5 exercícios de caminhada adequada em um ritmo conveniente para você. Se você estiver ocupado na estrada, instale 4-5 km por ano. Então você vai levantar o m'yazi, espalhar os glóbulos e preparar o coração para o treinamento. Vamos acelerar o crock, bombeando o m'yazi e forçando o corpo para a frente para a ajuda do m'yaziv. Venha 15-35 whilin (pouso devido à trivialidade planejada da caminhada) tente krokuvati no mesmo ritmo. Vamos suar 5 minutos para ir mais confortavelmente, para esfriar.

Treinamento de áreas problemáticas. Aquecimento: 5 exercícios de caminhada adequada em um ritmo conveniente para você. Se você estiver ocupado na estrada, instale 4-5 km por ano. Novamente, no entanto, levante o m'yazi, quebre as derivas e prepare o coração para o treinamento. Vamos acelerar o tempo das próximas 15-20 horas (profundamente na trivialidade planejada da caminhada) tente andar no ritmo certo. Nos próximos 10 minutos, ganhe direito especial para áreas problemáticas especiais. Se você está ocupado na estrada para viver, reduza sua velocidade para 2,5 km por ano. Varrer vipadi ao caminhar, bater ou direita para dores de estômago. Tsі ruhi pode ser vikonuvati navіt home chi no quintal. Refresque-se após o direito de ajudar 5 minutos de caminhada calma.

Exercício para descamação de gordura. Aquecimento: 5 exercícios de caminhada adequada em um ritmo conveniente para você. Como trabalhar na estrada, como viver, instalar uma estrada de 4 a 5 km por ano. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi e pіdgotuєte heart antes do treino. Acelere o crocodilo. Você pode mudar para o grande pidtyuptsy, como se estivesse observando sua força, tente voltar ao ritmo de 5 hvilin. Potim 5 hvilin kroyte mais, soluço para vir até você. Prishvidshіt tempo por 5 whilin; Vamos com calma, vamos com calma. Desenhe 5 fios de caminhada rápida e 5 fios de caminhada calma com um alongamento de 25 a 35 fios (pouso durante a trivialidade planejada da caminhada); em kіntsi 5 hvilin krokuyte povіlnіshe, schob holonut.

Caminhada combinada para áreas problemáticas de gordura e exercício spalyuvannya. Aquecimento: 5 exercícios de caminhada adequada em um ritmo conveniente para você. Se você estiver ocupado na estrada, instale 4-5 km por ano. Rozіrієte m'yazi, razrobite globi e pіdgotuєte heart antes do treino. Acelere o crocodilo. Você pode ir para o grande pidtyuptsy, então você vê a força. Dotrimuytes vibranogo ritmo 5 whilin. Vamos melhorar o pé e o pé 10 vezes, ganhar direito especial para áreas problemáticas pessoais. (Se você estiver ocupado na estrada para viver, mude sua velocidade para 2,5 km por ano durante a mesma hora.) Acelere o ritmo em 5 minutos; Vamos dar um ritmo calmo e 10 minutos, ganhe o seu direito. A última vez para costurar um crochê para 5 penas; potim 5 hvilin crochê mais, para esfriar.

Você se alimentou...

Quantas calorias vou queimar enquanto caminho? Uma mulher rica quer saber o número exato de calorias que seu corpo queima na Rússia. Torna-se um estímulo garnitivo acrescentar mais um quarto ao percurso a pé e acelerá-lo.

Para calcular quantas calorias seu corpo queima em uma hora, faça uma caminhada, apresse-se com uma mesa de mão, ela mostra o número de calorias que são queimadas no pousio da vaga, a trivialidade da caminhada ( para timchasovym vіrіzkami) e swidkostі (intensidade). Som ao caminhar, seu corpo queima 4 calorias por penugem. Dependendo da hora do treino, você gastará mais calorias em uma caminhada: tyzhn ​​​​1 e 2 - 120; tyzhnya 3 e 4 - 140; dias 5 e 6 - 160. No entanto, o número exato de calorias para comer depende da sua cintura e velocidade de caminhada. Quanto mais você anda, mais calorias você queima.

Krіm tsgogo, quanto mais você se importa, mais calorias você gasta, seus m'yazi são curados, para mover a carga do espaço aberto.

(Nota: 3 km por ano - o arco é uma caminhada normal; 5 km - a média é leve; 5,5 km é a velocidade média; 6 km é o sueco e 7 km por ano - o arco é a caminhada swidka, mayzhe big , ou o chi swidky pidyom calmo por descidas ou subidas.)

Vaga:55 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga:65 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga:75 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga:80 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga:90 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga:100 kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga: 110kg
trivialidade
andando, whilini
Vaga: 120kg
trivialidade
andando, whilini

vestido de iaque

Sua autoconfiança para uma hora de treinamento - é confortável para você, mas é quente, abafado e inaceitável - há muitas coisas para deitar com roupas, recomendo que você primeiro se deite para passear, traga o equipamento necessário .

COLETE. É possível, está frio para você, está frio, mas você vai se aquecer rapidamente, assim que começar a desmaiar. Adoro me vestir com muitos discursos: uma camiseta com alças, uma camiseta com mangas curtas e um colete animal. Nas caminhadas, ando passo a passo, amarrando minhas vestes no cinto. Se optar por um impermeável, opte por um impermeável ou um casaco desportivo impermeável com gore-tex.

Em algumas jaquetas, a ventilação é exagerada - flashes de cheiros ou aqui e ali; rugindo-os, você ficará com frio e não ficará molhado.

ROUPA SINTÉTICA.

As roupas do bavovni são escolhidas pelo volog, de modo que nos dias quentes de verão não é muito aceitável no novo. Zupinіt sua escolha em tecidos sintéticos, por exemplo, lycra também. Qi materiais v_dshtovhuyut vologa e swidko pendurar; eles são frios e secos.

PRAIA DE ÁGUA. Certifique-se de tirar água de si mesmo e tente beber um copo de água pela pele todos os dias enquanto caminha. A água ajuda a economizar força - mesmo que por falta de casa, o sangue fique mais espesso, vaidade no coração, que é levado a proshtovhuvat її por todo o corpo, posilyuєєє. O corpo está consumindo a pátria, então é só respirar com a boca! Eu bebo uma garrafa de água antes de uma caminhada e mais uma - se eu voltar para casa.

JOGADOR. Se estou andando sem minhas amigas, levo comigo um rádio portátil, ou um player que ouço quando caminho. Adoro música. Nada acelera tanto uma rocha quanto uma melodia. Muita susidiv, se eu andar junto, parece que estou dormindo! Estou cheio de sufocamento.

SONCEZAKHISNI SASOBI. Aplique um gel protetor solar à prova d'água com fator 30 na pele para proteger a pele - para evitar o aparecimento de glaucoma e ópio sonolento. O gel é absorvido mais rapidamente, menos loções e cremes e, se você dormir, não arde tanto nos olhos. O maior número de géis não significa as picadas.

CAP ABO KOZIRIK. Sob não havia zmorshok no rosto, na testa, estou acordado, andando na rua, coloquei um boné e uma viseira. Cap para proteger o cabelo do influxo de turnos sonolentos.

ÓCULOS SONIACHNY. A injeção de mudanças sonolentas diretas é shkidlivy para os olhos. Pode levar a catarata e glaucoma (a causa mais comum de cegueira). Até então, você começa a apertar os olhos. Use oculares para se proteger da mais recente exposição ultravioleta. Oculares carmesim e escuras para proteger as lentes de contato de pendurar no vento e para proteger os olhos de mosquitos em clima quente.

MEIAS. Não use lenços de roupas limpas, principalmente na padaria. Bavovna escolhe um volog, depois de muita roupa, os lenços desgastam o formato e ficam sujos na perna, o que aumenta as chances de ganhar calos ou pegarmos as pernas. Dê prioridade às meias de tecidos sintéticos e calçados, troque de calçado, o que mais lhe convier.

OBTURADOR. Não interrompa o komori com as piadas dos velhos chereviks. Nos tênis, especialmente desenvolvidos para caminhada, os pés ficam confortáveis, movem-se facilmente do calcanhar aos dedos. Os sapatos Minyat para caminhar são necessários uma vez ao dia, porque a depreciação e o peito do pé se desgastam ao mesmo tempo. Recomendo a adição de mais um forro para amortecimento adicional e suporte para apertar os pés.

YODINNYK. Oskіlki ocupado andando regulado, você precisa de um anuário esportivo com um cronógrafo.

SHAGOMIR. Yogo, zrozumilo, vikoristovuvat neobov'yazkovo, ale tsy acessório barato mostra quantos krokiv você fez em um dia. Fiquei tão empolgado quando percebi que havia ganhado 10.000 kroks em um dia!

ALONGAMENTO: SEM PERNAS SEM NADA EM CASA!

A pele está ocupada caminhando pode começar com algumas estrias, investimentos em um grupo específico de m'yaziv. Enquanto estou verificando se minhas amigas vêm atrás de mim e vamos fazer uma caminhada rasa, estou preparando meu corpo antes de caminhar para um alongamento adicional.

O alongamento do lítico m'yazіv ajuda a evitar problemas com homilki e sentimentos inaceitáveis ​​​​no grande homilkoviy kisttsi. O alongamento Zavdyaki é alongado por m'yazi stegon, costas e corpo, postavya pokraschuetsya ao caminhar. O alongamento não é apenas uma ocupação, mas também uma tarefa: acelera a circulação sanguínea e ajuda a aumentar o corpo antes de uma caminhada.

Este complexo de alongamento leva apenas 3 minutos, mas permite que você se sinta melhor nas caminhadas.

Alongamento para polpa fundida

Torne-se acusações contra a parede. A perna esquerda está a 30 cm da parede, a direita está 60-90 cm atrás da esquerda. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Para crescer no ar, então vemos e sufocamos, dobrando o joelho esquerdo e não enrolando os cinco nos pidlogs, como mostra a foto. Você pode ver a tensão no m'yazy lítico certo. Apare as posições por 20 segundos; em seguida, prossiga para o alongamento do tendão de Aquiles.

ALONGAMENTO PARA ACHILOS SECO

alongamento do tendão de Aquiles

Alongando o m'yazi lituano, dobre o joelho direito. É assim que o tendão de Aquiles se alonga. Mantenha a posição por 20 segundos. Lembre-se de suas pernas e repita a ofensa e veja as estrias.

Caminhar é uma maneira simples de aliviar o congestionamento. Está confirmada.

O alongamento para gesso é mais eficaz, pois transfere o vice para trás, para o calcanhar, em outras retas. Por exemplo, tente mover a cabeça do corpo para o lado esquerdo dos cinco e depois para a direita. Você pode ver como a tensão é transferida da parte esquerda do ikri para a direita. Utrimuyu alongamento, mergulhe dihati uniformemente.

ALONGAMENTOS PARA A FRENTE DA COXA

Alongamento para chotirigologo m'yaz

Descanse a mão esquerda na parede para ciúmes, pernas juntas. Para crescer no ar, então vemos, dobrando ao mesmo tempo a perna direita e puxando o pé para o lado direito. Pegue a perna direita com a mão direita e puxe cuidadosamente o calcanhar até o assento, como mostra a foto: o joelho direito para se maravilhar com o pé. Utrimuyu alongamento, mergulhe calmamente frio. Salve esta posição por 20 segundos. Vire e perfure o mesmo com o outro pé.

Resultado máximo. hora mínima

Para que o alongamento fosse eficaz, zbіlshte navantazhennya no stego, ao mesmo tempo tensionando o m'yazi da prensa inferior. Portanto, a pelve foi um trohi para trás, esticando o chotyrigolovy m'yaz stegna.

CONDUZINDO A PARTE INFERIOR DAS COSTAS ESSE SUPORTE

rotação do corpo

Coloque os pés três vezes atrás dos ombros. Estique os braços na altura dos ombros. No vídeo, vire o corpo para a direita. Vamos virar à esquerda, como mostra a foto. Gire o corpo na direção da mão esquerda e da mão direita por 20 segundos. Faça dihati tato.

Resultado máximo. hora mínima

Tente não entrar em colapso ou desenrolar os cistos pélvicos. Você tem o direito de levar um destino menos vivo, lados e costas.

ROZIGRIVAIMO VOLTAR

Alongamento para o assento e o stegon

Torne-se acusações contra a parede. Descanse os braços contra a parede por ciúmes. Transfira o corpo do corpo para a perna esquerda e troque para dobrar o joelho esquerdo. Levante a perna direita e coloque uma borla do lado direito do troch acima do joelho esquerdo; o direito de se maravilhar destro.

Crescer no ar e à vista dobrar o joelho esquerdo com mais força, como mostra a foto, dobrando a cintura para frente e alongando o joelho direito na posição grande. Você pode ver a tensão no assento direito e na fivela direita. Apare as posições por 20 segundos; repita para a direita do outro lado.

Resultado máximo. hora mínima

Inclinando-se para a frente na cintura, corte as costas uniformemente e estique-se para cima. Tente não torcer as costas.

Jogando a parte inferior das costas

Alongamento para a parte inferior das costas

Levante-se branco da parede, ou do aço, para apaziguar o ciúme. Para transferir o braço do corpo para a perna esquerda e levantá-lo para a direita, puxando a direita para cima, dobre esse joelho até os seios. Crescer no ar, ver, agarrar o joelho direito com a mão direita e começar a puxar os miúdos para mais perto da barriga e dos seios. Mantenha a posição por 20 segundos e solte a perna. Repita o mesmo para a perna esquerda.

Resultado máximo. hora mínima

Ao alongar esse trecho, concentre-se na parte inferior das costas. Revele como ele endireita, endireita, se o m'yazi for tocado. Você vê como o kuprik cai quando a pelve relaxa?

Desenhamos a parte de trás da colcha

Alongamento para m'yazіv e zv'yazok stegna

Puxe a perna esquerda para a frente e coloque o pé esquerdo no assento da cadeira. Sem dobrar a perna direita, deixe-a crescer na respiração, mas dobre-a para a frente e estique-a até o pé esquerdo, como mostra a foto. Apare as posições por 20 segundos; perfure-os com o pé direito.

Resultado máximo. hora mínima

Curvando-se para a frente, apodreça na cintura e apare as costas uniformemente, não relaxe. Tente não dobrar, caso contrário, o alongamento funcionará na parte inferior das costas e não na virilha.

Por satisfação, estou me alongando, navegando como se tivesse voltado para casa depois de estar ocupado caminhando.

Axis iaque obrigado a andar

Depois de uma série de alongamentos antes de caminhar, você está pronto para tudo. Vamos lá, caminhe toda a sua vida - a técnica vai acontecer para conseguir um pouco de comida, queimar o máximo de calorias, aprender a cozinhar swidshe e se ocupar caminhando. Eixo como melhorar a eficiência das caminhadas.

MÃOS. Mantenha as mãos dobradas sob o capô em 90 graus e pratique-as durante a hora de caminhada. Assim você apara no tom do m'yazi da parte superior do corpo, queima mais calorias e esfarela mais rápido. É também uma forma milagrosa de lutar com as mãos rabiscadas. Ao caminhar, use as mãos como uma bomba. Quanto mais m'yazіv zadіyano, mais calorias queimam.

PARAR. Por uma hora de caminhada, tente mover o pé de cinco a dedo do pé, e os pés são culpados de se maravilhar com a frente. Como se você sentisse sua estupidez, vire-se - você não se move com os cinco dedos, mas com todo o pé. Mas então você quer fazer o movimento fácil. Se você andar corretamente, com cinco pés na ponta dos pés, sem as mãos, então você, melhor para tudo, mude imediatamente. Então, a sola do sapato não tem elasticidade ali, o pé dobra.

NÁDEGAS. Não se esqueça de apertar os assentos periodicamente, não tente perder uma moeda com eles. (Tenho razão, moldando efetivamente minha figura!) Alongando a parte de trás da colcha e o assento ao caminhar, com croque de pele, você gasta mais calorias, além de levantar essa colcha em tom e caimento.

Ombros. Relaxe os ombros, não os deixe subir a colina! Não se esqueça hora após hora de trabalhar a reverberação com força: levante os ombros do yakomog mais alto, após o que você ficará mais fraco com uma visão forte. Traga-o de volta para baixo, endireitando o peito. Assim você respira mais fundo, absorvendo mais acidez e, portanto, mais energia. Até então, vou tirar a tensão dos meus ombros.

ESTÔMAGO. Siga em frente, não deixe ele passar na frente! Não relaxe para puxar. Mostre que você está apertando o espartilho: para que o corpo fique com um aspecto pegajoso, é preciso limpá-lo. Assim, você ajusta a pelve em uma posição neutra, permitindo a tensão da região lombar, tornando-a mais ativa e ajustando a posição mais rapidamente. Em breve você terá uma prensa de pedra e uma barriga lisa.

BALANÇO AO CAMINHAR - ATAQUE EM PROBLEMAS DE ZONA

Quanto mais m'yazіv você ganha ao caminhar, mais calorias você queima. Apontar para baixo tem o direito de ajudar a manter as áreas problemáticas específicas em boa forma e não deixar você ficar entediado nas caminhadas.

O fedor é ativado em duas das opções de caminhada do seu programa. Escolha regras direcionadas à sua área de problemas pessoais e trabalhe no restante dos 10 minutos da caminhada, nos quais você trabalha com isso.

Escolha a menor opção para sua rota. Preciso trabalhar direito, principalmente para nig, mais perto do final da caminhada - o resto da corrida antes da linha de chegada. Como você tem um caminho, o que viver - vіdmіnno, qi são certos e ideais para serem emprestados do host. Está para cima, o que está na superfície, o que está em colapso, vikonuvat їx suavemente; Não consigo entrar facilmente, não hesito - e você se mete em encrenca! Basta corrigir o caminho para morar, 2,5 km por ano, primeiro desça à direita. Até que horas seu batimento cardíaco já está acelerado, para isso, apressado, faça-se dihati yakomog natural. Não se prenda a nada.

PARTE SUPERIOR DA TILA: ATAQUE NO OMBRO

Tríceps

A. Sem tropeçar, levante as mãos acima da cabeça, de modo que as faces frontais sejam vistas ao lado do rosto; os dedos se estendem colina acima e os braços giram um a um.

Tríceps

B. Dobre as mãos nos cotovelos, abaixe as mãos atrás da cabeça. Com isso, as frentes não desabam, mas sim se maravilham à frente. Vire as mãos na posição externa. Continue para a direita com um trecho de 2 fios.

Resultado máximo. hora mínima

Axis de você precisa de música! Você tem o direito de lutar para que o tríceps bata no ritmo da sua amada música.

Dê um passeio para tomar uma carga de bondade.

Dê um passeio para mudar o vício sangrento.

Faça uma caminhada para aliviar o estresse.

Caminhe você mesmo!

PARTE SUPERIOR DO TIL:

Alterar peito, ombros, ombros da frente e costas

"Facas"

A. Sem tropeçar, estique os braços na frente do peito paralelos ao chão com as palmas das mãos para baixo. Mova as mãos para que a mão esquerda passe por baixo da mão direita, como uma faca.

B. Vire as mãos na posição de saída e repita o movimento, mas uma vez que a mão direita pode passar por baixo da esquerda. Desenhe qi ruhi-“facas” com um trecho de 2 fios, mudando a posição das mãos - na linha dos olhos, peito, costelas, umbigo.

"Facas" ao mesmo tempo

Coloque as mãos atrás das costas, sem dobrá-las e sacudir "facas". A mão esquerda passará por baixo da direita, depois a direita passará por baixo da esquerda. Varra para a direita, mudando a posição das mãos com um alongamento de 2 chicotadas.

Resultado máximo. hora mínima

Se você roubar "facas", não permita que seus ombros subam a colina. Apare o pescoço uniformemente, não force, abaixe as omoplatas.

Você não se lembra de como perder quilos e centímetros.

PARTE SUPERIOR DO TIL: OMBRO OMBRO

Envoltório de mão

Sem tropeçar, estique os braços para os lados na altura do peito, com as palmas para baixo. Comece a vibrar círculos com penzillas - para frente, para baixo, para trás, para cima. Trabalhe com um trecho de hvilin.

Mude o embrulho diretamente: para trás, para baixo, para frente, para cima. Trabalhe com um trecho de hvilin.

Resultado máximo. hora mínima

Para que os ombros, quando vikonannі tsієї, estivessem certos para ficarem relaxados, dobre levemente as mãos nos cotovelos e mostre a si mesmo que suas mãos não estão nos próprios ombros, mas nas omoplatas. Para obter ajuda, com simples astúcia, você envolverá as mãos sem ser tímido.

Siga o caminho para a forma suprema e saúde mental.

Sem chocalhar, flexione as mãos, de modo que os punhos apareçam atrás do peito, você está prestes a lutar. Jogue a mão esquerda para a frente, bem na frente dos seios, como mostra a foto. Gire o punho na posição externa do ombro no nível do peito e jogue o punho direito para frente. Agora mude o corte do golpe, jogando as mãos na frente: nas costas - na linha da crista, depois - no olho, depois - novamente na direção da crista e longe - na linha dos seios, costelas, umbigo. Continue a golpear repetidamente em diferentes alturas de 2 hvilin.

Resultado máximo. hora mínima

Dando-me o direito, tente não puxar o cotovelo - dói mais do que isso é inaceitável. Não afrouxe o cotovelo de forma alguma. Para aprender a golpear corretamente, você pode mudar o ritmo e bater da maneira certa. Zreshtoy, você trará a técnica do golpe para o automatismo e a necessidade de melhorar o ritmo na queda.

A parte superior do corpo: zmіtsnyuєmo frontal

Torção do bíceps

A. Sem tropeçar, dobre os braços e pressione as mãos nos ombros e na frente de você - nas laterais. Os vales são alargados no meio.

B. Abaixe suas mãos, então vou levantá-las até os ombros novamente. Repita tsei ruh 2 hvilini.

Resultado máximo. hora mínima

Golovne - vikonuvat tsey ruh corretamente. Seja respeitoso: coloque a guarnição à sua frente pressionada contra o corpo, levante-a e abaixe-a com as mãos corretamente, metodicamente.

PARTE DO MEIO DO TIL:

ZMITSYUYMO BIKHNI M'YAZI BELEZA E VYRAIMO DOBRAS DA CINTURA

rotação do corpo

A. Não se curve, desenhe na vida, aperte o yoga m'yazi e endireite as costas - puxe para cima. Vamos virar a mão esquerda mais tarde, dobrando as mãos nos cotovelos para cima em um ângulo de 90 graus.

B. Shvidko, mas vire cuidadosamente para a direita. Vikonuyte liga a mão esquerda e a mão direita 2 hvilin.

Resultado máximo. hora mínima

Tentando não se curvar, tente não se curvar, senão você vai passar para a parte inferior das costas. Revele que você tem uma mariposa presa no topo da cabeça, como se estivesse puxando você para cima e todo o corpo na cabeça estava de pé para o estegon.

PARTE DO MEIO DA TILA: ESTÔMAGO PLANO

vida plana

Não chacoalhe, endireite as costas, estique. Vamos alongar o estômago, puxando-o ao meio e subindo, como se estivessem apertando um espartilho visível na cintura, que literalmente aperta a vida para dentro. Apare isometricamente rápido 5 segundos. Se você vir o que precisa fazer, solte a sujeira e depois coe novamente.

Resultado máximo. hora mínima

A barriga de Utrimuyuchy esfrega na tensão, não é possível transmitir a respiração. Revele, como se mostrasse, que está inspirando, lembrando você, abrindo as costelas e a parte superior das costas. Então você respira mais profundamente por uma hora de caminhada.

Transforme uma caminhada em um ataque à gordura!

PARTE INFERIOR DA TILA: PIVTIAZHUYMO I ZMITSNYUYMO nádegas

Mіtsnі sіdnіtsі

Às vezes, force o m'yazi para sentar. Não se esqueça que quanto mais m'yaziv você ganha, mais calorias você queima. Estique os assentos por 5 segundos. Relaxe e reenergize-os.

Resultado máximo. hora mínima

É tão fácil relaxar que m'yazi. Quando saímos com nossos amigos, costumo dizer: "Foda-se!" - não vamos esquecer de forçar a necessidade de m'yazi. Não fale obo'azkovo tse em voz alta, o suficiente para repetir para si mesmo, encantamento mudo, conjuração - chegou a hora de apertar os assentos.

Ninguém sabe o que você está fazendo, o efeito é te ajudar!

PARTE INFERIOR DA TILA: PONTOS, IKRI E NÁDEAS

Vipadi em movimento

A. Faça uma grande pedra na frente do pé direito, tentando trazê-la para frente aqui em 60-90 cm.

B. Agora, mais uma vez, desloque a cabeça para a perna direita e construa o vipad com a perna esquerda. Ela é culpada de beber 60-90 cm para a frente.

Resultado máximo. hora mínima

Vipadi em movimento - vіdmіnne, kumedne certo, gosto de amar crianças pequenas. Basta chamá-los de ruhu, não de vipadas, mas de “crocodilos gigantes”. Com o seu filho, você pode se divertir muito, miryayuchi "croques gigantes" de volta para debaixo da porta depois de uma caminhada.

PARTE INFERIOR DO TIL: REMARCANDO A PARTE FRONTAL DO SKIDNITSA

A. Sem tropeçar, levante o joelho direito até o nível do estômago.

B. Agora chute o pé para a frente, levante-se, guardas canadenses idiotas sob a hora de trocar a verruga. Dobre a perna, abaixe-a e trabalhe com o pé esquerdo, depois desenhe as pernas com um alongamento de 2 fios.

Resultado máximo. hora mínima

No dorso da mão pode sair sem furto, mas saberá seu ritmo e se sentirá graciosa, minha bailarina.

PARTE INFERIOR DO TIL: REMARCANDO A PARTE TRASEIRA DO SKIDNITSA

Mach para isso

Sem tropeçar, chute a perna direita para trás com a perna direita, esticando a perna no vaso para maior conforto na superfície traseira do assento acolchoado. Abaixe a perna, faça mais espadilhas de migalhas e fure-as com o mesmo pé esquerdo. Em seguida, desenhe as pernas com um trecho de 2 penas, rolyachi após a pele da palmilha do crochê, você precisa skilki, para não desperdiçar seu ciúme.

Resultado máximo. hora mínima

Lembrei que quando vikonannі tsієї é mais fácil não sair do ritmo, como se fosse para melhorar o crocodilo. Por exemplo, proclamo para mim mesmo: “Um, dois, três - balance para trás! Um, dois, três - balance para trás!

Quanto mais m'yaziv vikoristovuetsya, mais calorias queimadas!

Andar pishki é tão natural, como dihati, beber e comer. Mi robimo tsі dії schodnya, і navit não priymaєmo їx para a direita.

Se houver necessidade, a gente tenta diminuir a pressão nos pés com um elevador, um carro, tudo bem, mas não dá para descer 100 metros. Ao mesmo tempo, é absolutamente esquecido a necessidade de passeios infantis. O problema é deitar na superfície, mas ao invés disso, espalhar sangue nas veias de gente rica, que vai ter vontade de cuidar do frio, da prancha, do vento, e aí é só cantar os sons para não mova o pishki.

Andar o mais seguro possível atrás de todos os grupos de m'yaziv. No vіdmіnu vіd bіgu, na fase є є poloto e pouso, que são acompanhados por microchoques de quase todas as partes do corpo, principalmente ao correr em solos duros, asfalto ou concreto. Tim aprecia o fato de que, ao caminhar, você pratica ativamente não apenas as pernas, mas também as costas, a vida, o pescoço e os braços. A preferência por marga é mínima e profilática e lucrativa para o cume, marga, m'yazіv o efeito é máximo. Além disso, a caminhada afeta beneficamente os sistemas de corrosão, dichal e de suporte de sangue.

Se você tem problemas nas costas ou anda, eu recomendo especialmente. A parte de trás da cabeça do raio de possibilidade para popratsyuvat m'yazam sem navantazhennya no cume. Yakshcho zvichayno quando você não conhece a dor. LEMBRAR! Certifique-se de servir de sinal para que os dentes estejam certos, caso contrário, a ambição é enfraquecida!

Antes do discurso, caminhar com o duende é uma boa maneira de corrigir a postura, mesmo que não seja desleixada dos dois lados, nossas costas assumem naturalmente a posição correta e mais confortável. Ale є raznі veja caminhando. Suba uma colina com reuniões, ou apenas uma subida, boa para kolin. Os elos estão funcionando, os m'yazi estão se esforçando: gomilkovostop, quilting, sentando, as costas estão apenas no aperto diante de tanta satisfação. Ale o eixo de descida, e mais abruptamente, mais agravado no sglobi nіg: ao definir uma perna reta abaixo do ponto do apoio frontal, o corpo do corpo será transferido para a perna de apoio. Com toda a neve em linha reta, endireite-se diretamente um a um, pegue todo o peso na cartilagem, não fique bem manchado com uma pátria cruzada do globo e seja apoiado nesta posição por tendões. Com um ritmo acelerado, ou com uma borda, menos micro-impactos, com uma crosta na pele, as bolas de neve estão mais próximas de lesões. Não, você não vê tudo bem, no dia a dia é mais comum uma lesão no joelho na descida. Ale, quando treinava, não corria para lugar nenhum, então tinha medo de descer as escadas, e o eixo do crock e rolar morro acima era uma grande aventura.

Aprenda outros tipos de caminhada: escandinava, atlética, etc. Sobre eles em outros artigos.

Obviamente, o trabalho de m'yazіv é mínimo quando você caminha o suficiente, o ritmo mais lento permite aumentar significativamente o foco em todo o organismo como um todo. A velocidade média de deslocamento das pessoas é a seguinte: o ritmo mínimo é de cerca de 2 km/ano, o máximo é de cerca de 8 km/ano. Por que há um aumento no tamanho do casaco e no comprimento do corte (0,5 metros sem pressa, 90 cm o mais rápido possível).

15 hvilin pishki para metro vranci; a entrada do metrô não é em rosas, mas 15 hvilin de forma independente; em perfeita sintonia com trabalho e casa (para mim, para mim, com certeza, você conhece maneiras de tornar seu dia melhor de outras maneiras). Tse dá a oportunidade de passar 4-5 teixo. krokiv por dia, recomendado pelos médicos. Nossos antepassados ​​​​foram para o meio vtrychі mais doses: 10-15 teixo. krokiv por um dia.

Então, sem esquecer um pouco dos alimentos mais importantes. A ingestão calórica em baixa temperatura é próxima a 1 kg de água, com taxa de crescimento de até 6 km/ano, já é de 0,0918 kcal/min. Dados sobre uma pessoa com peso de 70 kg. Talvez, para quem será uma novidade o fato de que com um grande vaso, a curva de crescimento calórico é diretamente proporcional. Com 100 kg de lã, velocidade de 3 km/ano, tome 4,5 kcal/ano; rozgіn até 6 km / ano rouba o carro em 7,7 kcal / ano. Troca eficiente de discursos, omitindo após zastosuvannya Laminin, deixe-me melhorar os números. Pelo calor de uma intensa troca de energia, a força dessa vibração cresce, as calorias queimam como uma tosca!

Caminhar é uma parte indispensável da vida das pessoas ricas, pois prioriza um estilo de vida saudável. Durante uma hora de treinamento como treinador de educação física, aprendi sobre recordes, maneiras de alcançar altos resultados. Pouco nos contaram sobre a melhora da saúde, e a necessidade de caminhar já cheguei aos trinta anos, o eixo já é espadilha de anos, pois deixei de me desequilibrar pelo esplêndido passeio, pardos e velhos, e crianças . Sucumbo, tendo-te contagiado com o meu entusiasmo na necessidade de melhorar a tua saúde, não há nada mais dobrável nisso.

Navit com um grande começo no robô zaluchaetsya em dois m'yaziv diferentes! O grupo principal é formado por m'yazi nig, sidnits, stegon, quadríceps.

Quadríceps. O próprio quadríceps pode ser visto para o grupo principal, pois é avançado ao máximo ao caminhar, agachar, subir. O quadríceps é dobrado em vários feixes que formam a forma de um estegão: reto, largo lateral, intermediário, largo medial.

M'yazi stegon. M'yazi stegon, iaque e quadríceps, lave feixes de chotiri. Este grupo é reconhecido pela morte do joelho no joelho e é rasgado paralelamente ao quadríceps (antagonismo).

Sidney. Sidnichni m'yazi são compostos de três pares de m'yazіv: o lado grande, o lado do meio, o lado pequeno. Este grupo de m'yazіv ajuda a economizar equanimidade, bem como a aparar o corpo na posição vertical. O assento M'yazi é necessário para o quadríceps para reversão zdijsnennya e reversão do estegna. Spilno z m'yazami stegon stink para tirar o destino do rozginanny tuluba da posição do doente. Em caso de falta de massa, a eficácia do treinamento é significativamente reduzida, sendo impossível alcançar resultados elevados.

Lituano m'yazi. Na Rússia, na superfície mais fraca, a maior vaidade é retirada pela lama lítica. Do lado posterior do pé acima do m'yaz semelhante a um linguado, a expansão do m'yaz de duas cabeças. Todas as nomeações de m'yazi para a ajuda do tendão de Aquiles estão conectadas com o quinto, satisfazendo os feixes apertados: medial e literal.

Varto adivinha sobre um grupo de arejados m'yazyv, yakі є zginachi homіlki. O fedor é composto de duas partes e ao mesmo tempo com o grande m'yaz transversal, a supinação do estego da marga do caule do quadril é formada.

Eficiência da caminhada para queimar calorias

Quanto maior o kut nahilu, maior a ambição de tirar os principais grupos de m'yaziv. Sob o robô atrevido, o vetor da susilla é expandido em linha reta pela força da gravidade.

As tabelas apresentam dados rozrahunkov no processo de caminhar em superfícies frágeis.

Largura (distância), m	Kut nakhil da grande tela, salve	Consumo de energia, kcal
		Vaga koristuvacha, kg
		60	70	80	90	100	110
1500	1	3,96	4,95	5,5	6,05	6,6	7,15
1500	3	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
1500	5	18,72	23,4	26	28,6	31,2	33,8
1500	10	37,44	46,8	52	57,2	62,4	67,6
3000	1	7,92	9,9	11	12,1	13,2	14,3
3000	3	22,32	27,9	31	34,1	37,2	40,3
3000	5	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
3000	10	74,88	93,6	104	114,4	124,8	135,2
5000	1	11,52	14,4	16	17,6	19,2	20,8
5000	3	34,56	43,2	48	52,8	57,6	62,4
5000	5	56,88	71,1	79	86,9	94,8	102,7
5000	10	113,04	141,3	157	172,7	188,4	204,1
8000	1	19,44	24,3	27	29,7	32,4	35,1
8000	3	57,6	72	80	88	96	104
8000	5	95,04	118,8	132	145,2	158,4	171,6
8000	10	187,92	234,9	261	287,1	313,2	339,3
16000	1	38,16	47,7	53	58,3	63,6	68,9
16000	3	113,76	142,2	158	173,8	189,6	205,4
16000	5	189,36	236,7	263	289,3	315,6	341,9
16000	10	376,56	470,7	523	575,3	627,6	679,9

Treinamento do programa, opções de treinamento

A maioria das grandes pistas está equipada com um conjunto de programas necessários, bem como com perfis de treinamento instalados, que permitem aumentar significativamente a eficiência do treinamento.

Programas na estrada grande permitem simular grandes espaços cruzados.

O programa de treinamento é um vіdrіzok slyakhu (distância), que é uma divisão em horas de intervalos. Couro prom_zhok é caracterizado por swidkistyu isso. Treinamento, tecidos scho vykoristovuyut nahil, endireitando a quantidade máxima de cuspir calorias.

Foto: Syda Productions/Rusmediabank.ru

Caminhar é uma maneira milagrosa de entrar em forma. Mas a grande técnica de andar não toca na sujeira do estômago. Tim uma hora, tendo dominado as adições simples da direita, você pode, por uma hora de treinamento, puxar os músculos abdominais e mudar a cintura.

Se você quer viver liso e com cintura fina, é necessário marcar-nos na frente da parte transversal do abdômen. O próprio fedor cria uma moldura e sustenta a lama da região inferior do corpo. A função principal de Oskіlki їhnya é estabilizar a pélvis e, adicionalmente, ajudar a reduzir o zelo ao caminhar, então é fácil fazê-lo. Até então, ce dodatkove vantazhennia pіd uma hora para ajudá-lo a queimar mais calorias para o exercício, para permitir que você perca peso.

Portanto, se você deseja crescer liso e queimar mais calorias por hora de caminhada, adicione algumas coisas simples ao seu treino:

1. Coloque as mãos na massa.
Por uma hora de caminhada, as mãos devem ser penduradas com apêndices indefesos do corpo e trabalhar com força total. Primeiro, quanto mais energia você acumula com as mãos, mais anda e mais calorias queima. De forma diferente, as mãos pegam a sujeira das partes superior e inferior do corpo, assim como o abdômen, do robô. A caminhada nórdica com a ajuda dos cavalos tornou-se tão popular pelo mesmo motivo - aquele que se preocupa em usar as mãos o máximo possível para uma hora de caminhada.

2. Reduza sua vida.
O fator chave na ativação das úlceras abdominais transversais, que são mais propensas a achatar o abdômen, é apará-las constantemente em tom. Para esta hora de caminhada, desenhe vida o máximo possível, levante a cavidade torácica de uma vez e tente aparar ioga durante toda a hora de treinamento. Apare as costas retas, puxando para frente e para trás para frente ou para trás. Essa técnica não apenas aumenta o tônus ​​​​das úlceras estomacais, mas também melhora a respiração, melhora a posição e alivia a tensão na pelve e nas derivas do krizhovo-club.

3. Tente ir mal.
Dodavannya antes de caminhar, se é uma espécie de mudança, zbіlshuє que priyaє naroschuvannu m'azovoї masi. Caminhar no grande nahil zmushu pratsyuvati não apenas acolchoou aquele assento, mas y m'yazi press. Para um efeito visível de mudança na circunferência da cintura, tente caminhar levemente uma vez por hora de treinamento. Idealmente - 4-6 vezes 5-10 penas por treino.

4. Caixa em movimento.
Apercotty dієvі não apenas para. A inclusão de elementos de boxe no treinamento não apenas acelera o pulso e o metabolismo, mas também afeta o corpo principal e as costas. Golpeie bruscamente para a frente com os punhos cerrados e gire os punhos de grande amplitude sobre a cabeça - uma maneira milagrosa de mudar a gordura no estômago. Na hora de bater vivo, puxe para dentro e estique o corpo, bata energicamente e não apenas com as mãos, mas com a força da parte superior do corpo. Tente trabalhar 20 golpes e 20 movimentos de pele 3-5 minutos de caminhada.

5. Ajuste o joelho.
Barriga de Kosі m'yazi, scho para passar verticalmente dos lados, tezh priyat a aparência de uma cintura fina. Para melhorar o tônus, será correto pisar à direita: ao caminhar, coloque uma das mãos atrás da cabeça e, virando levemente o corpo, tente empurrar o cotovelo com a mão esquerda até o joelho dobrado da perna protrátil. Desenhe braços e pernas. Pela primeira vez, é possível que o chefe da cabeça faça importante reduzir o zelo da direita, enquanto é permitido ao chefe do troch reduzir a velocidade da caminhada. Faça 2-4 séries de 8 repetições com a perna de pele por treino.

6. Marche com as pernas retas.
De lado, você pode olhar para o troch engraçado, mas pode ver o diabo com razão: ande com as pernas retas, levante os pés bem alto por uma hora de caminhada, como um soldado por uma hora troque a verruga. Se você anda de maneira esplêndida, dobrando os joelhos, então com a bunda, porém, a dor na parte inferior do abdômen também é. Andar com as pernas retas fortalece o trabalho do próprio abdome inferior; Tente levantar a perna bem alto, cerca de um metro acima do solo, e não se esqueça de manter a postura. Caminhe nesta classificação alongando 1 hora em 8 a 10 vezes por sessão de treinamento.