체중 감소를위한 영양 제품 목록. 건강한식이 요법을위한 제품 목록. 고기, 생선, 해산물.
누군가는 펩시와 칩으로 구성되며, 야채, 과일, 시리얼 및 닭고기로 구성된 사람입니다. 가게 뒤의 수표를보고 당신이 만든 것을 확인하십시오. 우리는 올바른 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품의 전체 목록을 준비 할뿐만 아니라 신화를 없애기 때문에 그렇게하면 체중을 결코 잃지 않을 것입니다.
그리고 제 1의 신화를 없애자. 적절한 영양 섭취는 체중 감소를위한 것이 아니라 체중의 정상화를위한 것입니다. 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 시도하면서 다양한 식단으로 자신을 조롱하지 말고 그냥 정상이됩니다.
체중 감량 칼로리?
"less, more"라는 모토에 따르면, 많은 사람들이 음식량이 칼로리 섭취에 결정적이라는 오류가 있습니다. 임금은 에너지 및 영양소 밀도로 인정됩니다. 식품 및 식품은 기본적으로 신체의 에너지 시스템에 필수 영양소를 제공합니다. 이러한 물질의 영양 상태가 좋지 않으면 곧 굶주림이 다시 나타납니다. 따라서 임금 제품은 단백질, 비타민, 미네랄 (예 : 과일, 채소 및 곡물 제품)과 같은 필수 영양소가 풍부한 것으로 간주됩니다.
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체중 감량을위한 상위 5 가지 규칙
- 아직도 체중을 잃지 않니? 그럼 우리는 너에게 간다! 모든 사람들이 알고있는 주된 규칙을 기억하고 잘못 적용 해 봅시다.
깨끗한 물을 마셔 라. 고등학교 때부터 모든 사람들이 그것을 알고 있지만, 끊임없이 무시됩니다. 하루에 적어도 하나의 유리를 마시는 시작, 당신의 몸은 이미 당신에게 매우 감사 할 것입니다. 집에서 바닥을 청소하면 우리 몸을 씻기 시작합니다. 달콤한 차와 커피, 즉 물이 아닙니다. - 빠른 carbs를, 천천히 대체하십시오. 그것은 간단하고, 더 빠른 탄수화물, 더 많은 새로운 파운드. 탄수화물이 천천히 갈수록 저울의 화살표가 낮아집니다. 천천히 탄수화물은 기본 유익한 특성에 더하여 (우리는 더 자세히 설명 할 것입니다.) 또한 포만감을줍니다. 결과적으로 굶주림과 더 작은 부분 크기는 덜 일반적입니다.
- 천천히 그리고 신중하게 음식을 씹으십시오. 이제 세계는 빠른 속도로 돌입합니다. 결과적으로 우리는 앉아서 먹을 시간이 없습니다. 컴퓨터 나 TV 앞에 앉아서 저녁을 먹은 게 언제 마지막 이었습니까? 동시에 먹고 전화를 파지 않습니까? 우리가 우리 몸을 포화시킬 필요가 있다는 사실 외에도 우리는 똑같은 것을 뇌에 주어야합니다. 저녁을 먹고 쇼를 보면서, 우리 두뇌는 우리가 먹은 음식을 알지조차 모릅니다. 결과적으로 짧은 시간 후에 그는 다시 먹을 시간이라는 신호를줍니다.
- 천천히 나쁜 습관을 바꾸기 시작하십시오. 우리는 끊임없이 그들에 대해 듣고, 가능한 모든 것들을 알고 있습니다. 그러나 그들은 오늘날 우리와 함께합니다. 즉시 모든 일을 시작하지 마십시오.
- 변경하고자하는 습관을 찾아 서서히하십시오. 우리는 그것을 쉽게 수행하고 결과를 얻는 방법에 대해 우리의 기사에서 자세하게 설명 할 것입니다.
점차적으로 적절한 영양 섭취 목록에서 음식을 섭취하십시오. 내일부터 야채와 과일을 먹지 마십시오. 이것은 신속하게 모든 것을 버리고 "맛있는"음식으로 돌아갈 수있는 유일한 방법이지만 음식을 죽이는 것입니다. 바로 먹기 시작하는 방법, 우리는 우리의 기사 "적절한 영양의 학교"에서 자세하게 이야기합니다.
이 규칙을 따르면 바로 영원히 머물 수있는 현명한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것에 필요한 모든 것은 갑작스런 움직임없이 점진적으로 행동하기 시작하는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 즉시 반대되는 결과를 얻습니다.
낮은 음식물이 포화기로 사용되면 먼저 포화 상태가되지만 나쁜 지방과 높은 전분은 보통의 비 운동 선수에게 예비 적으로 놓여집니다. 즉, 지방 패드에 넣어집니다. 누락 된 영양소는 몸에서 굶주림을 재개해야합니다.
최적의 식사는 주로 음식으로 구성됩니다. 위의 사실은 고 에너지 및 영양 밀도를 지닌 최적의 음식이 굶주림을 충족 시킴을 의미하므로 실제로 가득 차 있습니다. 영양소 부족으로 인한 중급 식사는 더 이상 필요하지 않으며, 차례로 여분의 칼로리가 증가합니다. 그리고 노동 소화 대신에, 몸은이 틈 동안 지방 예비를 분해 할 수 있습니다.
우리는 귀하의 편의를 위해 카테고리별로 나누어 적절한 영양을위한 제품 목록을 준비해 놓았습니다. 또한 체중 감량에 도움이되는 혈당 지수가 낮은 제품의 목록을 제공합니다.
| 고기 | 해산물과 생선 | 견과류 | 곡물과 콩류 |
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| 야채 | 과일 | 딸기 | 녹지 |
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제품의 전체 목록
신중하게 사용해야하는 여러 색상의 제품을 선택했습니다.
수용 가능한 제품을 찾는 방법?
자연 식품은 영양가가 풍부한 채소, 과일, 통 곡물 및 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 낙농 식품입니다. 고도로 가공 된 식품은 보통 영양분이 풍부하지 않으므로 즐기기를 선호합니다. 부드러운 고기와 생선은 영양소가 풍부합니다. . 우리는 정직합니다. 당신이 이미 임신 중이며 혼자 보지 않는 특별한 수퍼 푸드가 없습니다. 그러나 몇 가지 전원 규칙을 사용하면 점프를 도울 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.
건강에 해로운 제품. 그들은 교체되거나 사용 용도로 제한되어야합니다. 그들은 당신의 건강과 신체 전체에 큰 해를 끼칩니다.
과일과 채소와 곡물이 많을수록 운동이 조금 더 많아지며 작동합니까? 물론, 이것은 항상 여러 요소의 복잡한 상호 작용이며, 왜 그가 아이의 욕구로 일하기를 원하지 않는지입니다. 의식이있는 식단을 포함한 건강한 생활 방식은 확실히 결정적인 비옥 요소입니다.
여성의 신체가 영양분을 최적으로 공급받지 못하면, 먼저 생식 기능을 도입합니다. 그는 실제로 생존 모드에 있으며 이에 대한 추가 자원이 없습니다. 남자에 대해서도 마찬가지입니다. 그들의 식단은 또한 비옥 및 정자의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 그래서 당신은 무엇을 더 잘할 수 있습니까?
물론 현대 생활에서 이러한 제품 중 일부는 완전히 제거하기가 어려울 것입니다. 그러나 적어도 식단에서 양을 줄이기 위해 노력해야합니다.
적절한 영양, 지방, 단백질, 탄수화물 및 섬유
우리 몸에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물 양 또한, 우리의식이 요법은 우리 몸에 유익한 제품으로 구성되어야하며 단백질, 지방 및 탄수화물의 표준을 얻어야합니다. 비타민과 미량 원소는 제외하고 현대 제품에서는 점차 줄어들고 있습니다.
1 년 내내 식사하기
그러나 이상적인 체중을 가진 여성들은 또한식이 요법에 비판적으로 의문을 제기해야합니다. 어린이들에게는 충분한식이 요법이 권장됩니다. 따라서 신체에 모든 필수 영양소를 최적으로 공급할 수 있습니다. 특히 이것은 의미합니다.
우유 및 유제품
많은 과일과 채소 - 하루에 5 인분, 주로 흰 밀가루, 생선, 달걀, 콩과 식물 대신에 비타민 C와 E의 전체 곡물을 섭취합니다. 건강한 단백질을 위해, 더 많은 물고기 - 적어도 일주일에 두 번. 치즈, 요구르트 및 신선한 우유와 같은 유제품. 빵, 국수, 쌀 또는 감자와 같은 칼슘 공급 탄수화물의 경우. 붉은 고기, 녹색 잎이 많은 채소, 콩과 식물. 더 많은 철분 들어.
이것은 우리의 기초, 우리의 건축 자재 단백질, 그것없이 근육이 성장을 멈추고 저하되기 시작할 것입니다. 단백질이 풍부한 식품은 분명히 매일 메뉴에 있어야합니다. 단백질이 가장 풍부한 제품 :
- 마른 고기 (칠면조 가슴살 또는 찌거나 삶은 닭);
- 생선 및 해산물;
- 코티지 치즈;
- 콩과 식물.
동물성 단백질과 식물성 단백질이 가장 풍부한 제품
특히 여성들은 심장에 특별한주의를 기울여야합니다. 월 1 회 출혈하는 동안 여성들은 항상 철분을 잃어 버리기 때문에 철분 결핍으로 고통을 겪습니다. 그래서 아이를 위해 일할 때 철제 상점을 채우십시오. 임신하는 동안, 당신과 당신의 아기는 긴급히이 예비를 필요로 할 것입니다. 칼슘도 마찬가지입니다. 아이가 자랄 때이 충분한 재고도 있어야합니다. 건강한 발달을 위해서는 칼슘이 필요합니다. 창고가 비었을 때 몸은 엄마의 뼈에서 칼슘을 추출합니다.
이것은 임신 후 어머니의 신체적 손상을 초래할 수 있습니다. 포토 갤러리 오랫동안 호르몬에 의해 경고를받은 여성들도 엽산 결핍이 예상됩니다. 임신하기 전에 확실히 보상해야합니다. 엽산은 임신 초기에 배아로 세포를 분열 시키는데 특히 중요하고 기형과 유사한 기형을 예방할 수 있기 때문입니다. 이 경우 특수 비타민 제제의 섭취가 매우 유용 할 수 있습니다. 다음에 의사와 확인하십시오.
복잡한 탄수화물은 적절한 영양 섭취를 위해 매우 중요합니다. 왜냐하면 오랜 시간 흡수되어 포만감을 느끼고 혈당을 급격히 올리지 않기 때문입니다. 빠른 탄수화물, 우리의 주요 적, 그들은 우리의 여분 파운드의 주요 범인입니다.
그들이 비옥도를 직접 증가시키지 않더라도, 아이의 요청에 따라 철분, 칼슘 및 엽산은 영양에 필수 불가결합니다. 신선도를 직접 높이려면 다양한 비타민과 무엇보다도 미량 원소가 아연을 제공합니다. 더 나은 다산을위한 영양분 아연은 사이클의 전면에있는 신체에서 가장 큰 참가자 중 하나입니다. 그것은 정기적 인주기 동안 신체를 지원합니다. 그리고 이것은 우리가 알다시피, 임신을 위해 매우 중요합니다. 그러나 그것은 또한 사람들이 뛰어 내리는 데 도움이됩니다. 미량 원소는 테스토스테론 남성 성 호르몬의 형성을 자극하여 정자의 생산을 증가시키고 이동성을 향상시킵니다.
유익한 탄수화물은 다음과 같습니다 :
- 시리얼 (오트밀, 메밀);
- 현미;
- 구운 감자;
- 듀럼 밀 파스타
굴과 간에서 아연의 농도가 가장 높은 농도는 꼭 모든 사람의 취향은 아닙니다. 더 많은 칼로리가 있습니다 : 송아지 고기, 고우 다나 에담과 같은 치즈, 오트밀, 해바라기 씨앗, 새우와 같은 해산물. 다양한 비타민이 훨씬 더 중요합니다. 예를 들어 비타민 E 알은 자궁에 들어갈 수 있습니다. 비타민 C는 보통 건강한 면역 체계를 제공하고 중요한 신진 대사 과정을 자극하며 남성의 경우 정자의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 또한 신체가 철분과 같은 영양분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
우리가 지방을 없애고 싶다면 우리는 왜 그것을 필요로합니까? 그러나 건강한 지방도 있습니다.
- 견과류;
- 지방이 많은 물고기;
- 올리브 오일.
좋은 지방은 콜레스테롤을 낮추고 Omega-3, Omega-6, Omega-9에 중요한 역할을합니다.
잊을 수있는 제품
이것을 위해 당신은 따라 가야합니다. 이미 언급했듯이, 어린이 슈퍼 푸드는 없습니다. 이것은 임신 중에 몸을 최적으로 선택하는 데 도움이되는 균형 잡힌 식단입니다. 또한 알코올 섭취뿐만 아니라 카페인 및 / 또는 소비 감소를 포함합니다. 그냥 부드러운 파문으로 보아라. 임신 중에는 어쨌든 카페인을 마셔야합니다. 아기를 좋아하십시오.
그러나 그것에 대해 과학을하지 마십시오. 임신은 때로는 시간이 걸립니다. 아주 자주 부부가 너무 많은 스트레스와 쉽게 서 있습니다. 적절한시기에 적절한 음식을 섭취하면 수년간의 산성 차단제 또는 다른 약물이 도움이 될 수있는 경우 종종 안과에 이르게됩니다. 경험 보고서에 따르면 수년간 반복되는 소화 불만을 자극하는 반 훈련 된식이 계획을 통해 며칠 안에 사라질 수 있습니다.
아주 자주 잊어 버리지 만 적절한 영양 섭취에 큰 역할을합니다. 규칙적인 의자를 구성하기 위해 그녀가 단순히 필요하다는 사실 외에, 그녀에게는 또 다른 유용한 특징이 있습니다. 셀룰로오스는 신체의 과정에서 축적 된 모든 독소와 슬래그를 수집하여 제거합니다.
대부분이 섬유를 함유하고있는 곳 :
건강한 식단은 슬로건 이상입니다.
1950 년대 스탠리베이스 (Stanley Bass)는 올바른 식사 순서에 관한 연구를 전문으로 수행했습니다. 그는 적절한 영양과 표적 절식이 예방뿐 아니라 "치유"될 수 있다고 믿습니다. 그는 마약 사용을 강력히 비난했다.
그는 수십 년 동안 실제로 경험이 풍부한 토끼로 자신의 건강을 유지하고 회복시키는 그의 이론을 시험해 보았습니다 - 분명히 성공했습니다! Barr은 노년까지 의사 였고 널리 읽힌 저자로 사람들에게 사람들을 소개했습니다. 견학 : 아이들은 무엇이 그들에게 좋은지 알고 있습니다.
- 신선한 야채와 과일;
- 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩류;
- 다양 한 wholegrain 제품입니다.
결론
이해되는 바와 같이, 적절한 영양을위한 음식은 식단에 통합 된 방식으로 적용되어야합니다. 그들이 양배추 하나를 먹기 시작한 것은 아닙니다. 게다가 맛이 없다. 정말 좋은 영양은 매우 맛있고 유용 할뿐만 아니라
아이들은 여전히 훌륭하고 손대지 않은 직관력을 가지고 있습니다. 여러 연구에서, 자신의 음식의 선택에 의존하지 않는 아이들은 "바로 먹는다"는 것이 밝혀졌습니다 : 보통 소화가 쉬운 음식으로 음식을 시작하고 다음 소화가 가능한 음식으로 이동합니다. 그들은 또한 이것을하기를 원할 때까지 먹고, 식사가 끝날 때만 소화관에서 가장 긴 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
즉, 그들은 어떤 음식을 섞지 않고 다른 하나를 먹습니다. Bass는 적절한 섭취 순서에 따라 그의 이론 결과를 관찰했다. 그는 특정 순서로 다른 음식을 먹은 다음 단순히 의자를 검사했습니다. 이 연구에서, 그는 그 음식이 혼합되지 않았 음을 알았지 만, 과일은 빨리 소화되고, 야채와 샐러드, 그리고 치즈와 마지막 고기 제품을 증명할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 극한으로가는 것입니다. 네, 우리 식생활에는 해로운 음식이 있으며, 우리는 이것을 벗어날 수 없습니다. 그러나 우리의 목록을 사용하면 어떤 음식이 유용하다는 것을 항상 알게 될 것입니다. 그리고 마지막으로, 당신은 양배추와 당근을 먹어야 할 때 이러한 쇠약 해지는 식습관을 잊을 수 있습니다.
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그는 우리 음식이 각 음식의 소화의 특정 시간에 따라 올바른 순서로 정확한 순서로 먹으면 문제없이 음식을 최적으로 소화 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 그의 권고는 소화가 가장 빠른 음식을 먼저 먹는 것이 가장 소화가되는 음식은 마지막에 먹어야한다는 것입니다.
다이어트에서 제외해야하는 식품
배스 결과뿐만 아니라 다양한 연구에서 위장 각각의 음식은 그것이 소비되는 순서대로 자체 레이어가 있습니다. 각 층은 또한 위장을 개별적으로 그리고 다른 시간 간격으로 남겨두고 후속 층과 섞이지 않고 따로 소화됩니다.
올바른 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품 목록을 선택하면 맛이없는 희박한 곡류 또는 채소 만 발견 할 것이고 식사는 즐거움 대신 즐거움으로 바뀔 것이며 "생존을 위해서만 먹는"규칙이 진정한 신조가 될 것입니다. 그러나 필요한 제품은 실제로 맛도 없으며 의약으로 유용한 모든 것이 쓴 것이나 시큼해야합니까? 쾌락을 유지하고 체중 감량을위한 올바른식이 요법을 조정하기 위해 균형을 찾는 것이 가능합니까? 이것은 사람을 더 걱정해야하는 것입니다.
음식을 즐거움으로
다른 단백질은 결합할만한 가치가 없습니다. 예를 들어, 우유가 든 건강에 좋은 음식을 먹는 물고기는 함께 먹을 수 없으며, 계란이있는 물고기도 먹을 수 없습니다 (접시가 아닌 경우).
농축 탄수화물은 특별히 결합되어 있지 않습니다. 무엇을 먹을 것인지 생각할 때 시리얼과 함께 감자 나 견과 치즈를 섞지 마십시오.
지방은 보통 배추에 우수합니다. 그것은 지방에 기인 한 위액의 생산의 감속을 방지합니다.
적절한 영양 섭취와 체중 감량을위한 제품 목록
결론 : 당신이 올바른 순서로 먹는다면, 음식은 차분하게 그리고 문제없이 소화되고 위장에서 울부 짖는다. 신체가 음식 처리에 추가 노력을 할 필요가 없기 때문에 통증이있는 췌장염이나 먹는 피로도 발생하지 않는 가스. 먹은 후에도 흥분하고 강한 소화가 더 이상 적합하지 않으며 신체가 그것을 요구하지 않습니다.
적절한 영양 섭취의 기본 원칙은 음식의 수분 함량이 높을수록 음식의 순서대로 일찍 섭취해야한다는 것입니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 수분 함량이 낮을수록이 음식은 나중에 소비됩니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 물 함유 제품은 빨리 소화되어 위장에서 빨리 빠져 나와 탄수화물뿐만 아니라 단백질 및 지방 음식과 같은 수분 함량이 낮은 음식을 만듭니다.
꽃다발과 양립 할 수없는 것 : 신맛이 나는 야채 또는 다른 제품과 함께 많은 탄수화물 (감자 또는 콩, 빵)이있는 음식.
지방이 풍부한 식품은 단백질과 결합되어서는 안됩니다. 사워 크림과 계란, 식물성 기름과 치즈, 고기와 버터를 먹지 마십시오.
전분은 적당히 맛있습니다. 빵 죽이나 감자 잼을하지 마십시오. 메인 코스를 잡지 않고 빵을 따로 먹는 것이 낫습니다. 일부는 여전히 마요네즈가 번지고 있습니다.
더 많은 녹색 채소를 가져다가 그들이 준비하는 모든 요리의 주요 부분이되도록하십시오.
샐러드를 만들 때 많은 양의 기름이나 산을 첨가하지 마십시오. 단백질의 소화율을 늦추 게됩니다.
음식 분리에 대한 기초를 배우는 데 도움이되는 정보.
제품 목록
유제품 :
저지방 우유 (각 패키지는 지방 함량이 가장 적습니다.);
단맛을 들이지 않은 요구르트;
저지방 사워 크림 (포장에 표시된 %는 크림 대신 사용하십시오);
단단한 치즈;
부드러운 치즈, 저지방 만;
코티지 치즈 (5 % 이하의 종);
케 피어 (최대 2.5 %).
아침 시리얼에서 :
그들은 너무 게으르다가 죽을 때 아침에 먹는 것이 더 편리하고 빠릅니다. 교체에 적합한 제품 :
밀기울 (셀룰로오스);
뮤 즐리 (무가당).
식료품 점
현미 (unpolished);
Grech (보통);
오트밀 (일반);
퀴 노아 (맛);
쿠스 쿠스 (맛);
당신이 먹을 수있는 파스타의 종류는 물론 밀가루이며 좋은 방법으로 제한되어야합니다. 어떤 종류는식이로 간주되지 않습니다. 단단한 밀 품종 (그것들은 그들의 패키지에 적혀있다)에서 가져 가라.
말린 과일 (우수한 간식);
호두;
말린 아몬드;
캐슈;
곡물 빵입니다.
콩과 식물로부터 :
팥 (매우 건강하고 맛있는);
병아리 콩 (chickpeas);
흰색 또는 녹색 콩 (항아리에 있음);
땅콩 버터 (그것에 조심하십시오);
완두콩
동물 제품 :
흰색 물고기 (이것은 틸라피아 또는 농어입니다. 폴록 또는 헤크 가능).
붉은 물고기 (연어 또는 송어);
치킨 필렛 (피부가 없어도 마른 것);
터키 필렛;
치킨이나 메추라기 알.
야채에서 :
토마토;
불가리아 고추;
오이;
양파;
마늘;
모든 녹색;
양배추;
당근;
신선한 생강입니다.
과일에서 :
키위;
사과;
배;
오렌지;
바나나;
어두운 포도 (검정색);
레몬;
아보카도;
파인애플
냉동 식품 :
야채 믹스 (튀김 용);
냉동 과일 또는 열매 (당신은 그 (것)들을 그 (것)들을 동결시킬 수있다);
완두콩;
브로콜리;
색상 또는 브뤼셀 콩나물;
녹색 콩;
샴 피뇽.
날짜 : 28.03.2017 / 20:29
