Розрахунок нормальної ваги жінки. Калькулятори ваги і віку.

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальної ваги тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді і навіть відразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішою профілактичним заходом ряду небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, вбівшіх собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і доводять себе до непритомності всякими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні і напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть в руки блокнот і ручку, а краще і калькулятор, будемо вважати. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий і не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовується безліч формул. Найпростіша і відома:

М = Р - 100, де М - маса в кг; Р - зростання в см.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і може бути застосована лише для дуже приблизного розрахунку.

Доцільно скористатися повною формулою (див. Таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час в більшості країн світу для визначення нормального і надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М / Р 2, де М - маса в кг; Р 2 - зростання в метрах, зведений у квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг / м 2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 - це надлишкова маса, а ожиріння діагностується при ІМТ більше 30.

Наприклад, ваш зріст - 181 см, вага - 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,81 2 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним з багатьох, які мають проблеми з вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) - при ІМТ між 27 і 35;
• 2 (середньої тяжкості) - при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке або хворобливий) - при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії і стегон. Так, для чоловіків допустимою вважається окружність талії 94 см, для жінок - до 88 см. При окружності талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо окружність вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів - печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їх роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику для розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальний (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагне до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям з цукровим діабетом 1 і 2 типів, які мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати і застосовувати щодня, в лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Рахувати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони-то вже знають, що поправитися - завдання зовсім не просте. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалорії дозволить набрати відсутні кілограми.

Додатково статті на цю тему:

Вважається, що ідеальна вага - це той, який ви мали на 18 років. Бажано зберігати його все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього будь-яку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5-7 кг): спочатку від того самого ідеального ваги, пізніше від того, який маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, тільки вже за рік. Крім того, краще прагнути вже не до вісімнадцятирічному вазі, а розрахувати свій новий ідеал по одній з медичних формул.

Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зростання в сантиметрах - 100) · 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зростання в сантиметрах - 110) · 1,15.

приклад:Ідеальна вага жінки зростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Напевно багатьом ця формула нагадає давню «зріст мінус 100» для чоловіків і «зріст мінус 110» для жінок. Це дійсно вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не брав до уваги ні вік, ні тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками і великими м'язами, ні жінки з явно вираженими стегнами і грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і в нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зростання в сантиметрах - 100) - (зростання в сантиметрах - 150) / 2.

приклад:Ідеальна вага жінки зростом 165 см = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ідеальна вага - 57,5 ​​кг!

Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок і жодним чином не підійде сильній статі. На перший погляд вона занадто вимоглива до ваги в порівнянні з удосконаленою формулою Брокка і вказує скоріше як раз на той ідеальний вагу, коли ви були вісімнадцятирічної. Проте вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ), так що ним повною мірою можна користуватися. Якщо ж вас турбують пропоновані цифри, то просто забудьте про неї і використовуйте іншу формулу. До речі, жінкам вище 175 см вона все одно не підійде.

Таблиця Єгорова-Левитського

Одного-єдиного учасника у цього методу немає, і формул теж ніяких не потрібно. Потрібно всього лише дізнатися своє зростання, зважитися і порівняти дані з таблицею. Зверніть увагу, тут зазначений не ідеальна вага, а максимальний!

Максимально допустима маса тіла

приклад:  Жінка в 45 років важить 76 кг при зрості 170 см. Це зовсім не багато, це менше максимально допустимого!

Медики-укладачі врахували все, що можна: стать, вік, зріст. Чи не обмежили лише нижню межу ваги. Але це і зрозуміло - таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага, А не недостатній він. На наш погляд, найбільш повноцінний і зважений підхід до ідеальної ваги.

індекс Кетле

Індекс = вага в грамах / зростання в сантиметрах.

Це теж метод оцінити вже наявний вага, близький до описаного вище методу ІМТ. Недарма у них один автор. Тут отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, проте в цьому варіанті враховується ще і статура. Його можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребер. Вони утворюють кут. Якщо він швидше тупий (більше 90 гр.), У вас велике статура. Якщо майже прямий, статура нормальне. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявим.

приклад:Ваго-ростовий індекс жінки 45 років вагою 70 кг при зрості 160 см, статура велике = 70 000/160 = 437,5. Для неї це нормальну вагу. А якби була на 6 років молодше або май інший тип статури, вважалася б надто повної!

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів: вік, і тип статури. Її можна використовувати при будь-якому зростанні, треба тільки бути чесним з собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5-10 пунктів до верхньої межі табличного індексу - привід підкоригувати своє харчування і побільше рухатися.

Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індексу маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).

Ця формула оцінює вже наявний вага і вказує, в який бік його треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри в квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте з таблицею.

приклад:  ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. У неї є зайва вага, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще - скинути 3-4 кг.

Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які, як правило, ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки - 168-188 см і жінки 154-174 см). У тих, хто нижче, ідеальна вага на 10% нижче «формульного», а у високих - на 10% вище. Крім того, ця формула може «брехати» при оцінці тих, хто займається фітнесом п'ять і більше разів на тиждень. Незаперечний плюс ІМТ в тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу і зріст.

Здоров'я чоловіка характеризується не тільки хорошим фізичним станом, а й позитивним поглядом на життя, сімейним благополуччям, всебічний розвиток особистості. Зовнішній вигляд - важливий фактор, що впливає на здоров'я, самооцінку, стосунки з оточуючими.

Вага чоловіки і його фігура - показник фізичного здоров'я і особистого ставлення до себе. У минулі часи ідеальним вважався великий м'язистий чоловік з животиком. У наші дні в моду увійшли кубики на пресі і худорлявість. Як же зрозуміти і розрахувати нормальну вагу для чоловіка?

Дослідження в області правильного харчування показали, що правильна їжа  не менш впливає на рівень тестостерону і спалювання жирів, ніж спорт. Високий рівень гормону дозволяє легше набрати необхідну м'язову масу і знизити кількість підшкірного жиру. Але всі люди різні і з поняттям «нормальну вагу» варто розглядати тип статури.

Типи статури і норма ваги

Формуючись в животі у матері, людина отримує через гени певний тип майбутньої фігури. Всього їх 3:

астенічний

Характеризується худорлявістю, вузькими грудною кліткою, стегнами і плечима. Зростання вище середнього. Мускулатура слабо розвинена, підшкірний жировий прошарок практично відсутня. Худоба пов'язана з швидким обміном речовин і тонкими кістками. Набір ваги і м'язової маси дається важко шляхом збільшення калорійності їжі і кількості силових тренувань.

Нормастеніческій

Характеризується пропорційно складним тілом, середнім ростом і розвитком м'язів. М'язи добре проявляються під шкірою. Невелика жировий прошарок швидко йде при зниженні калорійності їжі і збільшення спортивних тренувань. Хороший метаболізм дозволяє швидко приходити в форму. Не дивлячись на ряд чинників, що дозволяють зберігати підтягнуту фігуру, нормостеники частіше за інших набирають вагу через мало рухливого способу життя і неправильне харчування.

Гиперстенический: «широка кістка»

Характеризується короткими кінцівками і шиєю, широкими плечима і грудною кліткою. Жирові відкладення утворюються дуже швидко через уповільненої обміну речовин. М'язова система розвинена добре, але часто прихована під жировим прошарком.

Ширину кісток і довжину кінцівок змінити не можна, але при наполегливих спортивних тренуваннях і правильному розподілі білків, жирів і вуглеводів можливо збільшити рух обміну речовин.

Читайте також: Неприємний запах від статевого члена: причини

Для правильного визначення типу статури необхідно охопити зап'ясті в місці, де випирає кісточка. Якщо при обхваті пальці легко стикаються - астенічний, впритул - нормастеніческій, якщо не стикаються зовсім - гиперстенический.

До 30 років фізичний розвиток тіло чоловіка, його вага і зріст досягає межі і зупиняється. З роками витрати енергії на життєзабезпечення знижуються (на кожні 10 років - мінус 10%). Слідуючи цьому, повільно і непомітно за 10 років чоловік одужує на 5-8 кг. Щоб повернути вага в норму і привести тіло в тонус слід худнути з тим же розрахунком - 10% від загальної ваги в рік.

Нормальна вага чоловіка безпосередньо залежить від стану кісток, м'язів і метаболізму. Невелика жировий прошарок не впливає на здоров'я.

Формули для розрахунку нормальної ваги

Існує багато формул для підрахунку нормальної ваги у чоловіків. Найпоширеніша - методика Брока, відома з минулого століття. Від зростання необхідно відняти 100, наприклад, 172 - 100 = 72. Відповідно, норма ваги - 72 кг.

При розрахунку не враховується тип статури і вік, тому формула не точна, і підходить для чоловіків-нормостеников середніх років (25-35 років). Для уточнення даних необхідно результат помножити на коефіцієнт 1,15, що враховує середні показники росту і ваги.

Наприклад, 72 * 1,15 = 82,8

Верхня межа допустимої ваги для зростання 172 см - 82.8 кг.

Зразкові значення зведені в таблицю. Якщо розбіжності у вазі більше 10% варто звернутися до дієтолога для проведення обстеження. Зайві кілограми або їх недолік можуть служить причиною важкого захворювання.

Таблиця співвідношення норми зросту і ваги у чоловіків

Індекс маси тіла

На питання як розрахувати нормальну вагу у чоловіків може відповісти формула індексу маси тіла (ІМТ). За максимальним значенням лікарі-дієтологи визначають ризики захворювань, пов'язаних з ожирінням, і пропорційність фігури. Розрахунок не підійде для чоловіків, що займаються професійним спортом.

Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.

В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.

• Менш 16 см - астенік;
• 16-18,5 см - нормостенік;
• Більш 18,5 см - гіперстенік.

• Менш 17 см - астенік;
• 17-20 см - нормостенік;
• Більше 20 см - гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг.

Існує і інша формула:

Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.

Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Для жінок

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і.

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту.
  Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

ІНДЕКС Кетла

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КГ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ В метрах у квадраті В / (Р * Р)
  НАПРИКЛАД: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової - естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.

Норма для чоловіків: 0,85
  Для жінок: 0,65 - 0,85.
  Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

ФОРМУЛА БРОКА: виявлення відносин зростання-вік-вага
  Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ виповнилось 40 років рівними «РОСТ (В СМ) МІНУС 110", ПІСЛЯ 40 РОКІВ - «РОСТ (В СМ) МІНУС 100".
  При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?
  Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником   (Індекс Соловйова).

ФОРМУЛА Наглер для співвідношення зросту і ваги
  Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

ФОРМУЛА ДЖОНА Маккаллума  по співвідношенню обхватів
  Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
  85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
  53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
  Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
  Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
  Обхват для гомілки трохи менше 34%.
  Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.
  Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги
  Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
  Обхват талії повинен бути рівний «зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
  Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
  Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.