Нэг калориор 1 гр уураг өгдөг.

Энэ тоо нь янз бүр байж болно. Үүнийг нарийвчлан авч үзье. Илүү их уураг = хурдан турах. Уураг, учир нь таны бие махбодь нь хүнд хэцүү байдаг учир өдөрт 260 калори илчлэг хийж, таны хоолонд илүү уураг агуулдаг. Уургын нэмэгдэл нь карбоны хэрэглээг багасгана. Энэ нь долоо хоногоос бага хугацаанд 5 кг илүүдэл ус алдахад тусална. Уураг таны дур сонирхлыг хөнөөдөг бөгөөд та бага иддэг. . Эндээс өдөрт иддэг калорийн тоо оруулна уу →.

Өдөржингөө өдөрт дор хаяж грамм уураг авах хэрэгтэй. Гэхдээ жин хасах нь нүүрс ус биш юм биш үү? Хоёр утгыг нэг нэгэндээ хөрвүүлэхийн тулд килобаро утгыг авахын тулд 4 коэффициентээр 4 коэффициентийн утгыг үржүүлж болно.

Таны машин шиг таны бие түлш хэрэгтэй. Илчлэг Калори нь биед энерги өгдөг. Таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ таны нас, хүйс, өндөр, жин, дасгалын түвшингээс хамаарна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол калорийн хэрэглээг анхаараарай. Хэрэв та өөрийн биеэс илүү их калори идвэл жин нэмнэ. Танд бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж, жин хасах хэрэгтэй.

Protein Та уурагаас илчлэгийнхээ 10-аас 35 хувийг авах хэрэгтэй. Энэ нь өдөр бүр 50-155 грамм уураг хэрэгтэй гэсэн үг юм. Сайн өөх. Хоолны өөхний гол эх сурвалж нь тос, үр, тосны загас юм. Чанаргүй өөх тос нь газрын тос, газрын тосны бүтээгдэхүүн, тухайлбал hydrogenated margarine, салат боодол гэх мэт.

Хүний эрчим хүчний хэрэгцээ нь олон янзын хүчин зүйлээс хамаардаг. Насны өсөлтийн үйл ажиллагааны жишээ. Ерєнхийдєє эрчим хїчний эрэлтийг ялгаатай "борлуулалт" -ын дагуу тооцдог бєгєєд гол эргэлт, цахилгаан хувиргалт нь дээр дурьдсан хїчин зїйлээс хамаарна.

Энэ гол өөрчлөлт нь биеийн хөдөлгөөн, стрессээс үүдэлтэй байж болно; харин хоол хүнс өөрөө. Энэ өөрчлөлт нь хүч хувиргалт руу хөтөлдөг. Эрчим хүч хувиргах үйлдэл нь хөнгөн, дунд, хүнд үйл ажиллагаагаар тодорхойлогдоно. Тиймээс гол эргэлт зөвхөн шууд бусаар тодорхойлогдоно. Энэ нь метаболизмд ордог эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн үе шат бөгөөд митохондрийн усыг биосинтез гэж үздэг үндсэн дээр хүчилтөрөгчийн биет болон хүчилтөрөгчийн биед шингэсэн хоорондох ялгааг тодорхойлоход оршино.

Өсөн нэмэгдэж буй өөх тосыг ханасан эсвэл транс тосны өөх тосны хэрэглэснээр холестериныг багасгаж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Өөх тос нь хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдөр бүр багтах нь чухал юм. Омега-3 болон омега-6 өөх тосыг өдөр тутмын хэрэгцээнд нийцүүлэх нь чухал юм. Омега-6 өөх тосыг бараг бүх төрлийн тосоор олж авахад хялбар байдаг. Омега-3 өөх тосыг олоход хэцүү. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 1 грамм зөвлөсөн хэрэглээг хангахын тулд тэдний хоолны дэглэм нь тослог загас, канола тос, маалинга, самар, омега-3 агуулсан сүү, бяслаг, өндөг зэрэг бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Сүүлд нь устөрөгчийн ялгаралт, хүчилтөрөгчийн шингээлтийг уушигны амьсгалын замаар шингээх замаар тэжээллэг бодисоор хангадаг. Хүн бүр хувь хүн учраас ийм томъёо нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэхэд хэцүү байдаг. Эрчим хүчний нийлүүлэлтийг тооцоолохын тулд "шинжилгээний арга" -ыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь энэ аргын эхэнд жингээ хэрхэн жинлэж байгаагаас үл хамаарах зүйл бөгөөд дараагийн 2 долоо хоногт юу хийх талаар бичнэ үү. хамгийн ихээр тодорхойлсон калори, нүүрс ус, уураг, өөх, нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэрэглээ, энэ хоёр долоо хоногийн дараа ижил нөхцөлд дахин жинлэнэ. Одоо та калори илчлэгийг дунджаар дундажаар нь нэмэгдүүлж болно. for таны калори төгс төгс байдал, шим тэжээлийн төгс хослолыг авах хүртэл ажиллах боломжтой бага дүн шинжилгээ.

Энэ нь дундаж хүн калорийн хэрэглээний талаар боддоггүй энгийн зүйл бөгөөд тэд шим тэжээлийн хэрэглээний талаар боддоггүй байж болох юм. Харин тэд хоол хүнсний тухай боддог. Тиймээс эдгээр гурван "хэрэглээний" ангиллын ялгааг анализ хийх нь чухал юм. Калори тоолох онол хүчингүй эсвэл ажиллахгүй гэж тооцдог ирмэгийг үл тоомсорлодог бол ихэнх хоолны номууд илчлэг ихтэй байдаг. Тэд калорийн хэрэглээ, илчлэгийн хэрэглээг хэлэлцэх эсвэл харьцуулах болно. Бие махбодид юу тохиолдох талаар ярилцахдаа тэд калори илчлэгийг харьцуулсан эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг харьцуулж үзээрэй.

Мэдээжийн хэрэг хэрэгцээ нь амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан янз бүр байдаг бөгөөд шинэ тооцоолол шаардагдах болно. Амьдралын даатгалын компаний судалгаагаар Хойд америкчуудын 5 сая гаруй хүний ​​биеийн жин, дундаж наслалт нь жингийн жишиг стандартад хүргэсэн. Индексүүд нь өдөрт хэр их эрчим хүчээ гүйцэтгэхийг илэрхийлдэггүй боловч хэвийн жин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь энергийн эх үүсвэрийн гаралтыг тууштай байлгахын тулд сонгосон байх ёстой.

Тиймээс та калори гэж үү? Калори бол халууны хэмжүүр юм. Нэг калори нь нэг градусын температурыг 1 градусаар өсгөхөд шаардлагатай дулааны хэмжээ юм. Гайхамшигтай зүйл, хоол тэжээлийн энэ шинжлэх ухаан. Та ч бас энэ kilalkorie ашигладаг гэдгийг байнга хардаг.

Зарим бодит уй гашууг уйтгар гуниггүй бол энэ нь энгийн тоо бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Жинхэнэ ертєнцєд хvнсний илчлэгvvд хэлбэл илчлэгvvд илчлэгддэг хvмvvс илчлэгддэг. Дээр дурдсанчлан, АНУ-аас бусад бүх улс оронд бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг joules хэмжиж, энергийн өөр нэг үзүүлэлт юм. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас хөрвүүлэх шаардлагатай бол 1 калори нь 2 joules байна.